Richiesta consiglio nuova dieta

[fabioastro]

Ecco il risultato: http://imageshack.com/a/img538/6817/ABCmiH.jpg

si bevo ma non regolarmente, non ogni giorno, li elimineró del tutto con la dieta perchè so che sono micidiali..

---------- Post added at 11:26:44 ---------- Previous post was at 06:34:01 ----------

Con questi risultati quindi che ne pensate?

---------- Post added at 15:45:39 ---------- Previous post was at 11:26:44 ----------

Attendendo risposte per la dieta vi chiedo, secondo voi l'attivitá di palestra è preferibile al mattino, al pomeriggio oppure fare alternati? Quanti giorni? Fino a 5 anni fa giocavo a calcio in maniera quasi professionistica, grazie!

[Rossella00]

Attendendo risposte per la dieta vi chiedo, secondo voi l'attivitá di palestra è preferibile al mattino, al pomeriggio oppure fare alternati? Quanti giorni? Fino a 5 anni fa giocavo a calcio in maniera quasi professionistica, grazie!

Che domanda... Non c'è una vera e propria risposta, semplicemente vai in palestra quando puoi e quando lo preferisci.
La dieta e i relativi calcoli per piacere riportali sempre a tastiera, altrimenti non si capisce nulla. I macro calcolati con l'applicazione sono quelli della dieta al post #3?

[fabioastro]

Si esatto, ho inserito la dieta che avevo indicato in quel post. Devo aggiungere ancora calorie?

[Manx]

ovvio...

[fabioastro]

E in che modo? Come mi consigliate di integrarla?

[Manx]

scusa ho letto male...al post di kal ho letto macro direi che una normocalorica per te va piu' che bene, considerando le foto.

[fabioastro]

Quindi la dieta come la ho inserita è ok secondo voi?

---------- Post added at 14:39:27 ---------- Previous post was at 13:47:27 ----------

Ciao ragazzi, sono appena uscito dalla palestra, domani inizio. Il personal trainer mi ha consigliato di invertire pranzo e cena. Per cui a pranzo solo proteine e a cena carboidrati + verdura.

e che per un mese e mezzo ci concentreremo sulla massa.

che ne pensate?

[Manx]

idea proprio malsana...PT...che paghi di persona o comune istruttore di sala? La massa si fa a tavola...ovviamente.
attendi l'aiuto di Rossella, che è già intevenuta.

[fabioastro]

Daccordo, si comunque, l'istruttore che si trova in palestra, non uno che pago io a parte. Attendo notizie cosi da domani mi metto in moto con palestra e dieta. Grazie mille per l'aiuto che mi state dando

[Manx]

allora non è il tuo PT, ma l'idea rimane cmq malsana

[fabioastro]

Mi spiace se ho sbagliato termine, è la prima volta che mi avvicino alla palestra quindi sicuramente non ho molte idee e terminologie precise da addetto al settore

Attendo che Rossella mi consigli allora se posso continuare con il regime che ho scritto prima, anzichè fare questa variazione che anche a me sembrava un pó strana, sconsigliano quasi tutti i carboidrati in maniera cosi importante a cena..

[Manx]

Mi spiace se ho sbagliato termine, è la prima volta che mi avvicino alla palestra quindi sicuramente non ho molte idee e terminologie precise da addetto al settore

Attendo che Rossella mi consigli allora se posso continuare con il regime che ho scritto prima, anzichè fare questa variazione che anche a me sembrava un pó strana, sconsigliano quasi tutti i carboidrati in maniera cosi importante a cena..

è sbagliato....soprattutto se la cena è post allenamento...sconsigliano...chi? forse gli pseudo-tecnici da rivista di "benessere"...

[fabioastro]

Non saprei, ho letto da molte parti anche di persone che stanno nell'ambito delle palestre questa cosa, ma sono ignorante in materia e parlo da persona che sta cercando di mantenersi in forma col terrore di tornare come 30 kg fa, sapendo quanto mi è costato perderli, per questo chiedo il Vostro aiuto

[Rossella00]

colazione:

- 4 fette biscottate integrale + marmellata
- caffe amaro
- 1 uovo intero e 2 albumi
- 1 bicchiere latte parzialmente scremato


spuntino:

- 1 yogurt magro
Raddoppia lo yogurt e aggiungi frutta secca

pranzo:

- 100g pasta integrale + 1 cucchiaio olio evo
- 150 g pollo/tacchino/pesce
- 1 caffe amaro

Palestra dalle 14:00 alle 16:00

spuntino post wo:

- 2 noci Via
- 1 frutto Se proprio vuoo un frutto vai di banana, altrimenti meglio amidi
- 30g pro in polvere

cena:

- 150 g pollo/tacchino/bresaola/pesce
- verdura
- caffe amaro
Aggiungi 100 gr di pame e un cucchiaio di EVO

pre-nanna: Elimina

- 60g grana padano oppure 30 g pro in polvere

Rifai i calcoli dei macro e la rivediamo meglio, possibilmente riportali scritti a tastiera.

[fabioastro]

fatto, inserendo le modifiche diventa cosi:

cal: 2800
Grassi: 73,79
carbo: 294,87
prot: 232,40

gda: 140%