Problemi in metabolica

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  • gene69
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    Problemi in metabolica

    Salve, ho alcuni problemi con la dieta metabolica che vorrei sottoporvi.

    Durante la settimana seguo la dieta con circa 30g di carboidrati al giorno per un totale calorico di 2000 kcal (le percentuali dei macronutrienti sono 40 dalle proteine - 7 dai carbo ed il resto dai grassi); ricarico solo la domenica iniziando dal pranzo.

    Ho deciso di limitare il più possibile la durata del carico in quanto consumo anche alimenti ad alto indice glicemico.

    I problemi sono i seguenti:

    1 - La percentuale di grasso corporeo non scende al di sotto del 20%

    2 - alcune volte specialmente di martedì sono stanco e spesso
    ho mal di testa mentre dal mercoledi sto benissimo.

    Per quanto riguarda la palestra eseguo una scheda di tre sedute settimanali di allenamento con i pesi per circa 50 minuti più 20 minuti di aerobica.

    Potreste consigliarmi sulle eventuali modifiche da apportare alla dieta?

    Grazie mille!
  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
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    #2
    Posta la dieta (compresa la ricarica) e allenamento.

    Da quanto segui questa dieta?

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    • gene69
      Bodyweb Member
      • Oct 2002
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      #3
      Originally posted by multipower
      Posta la dieta (compresa la ricarica) e allenamento.

      Da quanto segui questa dieta?
      Ciao, grazie per avermi risposto, ecco la mia dieta:


      Colazione:
      MANDORLE SECCHE ---------------- 25gr
      Integratore Proteine --------------- 30gr
      MELA ---------------------------------- 50gr
      Yogurt intero ------------------------- 150g

      Spuntino:
      formaggio EMMENTHAL ---------------- 50gr
      PROSCIUTTO CRUDO MAGRO --------- 50gr

      Pranzo:
      Hamburger -------------------------- 100gr
      OLIO DI OLIVA ---------------------- 15gr
      PROSCIUTTO CRUDO MAGRO ----- 50gr

      Spuntino:
      MELE ------------------------------- 25gr
      MANDORLE SECCHE ------------- 25gr
      PROSCIUTTO CRUDO MAGRO --- 50gr

      Cena:
      MANDORLE SECCHE ---------------- 25gr
      OLIO DI OLIVA ---------------------- 15gr
      TONNO AL NATURALE -------------- 125gr

      Prima di andare a dormire:
      Integratore Proteine --------------- 30gr con acqua

      Totale:
      KCAL 1970 Proteine: 180,9gr Carboidrati: 29gr Grassi: 127gr

      Bevo circa 5 litri d'acqua al giorno.
      Peso 77kg e sono alto 1 metro e 73cm.


      Durante il carico:
      Colazione:
      1 Tazza di latte con biscotti

      Spuntino:
      1 banana

      Pranzo:
      200gr di pasta all'uovo
      1 pezzo di torta + qualche dolce alla crema.

      Spuntino:
      1 Tazza di latte con biscotti

      Cena:
      un piatto di pasta.

      Non conosco il totale calorico del carico.

      Seguo la dieta da circa 1 anno.

      Per quanto riguarda l'allenamento:

      LUNEDI:
      Squat 3X15-20
      Leg curl 3x8
      Polpacci 3x20
      Addominali 3x20
      Aerobica 20 minuti cyclette:
      3 minuti tra il 65% 75% della freq. card. max. e due minuti tra il 75% 85% e così via.

      GIOVEDI:
      Panca inclinata 3X8-6-4
      Lento avanti 3x8
      Tricipiti (fune) 3x8
      Aerobica 20 minuti cyclette:
      3 minuti tra il 65% 75% della freq. card. max. e due minuti tra il 75% 85% e così via.

      SABATO:
      Rematore al pulley 3x12
      Bicipiti bilanciere 3x8-6-4
      Aerobica 20 minuti cyclette:
      3 minuti tra il 65% 75% della freq. card. max. e due minuti tra il 75% 85% e così via.


      Credi che per quanto riguarda la dieta dovrei aumentare le calorie durante la settimana e diminuirle nel carico?

      Grazie.

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      • marcolone
        Bodyweb Member
        • Jul 2002
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        • Quel posto dimenticato da dio in mezzo alle risaie... Novara.
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        #4
        stavo leggendo giusto oggi che pare che seguire una low carb/low ig per troppo tempo comporta secrezioni insuliniche quasi come un pasto ad alto ig.

        secondo me necessiti di un bello stacco dalla dieta e cambiare proprio tipologia, reinserendo i carbo gradualmente e soprattuttto IN RICARICA GIU CON I CARBO SEMPLICI!

        edit: nel senso, limitali... ho riletto e posso dare adito a dubbi.

        me ne sono accorto anche io...
        in ricarica carboidraticamente parlando personalmente ora mangio:
        n.3 panini integrali al farro da 120 gr
        un totale di 300 - 400 gr di riso int
        1 kg di yoghurt magro
        3 -4 mele
        al limite se proprio una fettina di torta ma solo al mattino.

        nella tua metabolica vedo TROPPI POCHI GRASSI POLINSATURI.

        cmq rimane la mia idea di cambiare dieta e boostare il metabolismo.

        la parola al veneziano di merda
        Last edited by marcolone; 14-03-2003, 09:22:06.
        Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
        Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
        ® Marcolone 2002. all rights reserved.
        marcolone@bodyweb.it

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        • gene69
          Bodyweb Member
          • Oct 2002
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          #5
          Proverò ad aumentare leggermente i carbo durante la settimana e farò il carico solo con carbo a basso IG e vedrò che succede.

          Durante il carico quanti carboidrati per kg di peso corporeo dovrei assumere?

          Grazie ancora per la tua disponibilità.

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          • marcolone
            Bodyweb Member
            • Jul 2002
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            • Quel posto dimenticato da dio in mezzo alle risaie... Novara.
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            #6
            non carbo a basso ig, carbo COMPLESSI.
            Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
            Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
            ® Marcolone 2002. all rights reserved.
            marcolone@bodyweb.it

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            • ACE71
              Inattivo
              • Jan 2003
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              #7
              Marcolone ha ragione! E io sono la prova dell'articolo che ha letto troppo tempo in low carb/low ig mi avevano mandato a puttane il metabolismo, ho staccato la spina e dentro con i carbo complessi a basso IG, e dopo un primo periodo di adattamento vedo i risultati, tutto per il meglio!

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              • multipower
                Ex-burlone
                • Dec 2000
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                #8
                Credi che per quanto riguarda la dieta dovrei aumentare le calorie durante la settimana e diminuirle nel carico?

                Credo che dovresti eliminare le mele... il fruttosio ostacola di brutto la cheto... assumi carbo solo da verdure insalata ed alcuni ortaggi very low carbs!

                Per il resto non mi piace molto la scelta dei cibi, in particolar modo in ricarica, comunque de gustibus non disputandum est.

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                • Punk84
                  agitato non mescolato
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                  #9
                  quello che dice Marco è corretto

                  per quanto riguarda la ricarica, io farei diversamente...

                  i primi due pasti li farei liquidi
                  per il resto carbo complessi ad i.g : io preferisco riso integrale,riso bianco,gallette di riso,pane integrale, pane azzimo...

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                  • Punk84
                    agitato non mescolato
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                    #10
                    Originally posted by multipower
                    [B]


                    Credo che dovresti eliminare le mele... il fruttosio ostacola di brutto la cheto... assumi carbo solo da verdure insalata ed alcuni ortaggi very low carbs!

                    l'ho letto anche io tempo fa

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                    • gene69
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originally posted by multipower
                      [B]


                      Per il resto non mi piace molto la scelta dei cibi, in particolar modo in ricarica, comunque de gustibus non disputandum est.


                      Purtroppo non sono molto bravo nel preparare una dieta.

                      Potresti farmi un esempio di dieta sia durante la settimana sia per il carico?

                      Grazie ancora!

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                      • multipower
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                        #12
                        Ci sono innumerevoli diete postate qualche mese fa. Prova con la funzione SEARCH leggere un po' di diete mie, di Body80, Body2, Phoenix...


                        Ciao!

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                        • gene69
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                          Grazie mille!

                          Oggi (giorno di carico) ho scelto solo carbo da pasta integrale e panini integrali; darò uno sguardo alle vostre diete e vi farò sapere come andrà.

                          Grazie ancora a tutti!

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