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Mancano le grammature.
Come spuntino 100g di mandorle(????) se é vero riducile e dividi quei grassi.
A merenda metterei una fonte proteica solida anziché le whey.
A pranzo metti l'olio.
A colazione un uovo intero.
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
Mancano le grammature.
Come spuntino 100g di mandorle(????) se é vero riducile e dividi quei grassi.
A merenda metterei una fonte proteica solida anziché le whey.
A pranzo metti l'olio.
A colazione un uovo intero.
Con le modifiche che mi hai consigliato arrivo a PRO:213 CARBO:229 GRASSI:120 KCAL:2484 e quindi ci sono con tutti i valori che mi avevi consigliato se i carbo vanno bene la dieta è fatta, grazie mille
Se i carbo vanno bene lo devi vedere tu. Quella del tdee é solo una formuletta.
Senza modificare pro e grassi adesso devi imparare a conoscere il tuo corpo,e giocarti i carbo di conseguenza. Se dimagrisci vanno bene,se resti sempre uguale per settimane,diminuiscili. Se vedi di dimagrire troppo in fretta e perdere troppa massa magra aumentali leggermente.
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
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se i carbo vanno bene la dieta è fatta, grazie mille 
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