Aiuto dieta massa :)
Ciao a tutti;
sono un ragazzo di 20 anni alto 1.77 e che pesa 64 kg. Premetto che a causa di lutti e vari problemi personali/familiari (mangiavo molto poco dato che ero praticamente a pezzi) sono calato parecchio di peso..Ma ora, da qualche settimana, ho ripreso con molto entusiasmo a fare palestra e a mangiare di più (ma non abbastanza a quanto pare), con l'obiettivo di fare massa muscolare. Vi dirò, dopo aver risparmiato qualche "franco" (come diciamo noi in veneto
) mi sono rivolto a un nutrizionista ma si è rivelato un bel po' incapace di gestire la situazione e infatti son stati soldi buttati al vento visto che mi aveva prescritto una dieta da poco meno di 2000 kcal quando mi ha calcolato (e il dato è corretto; almeno quello) un metabolismo basale di 2300 kcal circa, con conseguente, ulteriore e scontato dimagrimento.
La mia giornata comunque è abbastanza movimentata visto che sto raramente seduto e fermo (apparte quando mangio e quando sono molto stanco alla sera) e pratico palestra a metà mattina, 4 volte alla settimana, dato che così facendo mi trovo di netto meglio e mi piace molto di più.
Ho una scheda d'allenamento personalizzata che dura 55 minuti - 1 ora massimo nella quale faccio solamente pesi e macchine, (total body, faccio sia gambe che parte media e alta) e devo dire che la stanchezza è sempre alta visto che do sempre il meglio di me stesso (stanco all'ultima serie, com'è giusto che sia).
Il dubbio però viene da quello che mangio, che secondo me è troppo poco per mettere su muscolo (visto che a volte mi viene spesso fame), ed è per questo che vi scrivo, non sapendo cosa aggiungere e come muovermi in tale contesto.
La mia giornata tipo: (considerando, come già detto, che faccio palestra 4 volte alla settimana attorno alle 10:45-11:00)
Colazione 7:30 - Una tazza di latte parzialmente scremato + 50 gr di cereali fitness
Pre wo: 9:45 circa - Generalmente un mandarino e una scatoletta di tonno (introdotta quest'ultima da poco)
Pranzo: 12:30 /13:00 - 100 gr pasta integrale o riso integrale (o 70 grammi di pane, se non mangio pasta o riso) + 200 gr circa di carne o pesce + verdura con un cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
Spuntini pomeridiano: 15:00 /15:30 - (E qui mi soffermo un secondo, dicendo che lo faccio così presto visto che mi viene sempre fame verso quell'ora ed essa sussiste per tutto il pomeriggio) - Mela + altro frutto che può essere un mandarino o una prugna + carne montana o una scatoletta di tonno
Cena: 19:30 / 20:00 - 200 gr Carne o pesce + un poco di pane (oserei dire 40-50 gr) + verdure e il solito filo d'olio.
Unico sgarro: Pizza al sabato sera (di diametro non molto grande e senza condimenti fritti o molto calorici)
La dieta che seguo penso sia povera per uno che ha un metabolismo alto e vuole prendere massa dato che spesso mi viene fame, ma non avendo più la possibilità di andare da un altro nutrizionista chiedo a voi.. Mi aiutereste a correggerla, per favore ? Ogni critica è ben accetta.
Considerate sempre che faccio palestra 4 volte alla settimana con scheda d'allenamento per massa, ho un unico sgarro quale la pizza al sabato sera, metabolismo basale 2300 kcal circa e conduco una vita abbastanza movimentata.
sono un ragazzo di 20 anni alto 1.77 e che pesa 64 kg. Premetto che a causa di lutti e vari problemi personali/familiari (mangiavo molto poco dato che ero praticamente a pezzi) sono calato parecchio di peso..Ma ora, da qualche settimana, ho ripreso con molto entusiasmo a fare palestra e a mangiare di più (ma non abbastanza a quanto pare), con l'obiettivo di fare massa muscolare. Vi dirò, dopo aver risparmiato qualche "franco" (come diciamo noi in veneto
) mi sono rivolto a un nutrizionista ma si è rivelato un bel po' incapace di gestire la situazione e infatti son stati soldi buttati al vento visto che mi aveva prescritto una dieta da poco meno di 2000 kcal quando mi ha calcolato (e il dato è corretto; almeno quello) un metabolismo basale di 2300 kcal circa, con conseguente, ulteriore e scontato dimagrimento. La mia giornata comunque è abbastanza movimentata visto che sto raramente seduto e fermo (apparte quando mangio e quando sono molto stanco alla sera) e pratico palestra a metà mattina, 4 volte alla settimana, dato che così facendo mi trovo di netto meglio e mi piace molto di più.
Ho una scheda d'allenamento personalizzata che dura 55 minuti - 1 ora massimo nella quale faccio solamente pesi e macchine, (total body, faccio sia gambe che parte media e alta) e devo dire che la stanchezza è sempre alta visto che do sempre il meglio di me stesso (stanco all'ultima serie, com'è giusto che sia).
Il dubbio però viene da quello che mangio, che secondo me è troppo poco per mettere su muscolo (visto che a volte mi viene spesso fame), ed è per questo che vi scrivo, non sapendo cosa aggiungere e come muovermi in tale contesto.
La mia giornata tipo: (considerando, come già detto, che faccio palestra 4 volte alla settimana attorno alle 10:45-11:00)
Colazione 7:30 - Una tazza di latte parzialmente scremato + 50 gr di cereali fitness
Pre wo: 9:45 circa - Generalmente un mandarino e una scatoletta di tonno (introdotta quest'ultima da poco)
Pranzo: 12:30 /13:00 - 100 gr pasta integrale o riso integrale (o 70 grammi di pane, se non mangio pasta o riso) + 200 gr circa di carne o pesce + verdura con un cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
Spuntini pomeridiano: 15:00 /15:30 - (E qui mi soffermo un secondo, dicendo che lo faccio così presto visto che mi viene sempre fame verso quell'ora ed essa sussiste per tutto il pomeriggio) - Mela + altro frutto che può essere un mandarino o una prugna + carne montana o una scatoletta di tonno
Cena: 19:30 / 20:00 - 200 gr Carne o pesce + un poco di pane (oserei dire 40-50 gr) + verdure e il solito filo d'olio.
Unico sgarro: Pizza al sabato sera (di diametro non molto grande e senza condimenti fritti o molto calorici)
La dieta che seguo penso sia povera per uno che ha un metabolismo alto e vuole prendere massa dato che spesso mi viene fame, ma non avendo più la possibilità di andare da un altro nutrizionista chiedo a voi.. Mi aiutereste a correggerla, per favore ? Ogni critica è ben accetta.
Considerate sempre che faccio palestra 4 volte alla settimana con scheda d'allenamento per massa, ho un unico sgarro quale la pizza al sabato sera, metabolismo basale 2300 kcal circa e conduco una vita abbastanza movimentata.
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