consiglio diera ipercalorica.

[Kamil]

Ciao a tutti sono nuovo sul forum.
Inanzi tutto ho 24 anni sono alto 174 cm e peso a digiuno la mattina circa 63kg...sono 4 anni ke mi alleno ma non ho mai seguito diete...mangiavo veramente poco... ora mi alleno 3 volte a settimana e sto provando una dieta di circa 3.200kcal...potete darmi qualke consiglio??


colazione

350 ml latte
1 tazza di caffe
5 fette bicottate ai cereali
50 gr marmellata
30gr proteine

spuntino

2 fette pan bauletto
50 gr (prosiutto crudo, bresaola, fesa di tacchino)
200 ml succo di frutta

pranzo

150 gr riso-pasta
150 gr carne o pesce
2 cucchiai olio ex vergina oliva
verdura a go go
1 arancio-kiwi

spuntino
2 pan bauletto o 2 gallette di riso
50gr affettati 20gr burro d arachidi
200ml succo di frutta

post-work
250 ml latte
50 gr gainer + glutammina

cena
200-300 grm carne o pesce
verdure a go go

spuntino pre nanna
30 gr noci-mandorle
glutammina

[Vinn]

Ciao a tutti sono nuovo sul forum.
Inanzi tutto ho 24 anni sono alto 174 cm e peso a digiuno la mattina circa 63kg...sono 4 anni ke mi alleno ma non ho mai seguito diete...mangiavo veramente poco... ora mi alleno 3 volte a settimana e sto provando una dieta di circa 3.200kcal...potete darmi qualke consiglio??


colazione

350 ml latte
1 tazza di caffe
5 fette bicottate ai cereali
50 gr marmellata
30gr proteine

spuntino

2 fette pan bauletto quantifica in grammi, sarebbe meglio pane fresco
50 gr (prosiutto crudo, bresaola, fesa di tacchino) i valori tra le fonti proteiche cambiano, sopratutto se il prosciutto crudo non è sgrassato
200 ml succo di frutta di quelli in brick pieni di zuccheri aggiunti? evita

pranzo

150 gr riso-pasta
150 gr carne o pesce
2 cucchiai olio ex vergina oliva
verdura a go go
1 arancio-kiwi

spuntino
2 pan bauletto o 2 gallette di riso non sono sostituzioni equivalenti, comunque vale il discorso di prima
50gr affettati 20gr burro d arachidi che affettati?
200ml succo di frutta stessa cosa di prima


post-work
250 ml latte ti apportano 120 kcal circa, sostituisci con una fonte di carboidrati ad alto ig
50 gr gainer + glutammina che valori nutrizionali ti apporterebbero 50 gr di questo gainer?

cena
200-300 grm carne o pesce
verdure a go go
niente grassi? e carboidrati?
spuntino pre nanna
puoi anche evitarlo e inserire i grassi a cena
30 gr noci-mandorle
glutammina

hai idea delle calorie/valori nutrizionali della dieta?

[Kamil]

si all incirca dovrebbero essere 40-50% carbo 30-40% grassi 20-25% pro per un totale di 3190-3500kcal

[Luke91]

Se posso che attività fai fuori dalla palestra? Perchè 3500kcal mi sembrano uno sproposito...essendo anch'io 1.74 x 65kg.
Per il resto lascio parola agli esperti.

[Kamil]

hai idea delle calorie/valori nutrizionali della dieta?

il pan bauletto 2 fette saranno 50 gr

il crudo non lo sgrasso ( sono molto magro quindi ho pensato che non mi fara male un po di grasso )

i succhi si, sono quelli in brick, quali posso usare?

il gainer sono 35 gr carbo e 10 pro

per cena non ho inserito carboidrati perche dicono che spesso durante il sonno potrebbero diventare grassi..cmq spesso nella cena uso pane per raggiungere le calorie;

lo spuntino pre nanna lo faccio solo nel caso ho mangiato meno durante la giornata...

i spuntini ogni tanto li vario anziche il solito pane cn affettati ci metto appunto gallette di riso cn marmellata/burro d arachidi o yogurt con muesli.
Ovviamente grazie dei consigli ;D

---------- Post added at 18:59:26 ---------- Previous post was at 18:55:56 ----------

Se posso che attività fai fuori dalla palestra? Perchè 3500kcal mi sembrano uno sproposito...essendo anch'io 1.74 x 65kg.
Per il resto lascio parola agli esperti.

sto in piedi tutto il giorno..sono un operaio..cammino molto.sono sveglio dalle 6 fino anke alle 1 di notte per lavoro