Giudizio Dieta per Massa

[ivan_lindi]

Ciao a tutti , sono nuovo del forum e volevo chiedervi che ne pensate della dieta che mi ha fornito il nutrizionista della mia palestra , allora :
COLAZIONE :
400ml di latte scremato con 100gr mi farro soffiato oppure
200gr di bianchi d'uovo con 100gr di pane bianco
SPUNTINO :
100gr di pane bianco con 100gr di tacchino o tonno o 65gr di bresaola
PRANZO:
130gr di pasta o riso o 400gr di patate lesse + 100gr di pollo o tonno o 65gr di bresaola + verdura a piacere + 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO /POSTWORKOUT:
come lo spuntino alla mattina oppure 30gr di proteine isolate del siero del latte
CENA :
200gr di merluzzo oppure 150gr di pollo o tacchino o vitello + 140 gr di pane oppure 450gr di patate lesse + verdura cotta a piacere + 2 cucchiai di olio evo

Cosa ne pensate? Troppi carboidrati? Ho 18 anni , alto 1.87, peso 76 kg e ho una percentuale di massa grassa intorno all'11% .

[Ozn]

Conosci il tuo fabbisogno? Le kcal e i macro totali di questa dieta?
Quanto passa dal post wo alla cena? Vedo pochi grassi e non vedo carbo dopo l'allenamento (supposto che
tu non ceni poco dopo)

[ivan_lindi]

Conosci il tuo fabbisogno? Le kcal e i macro totali di questa dieta?
Quanto passa dal post wo alla cena? Vedo pochi grassi e non vedo carbo dopo l'allenamento (supposto che
tu non ceni poco dopo)

No purtroppo non conosco le calorie della dieta, il mio fabbisogno è di circa 3200kcal giornaliere , dal postworkout alla cena passano circa tre ore , perche mi alleno tra le 15 e le 17 , comunque forse non ho saputo spiegarmi ,ma molte volte lo spuntino del pomeriggio che in genere lo faccio con 100gr di pane con tacchino, tonno o bresaola , mi concide il postworkout quindi lo sostituisco con 30gr di proteine in polvere , in che senso vedi pochi grassi? Grazie per avermi risposto

[Ozn]

Per calcolare macro e kcal TOTALI puoi usare una semplice app per cellulare
come fat secret. Per i grassi: vedo solo due cucchiai di olio a cena e pranzo.
Nel post wo immagino tu aggiunga anche una fonte di carbo, comunque se tenessi
il pane con bresaola, tonno (al natutale) o tacchino non cambierebbe nulla (se non
per il fatto che il pane dovrebbe essere bianco)

[ivan_lindi]

Per calcolare macro e kcal TOTALI puoi usare una semplice app per cellulare
come fat secret. Per i grassi: vedo solo due cucchiai di olio a cena e pranzo.
Nel post wo immagino tu aggiunga anche una fonte di carbo, comunque se tenessi
il pane con bresaola, tonno (al natutale) o tacchino non cambierebbe nulla (se non
per il fatto che il pane dovrebbe essere bianco)

Quindi tu cosa mi consiglieresti di fare ? Aggiungere un po di frutta secca negli spuntini come fonte di grassi e a seguito della discussione sulle proteine come post workout , proteine e gallette come fonte di carboidrati ?

[Ozn]

Prima ti consiglio di fare i calcoli: quello che scrivi sopra è corretto ma andrebbero verificate le quantità