Info su assunzioneCAAs whey

[Scarf]

Salve a tutti, sono nuovo di registrazione anche se seguo questo forum da anni.
Siccome non riesco a dare una risposta alla mia domanda ho deciso di chiedere a voi esperti.
Io sono un militare e faccio palestra da 3 anni (2 anni regolarmente, ultimo anno un po' a sbalzi però adesso la situazione si è stabilizzata) e di solito tutte le mattine si va a correre di plotone per almeno 40 minuti.
Per non perdere di continuo massa muscolare considerando che adesso sta arrivando l'estate e si inizia a sudare, ho deciso di comprare delle whey (per 29.9g= 24g pro, 5.5g BCAAs, 4g glutamine e glutamic acid).
Il problema è che io non ho mai assunto integratori, è la prima volta. Mi sapete dire il momento migliore per assumerle? Considerando che la mia giornata tipo è: sveglia 7, corsa 8:35-9:15, pranzo 12, addestramento 13:30, fine 16:30, cena 18, palestra 19:30 e poi dopo la palestra non so mai cosa mangiare e mi butto in cracker e grissini integrali. Grazie mille.
Ps: peso 78Kg e sono alto 170cm

[Ozn]

Ciao
Dovresti postare tutta la dieta
Le whey sono cibo, non sono quelle che ti faranno preservare massa muscolare
Dopo la palestra pro + carbo: quindi se vuoi puoi usare le whey più gallette/pane bianco/riso/patate

[Scarf]

La dieta non la stabilisco io, quello che la mensa passa mi mangio, ma c'è sempre pasta o riso in bianco, carne di pollo/tacchino o maiale o pesce + verdura. sia a pranzo che a cena. A cena cerco sempre di non mangiare pasta o comunque di non assumere tanti carbo dato che alle 19:30 vado in pale. Per le pro + carbo dopo la pale intendi subito dopo o mezz'oretta dopo? Ho letto da qualche parte che prenderle prima e dopo aumenta l'ipertrofia, è vero?

[Ozn]

No, ti ripeto che sono del semplice e comunissimo cibo, le proteine in polvere non danno nessun tipo di aiuto
Quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

[Scarf]

Io ceno alle 18 :S... e dopo vado in pale (verso le 19:30)

[Ozn]

Allora dopo l'allenamento fai la doccia e poi un post wo con whey + carbo.

[Scarf]

Io inizialmente le ho prese pensando di assumerle a colazione... Non è fattibile come idea?

[Ozn]

Le puoi usare come una qualsiasi fonte proteica, ma dopo l'allenamento pro+caro, non grissini
Se ti fai un panino con affettato è lo stesso, così come è lo stesso se le usi a colazione e post wo
Le pro in polvere sono come gli albumi o il pollo: semplice cibo