Alimentazione Fase Cut - Ciclizzazione

[CafeNoir]

Ciao,
ho 34 anni, 80 kg per 178cm, mi appresto a cominciare il periodo di definizione e l'idea è di provare una dieta a cicli:

LUN - R - Pes
MAR - E - Pes
MER - N - Car
GIO - N - Car
VEN - R - Pes
SAB - E - Rip
DOM - N - Rip

R = RICARICA CARBOIDRATI
E = DIETA EQUILIBRATA
N = NO CARBO

Pes = Allenamento "pesante"
Car = Cardio 30'
Rip = Riposo



RICARICA CARBOIDRATI

COLAZIONE
patate in padella (400g)
fette wasa (3)
mela (1)

SPUNTINO
mele (2)
fette wasa (2)

PRANZO
riso integrale (200g)
olio d'oliva (1 cucch.)
mela (1)

SPUNTINO
mele (2)
fette wasa (2)

POST-WORKOUT
banana (1)
whey (30g)

CENA
farro perlato (125g)
olio d'oliva (1 cucch.)

2748 Kcal

1764 Carb (76% - 533,3 gr)
350 fat (13% - 39,7 gr)
292 pro (11% - 74,4 gr)




NO CARBOIDRATI


COLAZIONE
Whey (20g)
albumi (5)
uova intere (2)
mozzarella light (125g)

SPUNTINO
Fiocchi di latte (175g)
noci (2)

PRANZO
petto di pollo (200g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

SPUNTINO
tonno al naturale (112g)
noci (4)

POST CARDIO
whey (20g)

CENA
salmone (200g)
olio d'oliva (1 cucch.)


1954 kcal

45 carb (2% - 12 g)
890 fat (46% - 100 g)
1020 pro (52% - 246 g)




DIETA EQUILIBRATA (40-30-30)

COLAZIONE
albumi (5)
uovo intero (1)
banana (1)
crusca d'avena (25 g)
crema arachidi (1 cucch.)
marmellata light (1 cucch.)

SPUNTINO
fette integrali wasa (2)
fesa tacchino (25 g)
mandorle (10)

PRANZO
riso integrale (150 g)
petto di pollo (140 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

SPUNTINO
fette integrali wasa (2)
fesa tacchino (25 g)
mandorle (10)

POST WORKOUT
banana (1)
whey (20 g)

CENA
salmone (200 g)
fagioli (240 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)


2633 kcal

989 carb (38% - 240 g)
878 fat (33% - 97 g)
756 pro (29% - 180 g)



Come allenamento "pesante":

giorno1:
LENTO AVANTI + BURPEES (5x 5+10, 180" rec.)
21-15-9 THRUSTER + PULL-UP
21-15-9 POWER SNATCH + DIPS
ADDOMINALI LATERALI

giorno2:
SQUAT + BALZI (5x 5+10, 180" rec.)
10 SIT UP SU RECLINATA + 20 DEADLIFT + 10 TOES TO BAR + 200 mt. RUN (5 rounds)
AFFONDI BULGARI (3x8, 30" rec.)

giorno 3:
15' AMRAP (5 p.piana, 5 rem.francese, 1 clean&jerk / ogni giro +1 c&j)
16' EMOM (1'-8' 3 dips larghi + 3 trazioni inv. / 8'-16' 4 piegamenti con salto + 2 traz.cavo basso)
PULLOVER 3x10 30" rec.
10' TOP (30' lev.5 rpm 70, 30' lev.5 rpm 100)



Cosa ve ne pare?
Ogni parere o suggerimento è ben accetto. Grazie!

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Dimenticavo:

Come integrazione prendo
- un multivitaminico (GASPARI ANAVITE) ogni mattina
- BCAA pre e during wo
- INTIMIDATE SRT pre nanna

[Kanzi]

Secondo me non ha senso... Ed è anche gestita un po' male.

Credi di scendere con quelle Kcal?

L'allenamento nemmeno mi piace... Quello non è un allenamento pesante.
Poi magari funziona. Ma magari altro potrebbe funzionare meglio.

[CafeNoir]

Grazie per il parere, potresti darmi qualche consiglio per rivedere la dieta?
Se ho capito bene (e anch'io avevo qualche dubbio in merito) le Kcal sono eccessive, ma cosa intendi esattamente per "gestita male"?

Riguardo l'allenamento, più che "pesante" forse avrei dovuto definirlo "intenso", ma la definizione è solo per distinguere il giorno di allenamento vero e proprio dal giorno di sola attività cardio

[somatotropo]

Sull'allenamento non saprei dire se è intenso o pesante, non ho esperienza al merito; per l'alimentazione proverei a scendere semplicemente di un 15-20% delle calorie del tuo TDEE attuale e vedere a che punto arrivi prima di pensare alla ciclizzazione che hai postato (premesso che non mi piace molto); a che BF vorresti arrivare? da che BF parti?

[Kanzi]

Grazie per il parere, potresti darmi qualche consiglio per rivedere la dieta?
Se ho capito bene (e anch'io avevo qualche dubbio in merito) le Kcal sono eccessive, ma cosa intendi esattamente per "gestita male"?

Riguardo l'allenamento, più che "pesante" forse avrei dovuto definirlo "intenso", ma la definizione è solo per distinguere il giorno di allenamento vero e proprio dal giorno di sola attività cardio

Per l'allenamento... Ti consiglo di passare in sezione.
Intenso è anche intenso, ma lo è solo da un p.to di vista metabolico.
In cut, però, non seve solo questo... Devi mantenere il carico elevato e dare anche uno stimolo importante al SNC per non perdere forza.

Per la dieta ti direi di semplificare, e anche di molto.
Basta che prendi la tua attuale dieta (ti consiglio di postarla) ed abbassi il quantitatvo calorico... Concentrando l'apporto principalmente in prossimità dell'allenamento.

A livello di BF come sei messo?

L'Anavite è un multi. E come tutti i multi va preso in un pasto che contiene dei grassi per consentire/favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili.
Non necessariamente lo devi prendere a colazione.

[CafeNoir]

Non ho mai misurato la mia BF, ma posto una foto (non recentissima, di qualche mese fa, prima del ciclo di massa): http://postimg.org/image/91hyxlop7/

La mia dieta attuale è questa:


GIORNI ON

COLAZIONE
albumi (5)
banana (1)
crusca d'avena (20 g)
crema arachidi (1 cucch.)
marmellata light (1 cucch.)

SPUNTINO
fette pane integrale (2)
tonno al naturale (56 g)
mandorle (5)

PRANZO
riso integrale (120 g)
petto di pollo (140 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

SPUNTINO
fette pane integrale (2)
fesa tacchino (50 g)
mandorle (5)

CENA
orzo perlato (80g)
petto di pollo (140 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

2478 kcal

1022 carb (41% - 250 g)
733 fat (30% - 80 g)
723 pro (29% - 172 g)


GIORNI OFF

COLAZIONE
albumi (5)
banana (0,5)
crusca d'avena (20 g)
crema arachidi (1 cucch.)
marmellata light (1 cucch.)

SPUNTINO
fette integrali wasa (2)
fesa tacchino (25 g)
mandorle (6)

PRANZO
riso integrale (100 g)
petto di pollo (140 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

SPUNTINO
fette integrali wasa (2)
fesa tacchino (25 g)
mandorle (6)

CENA
petto di pollo (140 g)
fagioli (120 g)
olio d'oliva (1,5 cucch.)

1857 kcal

607 carb (33% - 146 g)
615 fat (33% - 68 g)
635 pro (34% - 148 g)



Il mio TDEE, allenandomi 5 gg su 7, dovrebbe essere sulle 2400 kcal.
Mantenendo la ciclizzazione suggeritami dal mio trainer (che comunque mi incuriosisce per i risultati a cui può portare), potrei portare le tre diete (no carb, ricarica carb, equilibrata) sulle 2000 kcal...
Dite che è un tentativo che ha senso, o mi sconsigliate in assoluto la ciclizzazione di cui sopra in quanto può avere effetti negativi?