dieta definizione

[diopili]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, in passato ho fatto palestra in modo discontinuo, ora dopo un periodo di un paio di anni di inattività, ho ripreso da gennaio, cercando di fare le cose per bene. Mi alleno 3 volte alla settimana, sono alto 170cm e peso 65 kg, con bf altina, intorno ai 16-18. Fin ora ho seguito una dieta normocalorica da 2000 kcal nei giorni off e di 2200kcal nei giorni on, con ripartizione dei macro 40-30-30. Adesso voglio seguire invece una dieta ipocalorica per perdere quel vecchio grasso stantio che mi trascino dietro da sempre e poi poter ripartire dopo l'estate a fare massa seriamente.
Pensavo di impostare una dieta da 1800 kcal nei giorni off e 2000 nei giorni on, per un mese e inserire 20 min di cardio a fine allenamento; poi scenderei ogni mese con le kcal assunte dai carbo: il secondo mese (maggio) scenderei di altre 100 kcal (1700-1900) con 30 min di cardio. Poi a giugno passerei a 1600-1800 kcal con 40 min di cardio a fine allenamento. Poi a luglio aggiungerei un termogenico per dare l'ultima botta. Ovviamente questa è solo l'idea di base, tutto sarà da valutare in base alla risposta del mio fisico. L'esempio di dieta da 1800-200 kcal che seguirei adesso è questa:

GIORNO OFF 1800 KCAL-----------------------------------------------------GIORNO ON 2000KCAL

COLAZIONE 360 kcal-------------------------------------------------------COLAZIONE 360 kcal
pane integrale 70g----------------------------------------------------------uova intere 2
fesa di tacchino 50g-------------------------------------------------------- pane integrale 50g
formaggio magro 40g-------------------------------------------------------succo arancia 150g

PRANZO 540 Kcal------------------------------------------------------------PRANZO 540 kcal
pasta integrale 80g----------------------------------------------------------riso integrale 80g
tonno naturale 120g---------------------------------------------------------petto di pollo 100g
olio 12g-----------------------------------------------------------------------olio 12 g
verdure cotte 200g----------------------------------------------------------verdure cotte 200g

SPUNTINO1 90 kcal----------------------------------------------------------SPUNTINO 1 90 kcal
parmigiano 30g--------------------------------------------------------------parmigiano 30g

SPUNTINO 2 270 kcal--------------------------------------------------------SPUNTINO 2 (PRE-WO) 270 kcal
burro di arachidi 30g---------------------------------------------------------yogurt greco 2% 170g
mela 250g---------------------------------------------------------------------bacche goji 10g
---------------------------------------------------------------------------------cioccolato 75% 10g
---------------------------------------------------------------------------------avena 25g

--------------------------------------------------------------------------------POST WO 200 kcal
--------------------------------------------------------------------------------maltodestrine 30g
--------------------------------------------------------------------------------whey 30g

CENA 450 kcal--------------------------------------------------------------- CENA 450 kcal
petto di pollo 200g-----------------------------------------------------------merluzzo 200g
olio 20g-----------------------------------------------------------------------olio 20g
verdure 200 g----------------------------------------------------------------verdure 200g

SPUNTINO 3 90 Kcal---------------------------------------------------------SPUNTINO 3 90 kcal
parmigiano 30g--------------------------------------------------------------parmigiano 30g


TOTALE 1800 KCAL-----------------------------------------------------------TOTALE 2000 KCAL

CHO 141g---------------------------------------------------------------------CHO 190 g
PRO 145g---------------------------------------------------------------------PRO 145 g
GRASSI 70g------------------------------------------------------------------GRASSI 65 g

Che ve ne pare della dieta? grazie

[salvo 72]

Ciao
X impostare una dieta la prima cosa che devi sapere e il tuo fabbisogno calorico, cioe' calcolare il tuo T DEE( da qualche parte sul forum trovi la formula x calcolarlo, mi spiace non so passarti il link)conoscendo il TDEE si struttura la dieta, ipo x definizione,iper x massa.

---------- Post added at 13:31:36 ---------- Previous post was at 13:31:05 ----------

[Manx]

Ciao
X impostare una dieta la prima cosa che devi sapere e il tuo fabbisogno calorico, cioe' calcolare il tuo T DEE( da qualche parte sul forum trovi la formula x calcolarlo, mi spiace non so passarti il link)conoscendo il TDEE si struttura la dieta, ipo x definizione,iper x massa.

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Ciao
X impostare una dieta la prima cosa che devi sapere e il tuo fabbisogno calorico, cioe' calcolare il tuo T DEE( da qualche parte sul forum trovi la formula x calcolarlo, mi spiace non so passarti il link)conoscendo il TDEE si struttura la dieta, ipo x definizione,iper x massa.

basta fare un banale copia/incolla del link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[diopili]

Il mio fabbisogno calorico è di 2000 kcal, non deriva da calcoli ma dal fatto che da gennaio ho seguito una dieta da 2000 kcal e sono rimasto stabile come peso, seppur ho migliorato la composizione ccorporea

[salvo 72]

basta fare un banale copia/incolla del link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao, sono proprio negato con sti cosi, infatti ho mandato 2 post uguali e' non sono riuscito a toglierne uno, pazienza.

---------- Post added at 18:32:54 ---------- Previous post was at 18:24:46 ----------

Il mio fabbisogno calorico è di 2000 kcal, non deriva da calcoli ma dal fatto che da gennaio ho seguito una dieta da 2000 kcal e sono rimasto stabile come peso, seppur ho migliorato la composizione ccorporea

Ciao
Se sei sicuro non ti resta che impostare la tua dieta, abbassando del 15% le kcal,
Prot:2*kg
Fat:0,8-1*kg
Il resto sono i cho, privileggiando un post work ad alto IG, spero di esserti stato d'aiuto.

[diopili]

Beh più o meno ci sono..2g per kg di proteine e 1g per chilo di grassi. Per le kcal le scalo di mese in mese..togliendo solo carboidrati.
per il resto quindi la dieta è ok?