Ciao a tutti non riesco a perdere 3 kg che mi ero prefissato.
mi alle 3 volte a settimana + 2 gioco a calcetto
BMR:1627
TDEE: 2300
DIETA GIORNO 1
DIETA GIORNO 2
DIETA GIORNO 3
DIETA GIORNO 4
mi alle 3 volte a settimana + 2 gioco a calcetto
BMR:1627
TDEE: 2300
DIETA GIORNO 1
| COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato | 200 g |
| Fette biscottate integrali (3) | 50 g |
| Marmellata (3 cucchiani) | 25 g |
| SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
| PRANZO |
|
| Riso parboiled | 80 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomodori | 200 g |
| Tonno sott'olio sgocciolato | 60 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| SPUNTINO |
|
| Mela o Fesa di tacchino Gallette 3 |
200 g 100 g 50g |
| CENA |
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| Pane integrale | 100 g |
| Trancio di pesce spada (grigliato) | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Spinaci | 200 g |
DIETA GIORNO 2
| COLAZIONE |
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| Caffelatte di latte p. scremato + caffè | 200 g |
| Yougurt magro | 100 g |
| Fiocchi d’avena Nesquik 1 cucchiaio |
50 g 30g |
| SPUNTINO |
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| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
| PRANZO |
|
| Pasta | 100 g |
| Pomodori | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Trancio di salmone grigliato | 50 g |
| SPUNTINO |
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| Mela | 200 g |
| Mandorle dolci | 10 g |
| CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| Melanzane grigliate | 150 g |
| Braciole di maiale | 150 g |
DIETA GIORNO 3
| COLAZIONE |
|
| Caffelatte di latte p. scremato + caffè | 200 g |
| Yougurt magro | 100 g |
| Fiocchi d’avena Nesquik 1 cucchiaio |
50 g 30g |
| SPUNTINO |
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| Kiwi | 70 g |
| PRANZO |
|
| Riso | 80 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomododori da insalata | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Petto di tacchino ai ferri | 150 g |
| SPUNTINO |
|
| Fesa di tacchino Gallette ai cereali 3 |
100 g 50 g |
| CENA |
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| Pane di segale | 100 g |
| Bresaola | 100 g |
| Carote | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
DIETA GIORNO 4
| COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato | 200 g |
| Fette biscottate integrali (3) | 50 g |
| Marmellata (3 cucchiani) | 25 g |
| SPUNTINO |
|
| Cioccolato fondente extra | 50 g |
| PRANZO |
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| Pane integrale | 120 g |
| Vitellone, carne magra grigliato o bollito | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Zucchine | 300 g |
| SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| CENA |
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| Patate novelle | 300 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Grissini integrali | 40 g |
| Tacchino, petto bollito o grigliato | 100 g |
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