Richiesta consiglio nuova dieta

[Rossella00]

Mi pare un po' assurdo... Puoi riscriverla tutta?

[fabioastro]

Se vuoi ti posto gli screen.. Ho impostato questo:

Colazione: 868 cal

4 fette biscottate + marmellata
2 albumi d'uovo
1 uovo medio
1 bicchiere latte parz scremato granarolo
1 caffe in tazzina

pranzo: 742 cal

100g pasta integrale
1 cucchiaio olio evo
200g pollo e simili (150 non me lo fa inserire purtroppo, va a pezzi di 100g)
1 tazzina caffe

cena: 786 cal

200g pollo (stesso motivo)
100g zucchine
1 cucchiaio olio evo
1 caffe
100g pane integrale

spuntini/extra: 414 cal

200g yogurt magro
3 noci
30g whey pro
1 banana

---------- Post added 09-04-2015 at 07:55:54 ---------- Previous post was 08-04-2015 at 17:56:41 ----------

Le uova sono meglio cotte oppure berle crude?

[Rossella00]

Aggiungi a mano i valori di ogni alimento e i macro totali per ogni pasto all'ultima dieta postata...
Le uova vanno cotte.

[fabioastro]

Per valori di ogni alimento intendo grassi carbo e prot + macro totali di ogni pasto?


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---------- Post added at 09:42:36 ---------- Previous post was at 08:54:05 ----------

Eccoci:

Colazione:

- 4 fette integrali + marmellata
Grassi: 4,56
Carbo: 130
Pro: 17,20

- 1 uovo intero + 2 albumi
Grassi: 4,54
Carbo: 1,10
Pro: 16,53

- 1 bicchiere latte parz. Screm.
Grassi: 3,2
Carbo: 9,9
Pro: 6,3

- 1 caffè
Grassi: 0,11
Carbo: 0
Pro: 0,07

Totali:
Grassi: 12,41
Carbo: 132,17
Pro: 40,09
Cal: 816

Spuntino Mattino:

- 200g yogurt
Grassi: 0,36
Carbo: 15,36
Pro: 11,46

- 3 noci
Grassi: 7,80
Carbo: 1,65
Pro: 1,80

Totali:
Grassi: 8,16
Carbo: 17,01
Pro: 13,26
Cal: 190

Pranzo:

- 100g pasta integrale
Grassi: 2,5
Carbo: 65,7
Pro: 13

- 150g petto pollo
Grassi: 11,58
Carbo: 0
Pro: 44,325

- 1 caffè
Grassi: 0,11
Carbo: 0
Pro: 0,07

Totali:
Grassi: 18,05
Carbo: 65,7
Pro: 72,17
Cal: 742

Spuntino Pomeriggio:

- 30g whey
Grassi: 1,24
Carbo: 1,82
Pro: 25,15

- 1 banana
Grassi: 0,39
Carbo: 26,95
Pro: 1,29

Totali:
Grassi: 1,63
Carbo: 28,77
Pro: 26,44
Cal: 224

Cena:

- 150g petto pollo
Grassi: 11,58
Carbo: 0
Pro: 44,325

- 100g zucchine
Grassi: 0,18
Carbo: 3,35
Pro: 1,21

- 1 cucchiaio evo
Grassi: 13,5
Carbo: 0
Pro: 0

- 100g pane integrale
Grassi: 4,11
Carbo: 47,14
Pro: 9,13

- 1 caffè
Grassi: 0,11
Carbo: 0
Pro: 0,07

Totali:
Grassi: 33,34
Carbo: 50,49
Pro: 69,51
Cal: 786



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[Rossella00]

Ecco, lo immaginavo... I valori del pollo sono sbagliati.

http://mobile.fatsecret.it/calorie-nutrizione/generico/petto-di-pollo-carne

Non conteggiare verdure e caffè.

[fabioastro]

Rifacendo i calcoli col valore che mi hai dato e togliendo i prodotti che mi hai indicato esce questo:

Totali generali macro:

Grassi: 45,92
Carbo: 299,62
Pro: 171,13
Kcal: 2287

Divisi in:

Colazione:
Grassi: 12,3
Carbo: 141
Pro: 40,03
Kcal: 815

Spuntino:
Grassi: 8,16
Carbo: 17,01
Pro: 13,26
Kcal: 190

Pranzo:
Grassi: 4,36
Carbo: 65,7
Pro: 47,635
Kcal: 515

Spuntino pom:
Grassi: 1,63
Carbo: 28,77
Pro: 26,44
Kcal: 224

Cena:
Grassi: 19,47
Carbo: 47,14
Pro: 43,765
Kcal: 543


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[Rossella00]

Ci siamo quasi... Attualmente a quante kcal ti mantieni, ossia a che quota calorica il tuo peso rimane stabile?

[fabioastro]

Non ho mai fatto calcoli precisi, nel senso che dopo la grande perdita di peso per 4/5 mesi mi sono concesso un pó di piaceri senza "costrizioni" dopo la frustrazione dei due anni molto limitati. Direi che comunque mangiavo biscotti a colazione che sono molte calorie, e piu cibi surgelati, pieni di grassi spesso la sera e verdure accompagnate da un pacchetto di cracker e dopo cena qualche schifezza tipo ringo e similari. Credo comunque di essere stato sempre intorno alle 2000? Per il resto mangiavo già in maniera simile alla dieta..


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---------- Post added at 15:17:16 ---------- Previous post was at 15:09:11 ----------

Ho finito poco fa comunque se vuoi Rossella ti faccio vedere anche le schede di allenamento che mi hanno dato? Puó essere utile?


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[Rossella00]

Ho appena visto che al mattino hai 130 gr di carboidrati... Quanta marmellata usi?
Aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo.

La scheda non postarla qui, non è la sezione adatta. Hai aperto un thread in allenamento?

[fabioastro]

No non ancora. Ne uso un cucchiaino piccolo non colmo, insomma non ci naviga dentro la fetta biscottata e ho comprato la marmellata Hero Light. In FatSecret purtroppo era accoppiata fetta biscottata e marmellata


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[Rossella00]

Devi fare attenzione agli alimenti che scegli sulle app... Per arrivare a 130 grammi di carboidrati, togliendo quelli di 4 fette biscottate, dovresti mangiare un 150 grammi di marmellata normale (non la Hero o quelle senza zuccheri aggiunti).
Correggi scegliendo separatamente le fette e la marmellata e rifai i calcoli...

[fabioastro]

Ok mettendo separate e mettendo 100g marmellata ( non c'è porzione minore) la colazione diventa:

Grassi: 10,04
Carbo: 56,77
Pro: 27,44
Kcal: 416

Kcal giornaliere: 1999
Grassi giornalieri: 44,93
Carbo giornalieri: 215,39
Pro giornaliere: 181,66


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[Rossella00]

Fabio io uso giornalmente quell'applicazione e so per certo che c'è la possibilità di inserire la grammatura precisa degli alimenti... Ma poi scusa, se così non fosse, fai i calcoli a mano, no? Cioè a che pro fare i calcoli dei macro inserendo 100 grammi di marmellata se ne usi 20 grammi, o con 200 di pollo se ne mangi 150?
Scegli la marmellata che usi e inseriscine la porzione esatta. Un cucchiaino pieno di marmellatane conterrà approssimativamente una decina di grammi.

[fabioastro]

Ho trovato l'opzione per aggiungere alimento su app iphone. Ho aggiunto il cucchiaino da 10g e ne ho messi 4, come le fette biscottate. Il pollo invece l'avevo già calcolato sui 150g a mano.

Nuovi risultati:

Colazione:

Grassi: 9,86
Carbo: 43,69
Pro: 27,26
Kcal: 374

Kcal giornaliere: 1957
Grassi giornalieri: 44,75
Carbo giornalieri: 202,31
Pro giornaliere: 181,48


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[Rossella00]

Ok, ora aggiungi olio a pranzo e aumenta un poco le noci nello spuntino... Arriva a 60 grammi di grassi giornalieri. Mangia verdura in abbondanza e non conteggiarla (a meno che non ne consumi a kg).
Prova così