Pareri su alimentazione per definizione

[giannoso]

Ciao a tutti,tra poco inizierò la definizione.Il mio istruttore mi ha detto di azzerare quasi completamente i carbo ma non avendo riscontrato pareri positivi da voi,ho riletto i threadse ho stilato una dieta che vorrei ffosse esaminata.Il mio fabbisogno senza il livello di attività(LA) è di 1700 calorie che io ho diviso in 130 gr di proteine 100g di grassi e 80 gr di carboidrati:
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200ml
27g pancarrè(3 fette)
Mandorle 20g

Pranzo:
Petto di pollo/tacchino 150g
30 g di olio extravergine d'oliva
Verdura in quantità


Spuntino:
Petto di pollo/tacchino 100g
1 Uovo/tonno
20 g olio evo
Arancia
10 g mandorle

Cena:
150gr di tacchino/petto di pollo
20 gr olio evo
Mandorle 10 gr
Verdure


Naturalmente non sarà sempre questa,mangierò anche affettati magri,carne rossa,pesce ecc..

Che ne pensate?

[salvo 72]

Ciao
Mancano i tuoi dati
1700 non e' il tuo TDEE, devi calcolarlo e poi andare sotto con le kcal del 15%,

[Kanzi]

Peso?
Altezza?
BF presunta (meglio se metti foto)?
Anzianità d'allenamento?

[giannoso]

Ciao
Mancano i tuoi dati
1700 non e' il tuo TDEE, devi calcolarlo e poi andare sotto con le kcal del 15%,

L'ho calcolato,ed è di 2340kcal,togliendo il 15% viene circa 2000kcal.
Però in definizione non dovrei togliere il livello di attivita fisica?
Poi un'altra cosa,vi dico che a occhio e croce ho dal 15 al 20%di massa grassa che vorrei abbassare per agosto,il mio istruttore mi ha detto che mi farà fare 3 settimane di definizione dove non dovrò mangiare carboidrati oppure solo la mattina.Con il calcolo che avevo fatto prima di 1700kcal mi era piu fattibile arrivare a quelle calorie attraverso proteine e grassi,ora con 2000kcal mi è piu difficile arrivarci,cosa mi consigliate di fare?

---------- Post added at 18:01:15 ---------- Previous post was at 17:58:23 ----------

Peso?
Altezza?
BF presunta (meglio se metti foto)?
Anzianità d'allenamento?

75kg
179cm
15-20%
1 anno

[Kanzi]

Con 3 settimane non ci fai nulla.
E, nella tua condizione, fare una dieta così drastica non ha senso... Perché non riusciresti a controllarla.

La definizione non si fa togliendo i carboidrati... Ma diminuendo le Kcal.

Attualmente come/cosa mangi?

[salvo 72]

No non devi togliere il livello di attivita' fisica, cmq ti conviene post l'intera dieta

[giannoso]

Per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo una piramidale 10-8-6-4 con peso crescente in ogni serie
Per l'alimentazione:

Colazione
Latte parz.scremato 200ml
100g pancarrè cioè 5 fette

Pranzo
100g pasta
Olio evo 30g
100g affettati

Spuntino post w.o.
Tonno 100g
Olio oliva 10g
Pane 50g
Frutto

Cena:
Pasta 100g
Verdure in quantita
Olio evo 20g
Petto di pollo 100g
Banana 100g

[Hunterboy]

Per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo una piramidale 10-8-6-4 con peso crescente in ogni serie
Per l'alimentazione:

Colazione
Latte parz.scremato 200ml
100g pancarrè cioè 5 fette

Pranzo
100g pasta
Olio evo 30g
100g affettati

Spuntino post w.o.
Tonno 100g
Olio oliva 10g
Pane 50g
Frutto

Cena:
Pasta 100g
Verdure in quantita
Olio evo 20g
Petto di pollo 100g
Banana 100g

Ciao, come ti ha già detto Kanzi ad occhio poche calorie.. Perchè non inserisci appunto le calorie totali e la suddivisione dei macro? Renderesti tutto più semplice a chi vuol darti un parere.. Il post wo sarebbe da rivedere..nel senso potrebbe anche starci il pane+tonno+poco olio (magari leverei il frutto e aumenterei il pane/fonte di carboidrati) a colazione aggiungerei una fonte proteica oltre a quelle del latte.. In generale cmq si potrebbe migliorare sia come impostazione che come scelta degli alimenti

[giannoso]

Per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo una piramidale 10-8-6-4 con peso crescente in ogni serie
Per l'alimentazione:

Colazione latte parz.scremato 200ml
100g pancarrè cioè 5 fette

Pranzo
100g pasta
Olio evo 30g
100g affettati

Spuntino post w.o.
Tonno 100g
Olio oliva 10g
Pane 50g
Frutto

Cena:
Pasta 100g
Verdure in quantita
Olio evo 20g
Petto di pollo 100g
Banana 100g

Ciao, come ti ha già detto Kanzi ad occhio poche calorie.. Perchè non inserisci appunto le calorie totali e la suddivisione dei macro? Renderesti tutto più semplice a chi vuol darti un parere.. Il post wo sarebbe da rivedere..nel senso potrebbe anche starci il pane+tonno+poco olio (magari leverei il frutto e aumenterei il pane/fonte di carboidrati) a colazione aggiungerei una fonte proteica oltre a quelle del latte.. In generale cmq si potrebbe migliorare sia come impostazione che come scelta degli alimenti

È vero scusatemi,allora per quanto riguarda il periodo di massa ho assunto 2400kcal suddivise in 120gr d proteine 93 gr grassi e 270 gr di carboidrati.Però io come detto ora vorrei Concentrami su come programmare la definizione.Come posso fare?

[Hunterboy]

Devi calare le calorie. Cmq riesci a postare una foto della tua condizione?

[salvo 72]

X la seconda volta, devi calcolare TDEE andare sotto con le kcal del 15%= kcal x la tua nuova dieta definizione:
2*kg di prot
0,8-1 di fat
Il resto cho
PS non dimenticarti lo spuntino post wo

[giannoso]

Devi calare le calorie. Cmq riesci a postare una foto della tua condizione?

X la seconda volta, devi calcolare TDEE andare sotto con le kcal del 15%= kcal x la nuova dieta definizione:
2*kg di prot
0,8-1 di fat
Il resto cho
PS non dimenticarti lo spuntino post wo

Lo so raga scusate la testardaggine ma ci tengo tanto a togliere quel grasso che ho perchè davvero è antiestetico.Facendo il calcolo e riducendo il tdee viene fuori circa 2000kcal che ho suddiviso in 130g di proteine,80 g grassi e 190g carboidrati,che ne pensate?La mia paura è che essendo un endomorfo eanche in passato ho faticato tanto per perdere quei chili di troppo ora non riesca ad eliminare quel grasso.
(la foto la posterò appena possibile)

[salvo 72]

Lo so raga scusate la testardaggine ma ci tengo tanto a togliere quel grasso che ho perchè davvero è antiestetico.Facendo il calcolo e riducendo il tdee viene fuori circa 2000kcal che ho suddiviso in 130g di proteine,80 g grassi e 190g carboidrati,che ne pensate?La mia paura è che essendo un endomorfo eanche in passato ho faticato tanto per perdere quei chili di troppo ora non riesca ad eliminare quel grasso.
(la foto la posterò appena possibile)

Ciao
Se i tuoi calcoli sono esatti, e le kcal totali vengono 2000 , non ti resta che scriverti la tua nuova dieta
Pro2* kg
Fat0,8-1*kg
Cho la rimanenza
Mi sembra che il tuo peso e' 75kg, per cui
150 g di prot kcal600
70g fat kcal630
193 cho kcal 772
Adesso sistemati la dieta secondo i tuoi gusti.
PS: non dimenticare post wo

[stekka]

si raga, ma le proteine complete però, quelle di legumi ecc. non le si conta. dubito che con quella roba il ragazzo tiri 2g al kg

[gendarius]

si raga, ma le proteine complete però, quelle di legumi ecc. non le si conta. dubito che con quella roba il ragazzo tiri 2g al kg

Perché mai non dovresti contarle? Finchè non sono tutte da legumi e tutte dello stesso tipo non è che vengono sprecate..