Esempio di dieta.

[LeBon]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e anche alle prime armi con la palestra, oggi è stato il primo giorno in palestra.
Ho 17 anni, sono alto 1,81 e peso 60 kg. Vorrei da subito iniziare a seguire una dieta sana e per la massa(precisamente distribuita in 50-30-20). Ho provato a costruire una dieta leggendo i vari post sul forum ma non ne sono stato capace. Se qualcuno potesse darmi una mano gli sarei grato. Grazie

[Ozn]

Ciao
Non si fanno diete da 0: posta tu una bozza e la correggiamo
Possibilmente con grammature, condimenti e calcolo dei macro/kcal totali

[GO HARD]

ti consiglio di scaricare mxbody. troverai tantissimi alimenti e sarai capace di fare la tua dieta.
50% carbodirati
30% proteine
20% grassi

[Ozn]

E leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[LeBon]

Io di solito mangio così:
COLAZIONE:
latte 250 ml + una porzione di cereali e un frutto.
PRANZO:
100-150 gr di pasta condita
affettati, latticini e carne (In quantità normali)
SPUNTINO:
Qualche merendina di tanto in tanto
CENA:
Carne o pesce
Affettati, latticini, insalata


Questo è quanto le grammature non so dirvele con precisione per il momento. Sono molto inesperto scusate.

---------- Post added at 18:11:03 ---------- Previous post was at 18:08:47 ----------

Ho già letto quella guida, non riesco a capire. Ora provo a scaricare MxBody. Grazie mille.

[GO HARD]

devi postare le grammature. prendi la bilancia e pesi tutto quanto facile no? comunque se posso ti do un consiglio. riso, pasta, avena, pollo, tonno, albume, carne rossa, questi alimenti in una dieta ci devono essere per forza.

[Fabio__]

la dieta ad occhio e completamente da rivedere ..

merendine per spuntino ? leggi la guida che ti ha dato Ozn , devi prendere le calorie da cibi sani , e le merendine non lo sono .. posta la nuava dieta con le grammature , pesa tutti gli alimenti e fatti un calcolo , se ti puo essere di aiuto puoi scaricare il programma MxBody ..

se non ho capito male tu in un unico pasto mischi insieme affettati,latticini e carne ? scegli una sola fonte di pro , sarebbe meglio , in più non mangiare affettati a pranzo e a cena, meglio limitarne il consumo, potresti metterli nello spuntino e, a pranzo e cena mangiare carne/pesce/albumi ..

comunque per affettato spero tu non intenda salame , porchetta , montana o robe varie ..

olio EVO e frutta secca non ne usi ?

queste sono delle piccole considerazioni , ma le cose da vedere sono molte... senza grammature e difficile poterti aiutare