salve a tutti sto preparando un aggiustamento alla dieta per la prossima fase di cutting seguendo un consiglio di un un utente del forum mi sono informato sulla ciclizzazione di carboì suddetta che prevederebbe solo giorni on e altri off (quindi con più o meno carbo)
do i miei dati intanto
età:24 anni
altezza:191cm
peso 103kg
bf 15%
bmr stimata : 2270kcal
inizio con la prima domanda , in alcuni post si dice "prendi la bmr moltiplica per il coeff di attività , nel mio caso 1.6 e cala del 20% nel caso l'obbiettivo sia definirti"
in altri prendi la bmr parti aggiungendo 200kcal e vedi tramite specchio e bilancia come si comporta il tuo corpo , aggiungendo o togliendo cho di conseguenza , mi chiedo quindi cosa sia più sensato fare ???
do i miei dati intanto
età:24 anni
altezza:191cm
peso 103kg
bf 15%
bmr stimata : 2270kcal
inizio con la prima domanda , in alcuni post si dice "prendi la bmr moltiplica per il coeff di attività , nel mio caso 1.6 e cala del 20% nel caso l'obbiettivo sia definirti"
in altri prendi la bmr parti aggiungendo 200kcal e vedi tramite specchio e bilancia come si comporta il tuo corpo , aggiungendo o togliendo cho di conseguenza , mi chiedo quindi cosa sia più sensato fare ???