Parere sulla situazione

[kchristian91]

Si in realtà sono misurati a crudo (a parte la mensa) e convertiti con questa tabella per le giuste kcal

Pasta lunga 2.5
Pasta corta 2
Riso 2.5
Patate 0.9
Verdure 0.9
Piselli 0.9
Manzo 0.7
Vitello 0.7
Pollo 0.8
Tacchino 0.8
Pesce 0.8

Ok allora sostituisco il panino con un qualcosa di proteico..
Ma assumere più di 30 grammi di proteine per pasto non trasforma il tutto in abbondante grasso / panza?

[somatotropo]

Guarda sicuramente l'eccesso proteico giornaliero si..per singolo pasto non è detto...anche perché il lavoro per demolire le proteine caloricamente costa di più che non demolire altro...


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[kchristian91]

Eccomi,
Ho risistemato il mio BMR / TDEE portandolo a 2832Kcal per massa.

questa è un ipotetica dieta del lunedì, seguendo i consigli accumulati fino adesso.
Se po ffà?

[somatotropo]

Scusa ma un panino mulino bianco da 54 gr ha 237calorie? Con quei macro a occhio siamo sulle 150 o ho capito male io?


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[kchristian91]

Si è un erroraccio, ho aperto le peggio pagine nel browser e ho fatto un errore di copia/incolla

[somatotropo]

Non ti resta che provarla: se dopo due settimane non registri modificazioni nel peso vuol dire che ancora sei basso di calorie...cerca di seguirla e magari tieni un diario alimentare su quello che mangi almeno così come fai con l'allenamento almeno tieni sotto controllo l'alimentazione. Mi raccomando senza troppe seghe mentali altrimenti passi nel patologico

[kchristian91]

Ciao a tutti,
Sono ormai passate due settimane da quando ho iniziato la dietuccia.
il 04/05 pesavo 76Kg
il 20/05 peso 77,8Kg

Cosa ne pensate?, mi conviene diminuire un pò la quantità di calorie giornaliere?
Vi allego una screen della dieta settimanale.

[Kanzi]

Posta la dieta scritta a tastiera, non come immagine.

Direi decisamente di abbassare le Kcal... Ma l'avrei fatto fin da subito, vedendo la condizione di partenza.
Devi dare una bella ripulita.

Togli gran parte dei carboidrati... Quasi dimezzali.
Stai intorno ai 160/170g di proteine.
I grassi puoi anche tenerli così. Al limite alzali un pochino.

Poi ci sarebbe da valutare il timing.
Ma non ho capito quando ti alleni (giorni) e a che ora.

[kchristian91]

Ciao Kanzi,
Grazie per la velocissima risposta.
Io mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven) in palestra.
Mentre 2/3 giorni faccio un 30/45 minuti di ellittica.

La mia idea era quella di ingrossare prima un pò, mettendo un pò di massa per poi sgrassare realmente qualcosa.
Ho realizzato tutto con questo ragionamento:
Proteine: Peso*1,4
Grassi: Peso*0,8
Carboidrati: il rimanente per raggiungere le Kcal.

Colazione (h 7)
Alimento	Qty	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Tazzina di caffè	60ml	0,07	0,11	0	1
Whey protein	30,4g	23,5	0,7	2,4	180
Panini	100g	8,6	0,4	66,9	289
TOTALI		32,17	1,21	69,3	470
Spuntino (h 10)
Alimento	Qty	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Gran bauletto Integrale	50g	5,45	2,9	18,75	131
Bresaola	25g	8	0,65	0	35,5
Mele	150g	0,354	0,25	20,71	78
Gran bauletto Grano Farro	38,5g	3,3	1,9	17,6	104
TOTALI		17,104	5,7	57,06	348,5
Pranzo (h 12)
Alimento	Qty cotta	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Pasta in bianco cotta	120g	5,6	0,6	36,36	164
Grana grattugiato	5g	1,92	1,43	0,2	21,55
Panino Rosetta	50g	4,5	0,95	28,8	134
Prosciutto cotto	100g	15,84	11,76	0,72	180
Verdura cotta	90g	1,7	0,25	7,9	31,5
TOTALI		29,56	14,99	73,98	531,05
Spuntino (h 15)
Alimento	Qty	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Gran bauletto Grano Farro	38,5g	3,3	1,9	17,6	104
Mele	150g	0,354	0,25	20,71	78
Bresaola	25g	8	0,65	0	35,5
Gran bauletto Integrale	50g	5,45	2,9	18,75	131
TOTALI		17,104	5,7	57,06	348,5
Cena (h 20÷21)
Alimento	Qty cotta	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Petto di pollo cotto	80g	24,16	0,72	0	103
Olio EVO	10g	0	10	0	90
Pasta in bianco cotta	400g	18,8	2	121,5	548
Farro bollito	125g	6,8	1	33	158
Aceto balsamico	16g	0,08	0	2,72	14,08
TOTALI		49,84	13,72	157,22	913,08
Spuntino (h 23)
Alimento	Qty	Proteine	Grassi	Carboidrati	Kcal
Grana	25g	8,25	7	0	98
TOTALI		8,25	7	0	98
TOTALE GIORNALIERO		154,03	48,32	414,62	2709,13

[Kanzi]

Va bene, fai come credi. A questo punto non ho da consigliarti... Se non di pesare i cereali a crudo (almeno quando ti è possibile).