Richiesta consiglio nuova dieta

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  • fabioastro
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    #1

    Richiesta consiglio nuova dieta

    Buonasera ragazzi, avrei bisogno di chiedervi un consiglio. Sono alto 1,77 e al momento peso 72 kg. Sebbene i peso sembri in linea, in realtá, a livello addominale ho una grossa ciambella, dovuta ad una serie di motivi, tra cui credo anche un pó di genetica (tendo ad ingrassare e mio padre ha la pancia uguale identica).

    In ogni caso, pesavo circa 98 kg e ho perso una trentina di kg con grande sacrificio e una dieta iperproteica, dopodiche un pó frustrato, dopo un anno e mezzo, ho ripreso a mangiare normalmente senza esagerare ma la pancetta si sta iniziando a rigonfiare, e vivo con il terrore questo. Ho pensato dunque di iscrivermi in palestra.

    a questo punto due consigli:

    - ho detto all'istruttore che vorrei arrivare a un fisico definito, ma senza ingrossarmi molto, e lui mi ha detto che dovremo iniziare facendo massa, è giusto questo? Mi consigliate piu di tre allenamenti?

    - pensavo ad una dieta di questo tipo, mi date un parere cortesemente? Purtroppo la scelta è un pó limitata tra gli alimenti perchè ho perso il lavoro e devo dare un occhio anche all'economia!

    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Colazione:[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 fette biscottate integrali + marmellata1 caffè amaro
    1 bicchiere di latte scremato
    2 albumi
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino:[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 yogurt magro[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pranzo:[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]100g pasta integrale + olio evo[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200g carne pollo o tacchino / pesce[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 caffè amaro[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]14:00 palestra fino a 16:00 [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino post Wo:[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 frutto
    2 noci    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]30 g pro in polvere[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cena:[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200g pollo/bresaola/tacchino/pesce[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Verdura[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 caffè amaro[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pre-nanna:[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]60g grana padano o 30 g pro in polvere

    grazie mille!

    Fabio    [/COLOR]
    Tag: Nessuno
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    La dieta è illegibile, riscrivila per favore. Indica i condimenti (olio), calcola il totale dei macro e delle kcal
    Consci il tuo tdee? Qui trovi la formula
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • fabioastro
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      #3
      Riscrivo la dieta, copiandola dal cel non so perchè ha aggiunto le varie tag:

      colazione:

      - 4 fette biscottate integrale + marmellata
      - caffe amaro
      - 2 albumi
      - 1 bicchiere latte parzialmente scremato

      spuntino:

      - 1 yogurt magro

      pranzo:

      - 100g pasta integrale + 1 cucchiaio olio evo
      - 200g pollo/tacchino/pesce
      - 1 caffe amaro

      Palestra dalle 14:00 alle 16:00

      spuntino post wo:

      - 2 noci
      - 1 frutto
      - 30g pro in polvere

      cena:

      - 200g pollo/tacchino/bresaola/pesce
      - verdura
      - caffe amaro

      pre-nanna:

      - 60g grana padano oppure 30 g pro in polvere

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
        La dieta è illegibile, riscrivila per favore. Indica i condimenti (olio), calcola il totale dei macro e delle kcal
        Consci il tuo tdee? Qui trovi la formula
        http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
        eh,,,
        cmq 60gr di parmigiano...non sostituiscono 30gr di pro in polvera...differenza di grassi abissale. Mancano tuttavia le informazioni basilare di cui sopra...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fabioastro
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          #5
          Si chiedo scusa ho letto le info necessarie, purtroppo mi sono trasferito in una nuova città per uno stage e non ho internet, per cui da cellulare non riesco a vedere tutto quanto o faccio un po fatica anche coi programmi tipo mxbody, visto che ho mac!

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          • Ozn
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            #6
            Puoi usare fatsecret, una app per cel
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da fabioastro Visualizza Messaggio
              Si chiedo scusa ho letto le info necessarie, purtroppo mi sono trasferito in una nuova città per uno stage e non ho internet, per cui da cellulare non riesco a vedere tutto quanto o faccio un po fatica anche coi programmi tipo mxbody, visto che ho mac!
              mai usati basta carta e penna e una calcolatrice

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • fabioastro
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                #8
                Mi è uscito

                bmr: 2426,25
                tdee: 3153,8 (ho impostato 1,3 come coefficiente)

                puó essere?

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                • Ozn
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                  #9
                  Mi sembra eccessivamente alto per i tuoi dati
                  Originariamente Scritto da centos
                  mangio e bevo e faccio schifo


                  Per ricorsi amministrativi e legali
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                    #10
                    Ho seguito questo..
                    • Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
                      BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
                      (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

                    Bmr= (10*72)+(6,25*177)-(5*25)+5=

                    = 720+1106,25-125+5= 1706,25

                    ecco scusate prima mi ero affidato alla fidanzata!

                    quindi:

                    bmr = 1706,25
                    tdee = 2218,125

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                    • Ozn
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                      #11
                      Mi sembra più realistico.
                      Hai una foto per valutare la tua situazione?
                      Originariamente Scritto da centos
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                        #12
                        Si certo, ecco il link

                        404 Not Found
                        http://imageshack.com/a/img537/7017/NWzEIu.jpg


                        scusate ma da cellulare non riesco ad allegare la foto in altro modo

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                        • Ozn
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                          #13
                          La foto è ok: se riesci sarebbe meglio una frontale, ad ogni modo ci andrei cauto con la massa.
                          Direi una normocalorica, bilanciando bene i macro.
                          Prova a calcolare quelli della dieta che hai postato (solo i totali) insieme al totale delle kcal
                          Se usi il cel, come ti ho scritto sopra, puoi usare fatsecret o altre applicazioni simili
                          Originariamente Scritto da centos
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                            #14
                            404 Not Found
                            http://imageshack.com/a/img911/4876/jRC9Qr.jpg


                            ecco la foto frontale. Ho preso il programma, mi chiede l'obiettivo in chili. Quanto dovrei mettere? Di più o di meno del peso attuale? Io vorrei essere definito ma non troppo "spesso".

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                              • La terra delle nocchie
                              • Send PM
                              #15
                              Per l obiettivo me ne fregherei: metti il peso attuale ed usa il programma semplicemente per calcolare il totale dei macro e delle kcal
                              Una domanda: bevi? Intendo birra o alcolici
                              Originariamente Scritto da centos
                              mangio e bevo e faccio schifo


                              Per ricorsi amministrativi e legali
                              http://www.supremecourt.mn/home

                              sigpic

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