dieta sgrassante

[francynos]

buon giorno ragazzi, vi metto la mia dieta fatta da me per cercare di dimagrire.
sono alto 173 e peso 84kg.
sto cercando di calcolare bene il fabbisogno calorico e lo posto più avanti.
per ora la dieta è la seguente:

colazione: 250ml latte scremato,30gr whey e 60gr avena.

post work / pranzo: 70gr pasta integrale,150 pollo,100 verdura e 2 evo

spuntino: 30gr mandorle e 30gr whey

cena: 200pollo,100 verdura e 1 evo.

64gr GRASSO, 133 CARBO E 174 PROTEINE.

ho cercato di stare nei termini 2gr di proteine per kg, 0.8 di grasso per kg e il resto carboidrati.

dopo colazione passano due ore e inizio una scheda full body + 1h di cardio.
attendo suggerimenti grazie...

[somatotropo]

ho fatto due conti e la tua dieta è da circa 1800 calorie...che deficit hai rispetto al tuo attuale TDEE??

[francynos]

il mio tdee dovrebbe essere 2200 credo e il bmr 1800, calcola che mi alleno tutti i giorni tranne sabato e domenica dove sgarro ma di poco, se sabato sera mangio la pizza a pranzo non magio la pasta etc

[somatotropo]

scusa ma con la dieta più empirica che conosco per il calcolo del BMR (peso in kg per 24) mi risultano già 2000kcal; se ci aggiungi anche l'allenamento non capisco come tu possa avere 2200 come TDEE...ti consiglierei di rivalutare i tuoi dati perchè se scendi sotto il tuo bmr con l'alimentazione stalli e vai a intaccare sicuramente la massa magra

[francynos]

dieta grassante

Si avete ragione, il bmr sarebbe 2000 mentre il tdee sarebbe 2800
Vi metto di nuovo i miei dati
173 altezza 84kg peso 24 anni.
Come modifico la dieta per adattarla?aumento i carboidrati giusto?

vorrei perdere sui 10kg entro settembre



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[somatotropo]

10 kg entro settembre mi paiono tanti..considera 500 gr a settimana come un buon dimagrimento fattibile..è un obiettivo raggiungibile e fattibile

[Miky41]

10 kg entro settembre mi paiono tanti..considera 500 gr a settimana come un buon dimagrimento fattibile..è un obiettivo raggiungibile e fattibile

E per settembre perderebbe appunto 10 kg

[somatotropo]

E per settembre perderebbe appunto 10 kg

si se non stalla..

[francynos]

Per la dieta come la sistemo?


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[somatotropo]

Rispetto la prima che hai postato alzerei i carboidrati


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[francynos]

Faccio 100gr a pranzo al posto dei 70


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[francynos]

Allora ragazzi continuo qua per non aprire altro, a distanza di due mesi sono arrivato a 76 circa.
Ora sto seguendo questo:
Colazione
Avena 30gr
Mirtilli 40gr
Whey 30gr
1 banana
Spuntino
50gr pane integrale
100 gr affettato
5ml olio
Pranzo
50gr pasta integrale
200 pollo
2 evo
Post work
1 banana
30gr whey
Cena
Pollo 200
1 evo
100gr verdura
Pre nanna
Yogurt greco 125gr
10gr whey per dargli sapore

150 gr carbo 30%
69 gr grasso 30%
190 gr prote 40%
Tot 1900 calorie
Sul sito freedieting.com mi da come calcolo mantenimento 2442, perdita di peso 1954.

La frutta secca non l'ho inserita in quanto forse sono intollerante(in attesa di esami!!)
Ovviamente per ora sempre il tutto finalizzato per la perdita di grasso.
Accetto consigli grazie!!

[francynos]

Uppppp