Il mio grande grosso grasso problema xd

[MarcoNdini]

ciao a tutti raga volevo chiedervi cosa fareste voi al mio posto col problema che vi sto per spiegare
anni:19
peso:56,5
altezza:158cm
BMr:1447
TDEE:1800
BF:17% circa calcolata online come le misure di collo vita e fianchi e altezza , mentre con il misuratore di massa grassa omron mi dice 4,5%
allenamento:4 sedute pesi a settimana


allora vengo da un dimagrimento di 40kg ma sono rimasti il grasso su fianchi e basso addome, dopo vari tipi di diete low carb con le piu disparate modifiche per cercare di vedere risultati che non si sono visti sono passato a una chetogenica a con una ricarica settimanale ma neanche con quella ho visto grandi risultati giusto 3 kg in meno ma non credo siano stati di grasso poichè allo specchio e alle misurazioni sono smp uguale.
ecco delle foto:

http://it.tinypic.com/r/zy7kex/8

http://it.tinypic.com/r/34o4zr8/8

http://it.tinypic.com/r/2a9zajd/8

http://it.tinypic.com/r/28m2w61/8

http://it.tinypic.com/r/29p9ls6/8

al momento sto uscendo dalla chetogenica aumentando i carboidrati ogni settimana (+20 carbo -10 grassi):
COLAZIONE: (338cal-20g cho-14 grassi-29pro)
3 albumi
2 tuorli
10g marmellata light
20g formaggio light
20g farina integrale
150g zucchine
SNACK1: (155CAL-3 CHO-11 GRASSI-9 PRO)
20g pane proteico
20g arachidi
PRANZO : (438CAL-10 CHO-30 GRASSI-35PRO)
250g insalata mista
250g pomodori
30g olio extra vergine
125g petto di tacchino
SNACK2/PREWO : (188cal-18cho-8grassi-10 pro)
150g mela golden
10g whey
15g mandorle
CENA/POSTWO : (376cal-40 cho-3 grassi-48 pro)
250g insalata mista
45g gallette di riso
170 tacchino
TOT GIORNATA:1498cal 90cho-66 grassi-131 pro
questo è un giorno tipo le fonti di grassi pro e carbo le vario ogni giorno ovviamente scegliendo alimenti a basso ig e proteine magre di carne bianca e pesce
stavo pensando di alzare i cho e abbassare grassi fino a un limite di 0,8xkg di grassi per poi alzare i carbo fino a arrivare al mio tdee in modo da sperimentare anche la giusta quantita adatta a me visto che ancora non la ho capita visto che sono smp stato in ipo.
non vorrei che essendo stato smp cosi basso con le calorie il mio metabolismo si sia abbassato a tal punto che non dimagrisco con nessuna dieta.
passiamo alle domande:

1 ora secondo voi cosa dovrei fare per levare quella pancia e fianchi? avevo sentito parlare di ricomposizione corporea me la consigliate?
2 dalle foto si nota anche un gonfiore sul basso addome, ho provato col carbone ma nnt , a eliminare alcuni tipi di cibi ma nnt , che soluzione mi consigliereste?
3 se volessi integrare con del cardio in giorni diversi da pesi come ein che momento della giornata mi suggerite di farlo?

[MarcoNdini]

Up

[Ozn]

Sicuramente le calorie sono troppo basse: ti conviene alzarle come stai facendo ed arrivare ad una normocalorica, provando la ricomposizione di cui parli. Rivedi anche l'allenamento

[MarcoNdini]

Ok ozn aumenteró pian piano per trovare il mio tdee reale .
ho provato a mettermi il cardiofrequenzimetro per 24h in un giorno senza allenamento mi dice che ho bruciato 1900 calorie mentre secondo le formule il tdee é 1700/1800.
-secondo te é valido come metodo?
-Per la ricomposizione mi consigli di fare normo nei giorni on e ipo in quelli off? Se si di quante cal dovrebbe essere lo shift di calorie?
Insomma se me la potete spiegare un po come funziona che con altri thread non è che ci abbia capito molto