Salve a tutti, mi chiamo Luca. Mi sono iscritto per chiedervi un consiglio sulla dieta per la definizione. I miei dati sono:
età 35
altezza 165,
peso 71,
BMR 1465,
TDEE 2194
L'indice di massa grassa non lo conosco, non ho plicometro quindi non saprei, posso solo dire che quest'estate dopo la dieta pesavo sui 60 kg. Non sono di costituzione robusta, il mio polso e di 17cm forse questo dato può aiutare.
Mi alleno tre volte la settimana, qualche mese quatto, penso di tenere la dieta così anche nei giorni che non mi alleno, la merenda nel pomeriggio sarà uguale al pasto del post-workout. Ho letto alcuni post e ho stilato questa dieta.
età 35
altezza 165,
peso 71,
BMR 1465,
TDEE 2194
L'indice di massa grassa non lo conosco, non ho plicometro quindi non saprei, posso solo dire che quest'estate dopo la dieta pesavo sui 60 kg. Non sono di costituzione robusta, il mio polso e di 17cm forse questo dato può aiutare.
Mi alleno tre volte la settimana, qualche mese quatto, penso di tenere la dieta così anche nei giorni che non mi alleno, la merenda nel pomeriggio sarà uguale al pasto del post-workout. Ho letto alcuni post e ho stilato questa dieta.
| DEFINIZIONE | ||||
| kcal | proteine | carboidrati | grassi | |
| colazione | ||||
| 50gr fiocchi d'avena quaker | 178 | 5,5 | 30 | 4 |
| 400gr Latte | 188 | 13,24 | 19,16 | 6,2 |
| 6gr orzo solubile | 22 | 0,4 | 4,8 | 0 |
| 20gr proteine whey | 72 | 16 | 0 | 0 |
| 1 mela (200gr) | 94 | 0,8 | 25 | 0 |
| pranzo | ||||
| 200gr lattuga | 34 | 2,46 | 6,58 | 0,6 |
| 6gr olio | 53 | 0 | 0 | 6 |
| 56gr tonno naturale | 56,38 | 13,44 | 0 | 0,3 |
| 80gr pasta integrale | 280 | 10,4 | 52,5 | 1,9 |
| pasto post-warkout | ||||
| 30gr proteine whey | 110 | 24 | 3 | 1 |
| 50gr pane | 175 | 5,61 | 36,08 | 0,86 |
| 25gr marmellata ligth | 17 | 5,3 | ||
| cena | ||||
| 50gr pane integrale | 112 | 3,75 | 24,25 | 0,65 |
| 200gr lattuga | 34 | 2,46 | 6,58 | 0,6 |
| 6gr olio | 53 | 0 | 0 | 6 |
| 100gr tacchino | 167 | 21,62 | 0 | 8,3 |
| totale | 1645,38 | 119,68 | 213,25 | 36,41 |
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