Alimentazione 18 anni

[AlessandroCipri]

Buona giornata, sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,82 m e peso 70 kg. Pratico palestra da 6 mesi e durante questo periodo ho guadagnato un po' più di 10 kg.Fin da subito ho cercato di seguire un' alimentazione corretta ed equilibrata.Mi alleno 3 volte alla settimana.
Questa è la mia alimentazione giornaliera.

Colazione(7:15):latte+cereali e un uovo
Merenda(10:30):Panino (con 60-70gr di prosciutto crudo o fesa con 20/30 gr di formaggio)
Pranzo(13:45):150 gr di pasta con abbondante grana+pollo(lo alterno a pesce, tacchino o carne rossa)+pane
Merenda(18:00) toast con 60 gr di crudo/ fesa+ 20 gr di formaggio (Quando mi alleno lo uso come pre workout e un secondo panino identico cme post workout)
Cena(21.15)legumi misti frullati +scatoletta di tonno
Alle 23:15 assumo 60 gr di gainer(50 proteine 50 carbo)

Grazie per l' interessamento . Attendo vostri consigli.

[salvo 72]

Ciao, Benvenuto nel tuo post non mi e' chiaro che consiglio ti seve.

[Filk]

Devi inserire tutti i tuoi dati,manca il tdee.
Poi devi inserire le grammature esatte,il conteggio calorico ed il calcolo dei macronutrienti.
Specifica poi l'obiettivo dell'alimentazione,anche se presumo massa.

Adesso una domanda,perchè pigli il gainer prima di andare a dormire? Per il prenanna è consigliato l'uso di proteine a lento rilascio (es. caseine),e sono da evitare i carboidrati,che invece sono presenti nel gainer.
Poi potresti anche toglierlo sto prenanna.