Dieta per un 18enne

**somatotropo** · 10-04-2015, 15:00:10

il tuo TDEE lo hai calcolato in 2400 kcal; la tua alimentazione ne copre 1600 quindi hai un deficit di 800 calorie: il tuo obiettivo è fare massa?

**-Giuseppe** · 10-04-2015, 15:13:44

Ah mi son dimenticato l'altezza 1,75 .
METABOLISMO BASALE 1600 kcal

Il mio obiettivo non è proprio fare massa ma mantenere il mio peso costante e fornire un apporto di proteine giusto per la palestra , queste ultime due settimane diciamo che ho provato a fare questa dieta ma al posto dei 100 grammi di pasta a pranzo ne mangiavo 200 gr ho riscontrato un aumento di peso di circa un paio di kg e davanti allo specchio si vede un po più di pancetta e la scomparsa di quei pochi addominali che avevo .
Comunque la calorie giornaliere sicuramente saranno un po di più , perché i condimenti non sono contati ,pasta al sugo , pesto , tonno e vari condimenti , poi capita sempre di mangiare qualcosina in più.

**somatotropo** · 10-04-2015, 15:24:40

scusa ma se volevi fare un mantenimento potevi continuare tranquillamente come stavi facendo: se non aumenti di peso o non diminuisci già quello rappresenta il tuo reale TDEE...se non conti i condimenti i sughi ecc mi sembra che quella dieta che posti non sia per niente precisa...

**-Giuseppe** · 10-04-2015, 15:31:48

Originariamente Scritto da somatotropo Visualizza Messaggio

scusa ma se volevi fare un mantenimento potevi continuare tranquillamente come stavi facendo: se non aumenti di peso o non diminuisci già quello rappresenta il tuo reale TDEE...se non conti i condimenti i sughi ecc mi sembra che quella dieta che posti non sia per niente precisa...

Eh ma la dieta che facevo prima avevo calcolato che assumevo si è no la metà delle proteine che dovrei assumere giornalmente .
La dieta che ho postato dovrebbe essere precisa, l ' ho calcolata con il programma mxbody2 non so se lo conosci , alla fine manca da conteggiare giusto i condimenti e basta.

**somatotropo** · 10-04-2015, 15:56:05

E con i condimenti colmi il gap delle 800 calorie?

**-Giuseppe** · 10-04-2015, 16:02:56

Mah bisogna anche vedere se questo TDEE sia giusto , io non penso che veramente mi mancano 800 calorie giornaliere ,magari provo questa dieta per un paio di settimane e controllo il peso , che ne dici ? Perché comunque io non consumo molto , mi muovo sempre in moto quasi mai a piedi , a scuola vado in moto , in palestra idem , quando esco uguale .
Più che altro mi interessava assumere un buon quantitativo di proteine giornalmente

**somatotropo** · 10-04-2015, 16:06:25

come proteine ci saresti...vedi come vai per un paio di settimane con questa alimentazione: seil peso rimane stabile hai il tuo TDEE, però conteggia tutto almeno ti rendi conto di cosa introduci con miglior approssimazione

**-Giuseppe** · 11-04-2015, 19:10:08

Va bene , solo per il pranzo ero un po indeciso , però credo che vada bene così 100 gr di pasta , 15 gr di parmigiano , e un giorno un paio di uova o una frittata , un altro magari due mozzarelle , un altro la ricotta , insomma magari non tutti i giorni inserire qualcosa ovviamente non in quantità eccessive anzi poca quantità di quello che diciamo c'è in casa , da affiancare ai 100 gr di pasta e la frutta.

---------- Post added 11-04-2015 at 16:10:08 ---------- Previous post was 10-04-2015 at 19:49:36 ----------

La mattina per aumentare le calorie potrei mangiare un paio di fette biscottate con qualcosa sopra ? Cosa posso metterci ?