Richiesta consiglio nuova dieta

[fabioastro]

Ok ora giornaliero è cosi con olio e una noce in piu:

Grassi: 62,03
Carbo: 300,17
Pro: 171,73
Kcak: 2432


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Ma tengo questo regime ogni giorno oppure differenzio giorni di allenamento e giorni di riposo? Mi hanno dato tre schede quindi tre allenamenti settimanali. Ma i carbo devono essere cosi alti? Quanti kg dovrei valutare a settimana per vedere se siamo in linea oppure no? Grazie


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[Rossella00]

Beh... I totali dopo aver corretto i valori della marmellata erano questi:

Nuovi risultati:

Kcal giornaliere: 1957
Grassi giornalieri: 44,75
Carbo giornalieri: 202,31
Pro giornaliere: 181,48

Ti ho detto di portare i grassi a 60 grammi...

Grassi: 62,03
Carbo: 300,17
Pro: 171,73
Kcak: 2432
[...]
Ma i carbo devono essere cosi alti?

Sono passati da 202 a 300 grammi aumentando olio e noci? Non mi pare possibile.
Ad ogni modo, se a 2000 kcal ti mantieni, con questa dieta (quella con i valori del primo quote con i grassi a 60 gr) dovresti perdere nulla... Teoricamente sarebbe una normocalorica.

[fabioastro]

Rossella chiedo venia, a forza di cambiare mi sto rincitrullendo avevo fatto il calcolo delle fette biscottate su un altro foglio sono aumentati solo di 0,55 i carbo!! ok capito, non dovrei perdere nulla ma dovrei acquistare peso? Oppure cosa? Grazie mille sei gentilissima


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[Rossella00]

Ok, ci siamo allora. Guarda, io fossi in te proverei, essendo neofita, a migliorare un po' la forma attuale tenendo una normocalorica nei giorni di allenamento e una lieve ipocalorica nei giorni di riposo. Rispondo quindi alla tua domanda: quando non ti alleni riduci il pane a cena a 50 grammi e sostituisci nel post wo la banana con un piccolo frutto possibilmente a basso IG e aggiungi 10 gr di noci. Se vuoi potrai sostituire le whey con altre fonti di proteine (ad esempio uno yogurt greco Fage 0% o albumi), in modo da saziarti di più.
Figurati

[fabioastro]

Ok questa sera ti rifaccio i calcoli precisi per i giorni di riposo. Una mela puó andare bene al posto della banana?


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[Rossella00]

Certo...

[fabioastro]

Eccoci, dunque facendo le modifiche che mi hai indicato, quindi mela al posto di banana e 50g pane anziche 100 a cena per i giorni no allenamento abbiamo questo in definitiva:

Allenamento:

Grassi 62,58
Carbo 199,73
Pro: 159,65
Kcal: 2017

No Allenamento:

Grassi: 60,375
Carbo: 167,77
Pro: 154,155
Kcal: 1855


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[ACID ANGEL]

Fabioastro, ti invito a provare a tirare le fila conclusive della dieta, sono 4 pagine che la discussione va avanti, grazie alla pazienza di Rossella, ma a un certo punto ciascun utente deve spiccare le ali e provare sul campo la nuova alimentazione, prendendosi il "rischio" dei difetti potenziali della programmazione del piano nutrizionale elaborato.
Grazie

[fabioastro]

Ah ok, mi dispiace, ho cercato solo di aggiornarla per seguire quello che mi diceva e mostrarle i risultati delle sue modifiche, vista la sua gentilezza nell'aiutarmi. Non scriveró altro daccordo? Grazie a voi


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[ACID ANGEL]

Ma no, Fabio, intendevo dire: posta tutta la dieta definitiva, intendo dire tutta in una volta e non alla spicciolata, completa di lista dei cibi + conteggio dei macro, ON e OFF, così abbiamo il sunto e puoi iniziare.

[fabioastro]

Ahhh ok!! Attendo allora mercoledi, mi hanno appena chiamato e vado a fare un'impedenziometria cosi riusciremo anche a valutare meglio la dieta in funzione di quella giusto? Posto tutto insieme mercoledi! Per il momento grazie a tutti


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[fabioastro]

Ciao ragazzi, in attesa dei risultati dell'impedenziometria di domani volevo chiedervi una cosa..essendo stato molto grasso ed essendo una persona che spesso ha una fame nervosa, a volte sento il bisogno di stuzzicare qualcosa tra lo spuntino e il pasto..c'è qualcosa che non comporta grossi problemi che potrei aggiungere se mi viene una voglia particolare? Spesso sento l'esigenza del dolce sul palato.. Fino ad ora comunque, anche se è poco, mi sono tenuto strettamente al programma senza errori! grazie!


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[Manx]

Ciao ragazzi, in attesa dei risultati dell'impedenziometria di domani volevo chiedervi una cosa..essendo stato molto grasso ed essendo una persona che spesso ha una fame nervosa, a volte sento il bisogno di stuzzicare qualcosa tra lo spuntino e il pasto..c'è qualcosa che non comporta grossi problemi che potrei aggiungere se mi viene una voglia particolare? Spesso sento l'esigenza del dolce sul palato.. Fino ad ora comunque, anche se è poco, mi sono tenuto strettamente al programma senza errori! grazie!


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bene...continua a farlo

[fabioastro]

Grazie per il consiglio. Ho fatto l'impedenziometria, sono usciti questi valori:

Peso 71,7
Massa magra 61,6
Massa grassa 10,4
Massa ossea 3,2
Grasso viscerale 1
Acqua 64,7
Età metabolica 12
Metabolismo basale 1872
Metabolismo in movimento 7836

Alla luce di questi risultati, che significato hanno? Cosa mi consigliate?

Grazie mille.


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[Manx]

Grazie per il consiglio. Ho fatto l'impedenziometria, sono usciti questi valori:

Peso 71,7
Massa magra 61,6
Massa grassa 10,4
Massa ossea 3,2
Grasso viscerale 1
Acqua 64,7
Età metabolica 12
Metabolismo basale 1872
Metabolismo in movimento 7836

Alla luce di questi risultati, che significato hanno? Cosa mi consigliate?

Grazie mille.


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