dieta massa

[albert7]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei postarvi la mia dieta. Premetto che son 6 mesi che vado in palestra 3 volte a settimana, peso circa 70 kg e son alto 1, 82. Vorrei arrivare a pesare 75 kg pero ho un metabolismo molto veloce, ho calcolato il mio fabbisogno calorico attraverso un calcolatore automatico e mi è uscito 3300 calorie mentre calcolando manualmente 2400 calorie. Mi sembra molto strano che mi escano dei valori cosi diversi. Comunque.. ho provato a stilare una dieta che vi elenchero adesso.. (acceto volentieri modifiche consigli ecc)

COLAZIONE:
150ml latte parz.scremato
100gr di cereali muesli
1 bicchiere spremuta d arancia
3 fette biscottate*
Marmellata

SPUNTINO
Tramazzino tonno e olive
Succo di pera

PRANZO
150 gr di pasta
100 gr di tonno (scatoletta)
100 gr di parmiggiano
Insalata di lattuga con yogurt

SPUNTINO (17:30):
Yogurt*Mela

PALESTRA TIME(18:30/19:50)

POST WORKOUT: (20:00)
Frullato con latte (1bicchiere)
Banana
Burro d arachidi (1cucchiaino)
30gr di*whey*100%

CENA: (20:30)
100gr di pasta/spaghetti
2uova frittate
2 cucchiaini di parmiggiana
250gr di pesce/carne
Insalata lattuga e yogurt

PRIMA DI DORMIRE:Frutta secca

Questa dieta nei momenti in cui mi alleno mentre quando non mi alleno tolgo il post workout.Secondo voi va bene? Cosa cambiereste? Acceto volentieri consigli!!