Salve ragazzi,sono appena iscritta ma vi seguo da quando mi sono appassionata alla palestra .
Ho appena terminato i miei primi sei mesi,anche se avevo già qualche chiletto da perdere,dopo le prime settimane ho iniziato subito l'allenamento con i pesi e due gruppi muscolari alla volta, eliminando cardio. Pur essendo già robusta ero poco proporzionata in quanto ho un dorso abbastanza ampio ma glutei e gambe più piccoli, ho notevolmente aumentato massa sulle gambe e braccia (anche troppa mi dicono
) e di meno sui glutei.
Ad oggi mi ritrovo con braccia e gambe da definire in quanto voluminosi,un po' di pancetta su addome e maniglie dell'amore,e poco sull'interno coscia.
Ho guadagnato circa 5 kg ma il grasso mi sembra inalterato se non di meno anche, concentrato soprattutto sulla parte superiore (braccia incluse),ed ora è venuto il momento di definire
Durante il periodo di massa mi sono attenuta molto alle regole per la dieta del forum,consumavo circa 230 gr di carbo,120 di pro e mi tenevo tra i 60 e 70 grammi di gassi,ma non ero rigidissima in quanto mi preoccupavo poco,ora voglio essere più precisa.
Peso: 65 kg
Altezza: 170 cm
BMR: 1440
TDEE: 2160
Polso 17 cm
Ho appena cambiato il programma composto da quattro allenamenti,a partire da oggi sarà questo:
-addome e circuito gambe + aerobica 45''
-pettorali e tricipiti in superserie
-spalle superserie , gambe e glutei (tra cui squat)
-dorsali e bicipiti in superserie
e forse aggiungerò un un giorno di sola cardio.
Mi alleno sempre dopo le 18,quindi ceno direttamente.
Vorrei un aiuto per la dieta,per il periodo di massa l'ho trovata semplice ma ora sono in difficoltà sulla ripartizione dei macronutrienti alla fine del raggiungimento delle calorie
In palestra mi è stata data una dieta,ma mi sembra la classica dieta poco specifica che danno alle ragazze per la sola perdita di peso e non mi piace affatto per cui vorrei rifarla da zero,la posto giusto per sapere il vostro parere:
Colazione:
100 ml di latte
40 gr cereali/3 fette biscottate con marmellata o miele
Vorrei introdurre delle pro in polvere e usare fiocchi di avena come carbo.
Spuntino:
un frutto/crackers/uno yogurt
Vorrei prendere un frutto,yogurt magro o affettati magri, e frutta secca
Pranzo:
70 gr pane/60 pasta o riso/150 patate/100 legumi
150 gr di carne/pesce/yocca
Aggiungo olio e verdura
Spuntino come sopra
Come sopra,variando la fonte proteica magari
Cena:
secondo come il pranzo,con 300 gr verdura e 10 grammi di olio
Trovo la colazione povera,gli spuntini così inutili,i grammi di carboidrati nel pranzo non mi sembrano equivalenti,non c'è l'olio a pranzo e i grassi in generale sono pochi.è possibile? Conoscendoli mi sembra strano mi abbiano dato questa dieta.
Pensavo di assumere 1700 calorie, così ripartite:
120 di pro, 65 di grassi, ma avanzano 160 grammi di carboidrati, sono troppi? come posso ripartire?
Scusate se è lungo,ma volevo essere precisa ^^
Grazie
Ho appena terminato i miei primi sei mesi,anche se avevo già qualche chiletto da perdere,dopo le prime settimane ho iniziato subito l'allenamento con i pesi e due gruppi muscolari alla volta, eliminando cardio. Pur essendo già robusta ero poco proporzionata in quanto ho un dorso abbastanza ampio ma glutei e gambe più piccoli, ho notevolmente aumentato massa sulle gambe e braccia (anche troppa mi dicono
) e di meno sui glutei.Ad oggi mi ritrovo con braccia e gambe da definire in quanto voluminosi,un po' di pancetta su addome e maniglie dell'amore,e poco sull'interno coscia.
Ho guadagnato circa 5 kg ma il grasso mi sembra inalterato se non di meno anche, concentrato soprattutto sulla parte superiore (braccia incluse),ed ora è venuto il momento di definire
Durante il periodo di massa mi sono attenuta molto alle regole per la dieta del forum,consumavo circa 230 gr di carbo,120 di pro e mi tenevo tra i 60 e 70 grammi di gassi,ma non ero rigidissima in quanto mi preoccupavo poco,ora voglio essere più precisa.
Peso: 65 kg
Altezza: 170 cm
BMR: 1440
TDEE: 2160
Polso 17 cm
Ho appena cambiato il programma composto da quattro allenamenti,a partire da oggi sarà questo:
-addome e circuito gambe + aerobica 45''
-pettorali e tricipiti in superserie
-spalle superserie , gambe e glutei (tra cui squat)
-dorsali e bicipiti in superserie
e forse aggiungerò un un giorno di sola cardio.
Mi alleno sempre dopo le 18,quindi ceno direttamente.
Vorrei un aiuto per la dieta,per il periodo di massa l'ho trovata semplice ma ora sono in difficoltà sulla ripartizione dei macronutrienti alla fine del raggiungimento delle calorie
In palestra mi è stata data una dieta,ma mi sembra la classica dieta poco specifica che danno alle ragazze per la sola perdita di peso e non mi piace affatto per cui vorrei rifarla da zero,la posto giusto per sapere il vostro parere:
Colazione:
100 ml di latte
40 gr cereali/3 fette biscottate con marmellata o miele
Vorrei introdurre delle pro in polvere e usare fiocchi di avena come carbo.
Spuntino:
un frutto/crackers/uno yogurt
Vorrei prendere un frutto,yogurt magro o affettati magri, e frutta secca
Pranzo:
70 gr pane/60 pasta o riso/150 patate/100 legumi
150 gr di carne/pesce/yocca
Aggiungo olio e verdura
Spuntino come sopra
Come sopra,variando la fonte proteica magari
Cena:
secondo come il pranzo,con 300 gr verdura e 10 grammi di olio
Trovo la colazione povera,gli spuntini così inutili,i grammi di carboidrati nel pranzo non mi sembrano equivalenti,non c'è l'olio a pranzo e i grassi in generale sono pochi.è possibile?
Conoscendoli mi sembra strano mi abbiano dato questa dieta.Pensavo di assumere 1700 calorie, così ripartite:
120 di pro, 65 di grassi, ma avanzano 160 grammi di carboidrati, sono troppi? come posso ripartire?
Scusate se è lungo,ma volevo essere precisa ^^
Grazie
Commenta