Richiesta consiglio nuova dieta

[fabioastro]

Buonasera ragazzi, avrei bisogno di chiedervi un consiglio. Sono alto 1,77 e al momento peso 72 kg. Sebbene i peso sembri in linea, in realtá, a livello addominale ho una grossa ciambella, dovuta ad una serie di motivi, tra cui credo anche un pó di genetica (tendo ad ingrassare e mio padre ha la pancia uguale identica).

In ogni caso, pesavo circa 98 kg e ho perso una trentina di kg con grande sacrificio e una dieta iperproteica, dopodiche un pó frustrato, dopo un anno e mezzo, ho ripreso a mangiare normalmente senza esagerare ma la pancetta si sta iniziando a rigonfiare, e vivo con il terrore questo. Ho pensato dunque di iscrivermi in palestra.

a questo punto due consigli:

- ho detto all'istruttore che vorrei arrivare a un fisico definito, ma senza ingrossarmi molto, e lui mi ha detto che dovremo iniziare facendo massa, è giusto questo? Mi consigliate piu di tre allenamenti?

- pensavo ad una dieta di questo tipo, mi date un parere cortesemente? Purtroppo la scelta è un pó limitata tra gli alimenti perchè ho perso il lavoro e devo dare un occhio anche all'economia!

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Colazione:[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 fette biscottate integrali + marmellata1 caffè amaro
1 bicchiere di latte scremato
2 albumi
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 yogurt magro[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pranzo:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]100g pasta integrale + olio evo[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200g carne pollo o tacchino / pesce[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 caffè amaro[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]14:00 palestra fino a 16:00 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino post Wo:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 frutto
2 noci[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]30 g pro in polvere[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cena:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200g pollo/bresaola/tacchino/pesce[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Verdura[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]1 caffè amaro[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pre-nanna:[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]60g grana padano o 30 g pro in polvere

grazie mille!

Fabio[/COLOR]

[Ozn]

La dieta è illegibile, riscrivila per favore. Indica i condimenti (olio), calcola il totale dei macro e delle kcal
Consci il tuo tdee? Qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[fabioastro]

Riscrivo la dieta, copiandola dal cel non so perchè ha aggiunto le varie tag:

colazione:

- 4 fette biscottate integrale + marmellata
- caffe amaro
- 2 albumi
- 1 bicchiere latte parzialmente scremato

spuntino:

- 1 yogurt magro

pranzo:

- 100g pasta integrale + 1 cucchiaio olio evo
- 200g pollo/tacchino/pesce
- 1 caffe amaro

Palestra dalle 14:00 alle 16:00

spuntino post wo:

- 2 noci
- 1 frutto
- 30g pro in polvere

cena:

- 200g pollo/tacchino/bresaola/pesce
- verdura
- caffe amaro

pre-nanna:

- 60g grana padano oppure 30 g pro in polvere

[Manx]

La dieta è illegibile, riscrivila per favore. Indica i condimenti (olio), calcola il totale dei macro e delle kcal
Consci il tuo tdee? Qui trovi la formula
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

eh,,,
cmq 60gr di parmigiano...non sostituiscono 30gr di pro in polvera...differenza di grassi abissale. Mancano tuttavia le informazioni basilare di cui sopra...

[fabioastro]

Si chiedo scusa ho letto le info necessarie, purtroppo mi sono trasferito in una nuova città per uno stage e non ho internet, per cui da cellulare non riesco a vedere tutto quanto o faccio un po fatica anche coi programmi tipo mxbody, visto che ho mac!

[Ozn]

Puoi usare fatsecret, una app per cel

[Manx]

Si chiedo scusa ho letto le info necessarie, purtroppo mi sono trasferito in una nuova città per uno stage e non ho internet, per cui da cellulare non riesco a vedere tutto quanto o faccio un po fatica anche coi programmi tipo mxbody, visto che ho mac!

mai usati basta carta e penna e una calcolatrice

[fabioastro]

Mi è uscito

bmr: 2426,25
tdee: 3153,8 (ho impostato 1,3 come coefficiente)

puó essere?

[Ozn]

Mi sembra eccessivamente alto per i tuoi dati

[fabioastro]

Ho seguito questo..

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Bmr= (10*72)+(6,25*177)-(5*25)+5=

= 720+1106,25-125+5= 1706,25

ecco scusate prima mi ero affidato alla fidanzata!

quindi:

bmr = 1706,25
tdee = 2218,125

[Ozn]

Mi sembra più realistico.
Hai una foto per valutare la tua situazione?

[fabioastro]

Si certo, ecco il link

http://imageshack.com/a/img537/7017/NWzEIu.jpg

scusate ma da cellulare non riesco ad allegare la foto in altro modo

[Ozn]

La foto è ok: se riesci sarebbe meglio una frontale, ad ogni modo ci andrei cauto con la massa.
Direi una normocalorica, bilanciando bene i macro.
Prova a calcolare quelli della dieta che hai postato (solo i totali) insieme al totale delle kcal
Se usi il cel, come ti ho scritto sopra, puoi usare fatsecret o altre applicazioni simili

[fabioastro]

http://imageshack.com/a/img911/4876/jRC9Qr.jpg

ecco la foto frontale. Ho preso il programma, mi chiede l'obiettivo in chili. Quanto dovrei mettere? Di più o di meno del peso attuale? Io vorrei essere definito ma non troppo "spesso".

[Ozn]

Per l obiettivo me ne fregherei: metti il peso attuale ed usa il programma semplicemente per calcolare il totale dei macro e delle kcal
Una domanda: bevi? Intendo birra o alcolici