Parere sulla situazione

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  • kchristian91
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    • Apr 2015
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    #16
    Si in realtà sono misurati a crudo (a parte la mensa) e convertiti con questa tabella per le giuste kcal

    Pasta lunga 2.5
    Pasta corta 2
    Riso 2.5
    Patate 0.9
    Verdure 0.9
    Piselli 0.9
    Manzo 0.7
    Vitello 0.7
    Pollo 0.8
    Tacchino 0.8
    Pesce 0.8

    Ok allora sostituisco il panino con un qualcosa di proteico..
    Ma assumere più di 30 grammi di proteine per pasto non trasforma il tutto in abbondante grasso / panza?



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    • somatotropo
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      • Empoli
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      #17
      Guarda sicuramente l'eccesso proteico giornaliero si..per singolo pasto non è detto...anche perché il lavoro per demolire le proteine caloricamente costa di più che non demolire altro...


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      • kchristian91
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        • Apr 2015
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        #18
        Eccomi,
        Ho risistemato il mio BMR / TDEE portandolo a 2832Kcal per massa.

        questa è un ipotetica dieta del lunedì, seguendo i consigli accumulati fino adesso.
        Se po ffà?

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        • somatotropo
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          • Empoli
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          #19
          Scusa ma un panino mulino bianco da 54 gr ha 237calorie? Con quei macro a occhio siamo sulle 150 o ho capito male io?


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          • kchristian91
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            #20
            Si è un erroraccio, ho aperto le peggio pagine nel browser e ho fatto un errore di copia/incolla

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            • somatotropo
              Bodyweb Advanced
              • May 2013
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              • Empoli
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              #21
              Non ti resta che provarla: se dopo due settimane non registri modificazioni nel peso vuol dire che ancora sei basso di calorie...cerca di seguirla e magari tieni un diario alimentare su quello che mangi almeno così come fai con l'allenamento almeno tieni sotto controllo l'alimentazione. Mi raccomando senza troppe seghe mentali altrimenti passi nel patologico

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              • kchristian91
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                • Apr 2015
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                #22
                Ciao a tutti,
                Sono ormai passate due settimane da quando ho iniziato la dietuccia.
                il 04/05 pesavo 76Kg
                il 20/05 peso 77,8Kg

                Cosa ne pensate?, mi conviene diminuire un pò la quantità di calorie giornaliere?
                Vi allego una screen della dieta settimanale.


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                • Kanzi
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2012
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                  #23
                  Posta la dieta scritta a tastiera, non come immagine.

                  Direi decisamente di abbassare le Kcal... Ma l'avrei fatto fin da subito, vedendo la condizione di partenza.
                  Devi dare una bella ripulita.

                  Togli gran parte dei carboidrati... Quasi dimezzali.
                  Stai intorno ai 160/170g di proteine.
                  I grassi puoi anche tenerli così. Al limite alzali un pochino.

                  Poi ci sarebbe da valutare il timing.
                  Ma non ho capito quando ti alleni (giorni) e a che ora.

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                  • kchristian91
                    Bodyweb Member
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                    #24
                    Ciao Kanzi,
                    Grazie per la velocissima risposta.
                    Io mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven) in palestra.
                    Mentre 2/3 giorni faccio un 30/45 minuti di ellittica.

                    La mia idea era quella di ingrossare prima un pò, mettendo un pò di massa per poi sgrassare realmente qualcosa.
                    Ho realizzato tutto con questo ragionamento:
                    Proteine: Peso*1,4
                    Grassi: Peso*0,8
                    Carboidrati: il rimanente per raggiungere le Kcal.


                    Colazione (h 7)
                    Alimento Qty Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Tazzina di caffè 60ml 0,07 0,11 0 1
                    Whey protein 30,4g 23,5 0,7 2,4 180
                    Panini 100g 8,6 0,4 66,9 289
                    TOTALI 32,17 1,21 69,3 470
                    Spuntino (h 10)
                    Alimento Qty Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Gran bauletto Integrale 50g 5,45 2,9 18,75 131
                    Bresaola 25g 8 0,65 0 35,5
                    Mele 150g 0,354 0,25 20,71 78
                    Gran bauletto Grano Farro 38,5g 3,3 1,9 17,6 104
                    TOTALI 17,104 5,7 57,06 348,5
                    Pranzo (h 12)
                    Alimento Qty
                    cotta
                    Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Pasta in bianco cotta 120g 5,6 0,6 36,36 164
                    Grana grattugiato 5g 1,92 1,43 0,2 21,55
                    Panino Rosetta 50g 4,5 0,95 28,8 134
                    Prosciutto cotto 100g 15,84 11,76 0,72 180
                    Verdura cotta 90g 1,7 0,25 7,9 31,5
                    TOTALI 29,56 14,99 73,98 531,05
                    Spuntino (h 15)
                    Alimento Qty Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Gran bauletto Grano Farro 38,5g 3,3 1,9 17,6 104
                    Mele 150g 0,354 0,25 20,71 78
                    Bresaola 25g 8 0,65 0 35,5
                    Gran bauletto Integrale 50g 5,45 2,9 18,75 131
                    TOTALI 17,104 5,7 57,06 348,5
                    Cena (h 20÷21)
                    Alimento Qty
                    cotta
                    Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Petto di pollo cotto 80g 24,16 0,72 0 103
                    Olio EVO 10g 0 10 0 90
                    Pasta in bianco cotta 400g 18,8 2 121,5 548
                    Farro bollito 125g 6,8 1 33 158
                    Aceto balsamico 16g 0,08 0 2,72 14,08
                    TOTALI 49,84 13,72 157,22 913,08
                    Spuntino (h 23)
                    Alimento Qty Proteine Grassi Carboidrati Kcal
                    Grana 25g 8,25 7 0 98
                    TOTALI 8,25 7 0 98
                    TOTALE
                    GIORNALIERO
                    154,03 48,32 414,62 2709,13
                    Last edited by kchristian91; 21-05-2015, 22:32:07.

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                    • Kanzi
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                      #25
                      Va bene, fai come credi. A questo punto non ho da consigliarti... Se non di pesare i cereali a crudo (almeno quando ti è possibile).

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