Posso avere un parere sul cuore di tacchino..

[Manx]

non sei né all'8 e nemmeno al 10...ma "molto" di piu' e non ti darei 85kg...pero' boh...sulla bf sono pero' sicuro

[Manx]

x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[senor93]

Ecco era ora... sono molto d'accordo con te.. mi considero molto dipiù.. vabbeh la plico la lasciamo stare.. il peso anche io dico la stessa cosa BOhhhhhhhhhhhh. forse ho degli organi e delle ossa che pesano molto di più.. o dei tumori che non so di averli che fanno peso... Cmq sei molto gentile.. adesso dovrei sistemarmi.. con la dieta gradirei molto se mi date una mano... di volontà ne ho tutta.. già per dire che una pizza o una piadina o qualche dolce non li mangio dall'anno scorso (:

[Manx]

pizza e piadina puoi mangiarle tranquillamente...un pasto libero alla settimana o goni 15 giorni ci sta! Ci mancherebbe altro! Per la dieta attendi i consigli di bros e fidati di lui, o degli altri ragazzi della sezione. Ciao

[senor93]

Grazie ancora .. attenderò i consigli degli altri..

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..
Ragazzi non so se chiedo molto ma ne approfitto che ho aperto questa discussione per chiedervi aiuto su come modificare la mia dieta di massa ad una dieta di definizione( ho letto che il calo delle calore deve essere graduale e non tutto in un colpo, e che dovrei fare una normocalorica).. allora è questa:

I macro sono nel seguente ordine Kcal-Carb-Prot-Grassi:


Colazione
7 albumi(circa 230ml) ----- 120 - 1.8 - 23 - 0.3
1 tuorlo(circa 17gr) ----- 55 - 0,5 - 2,5 - 5
120 gr di pane integrale ----- 306 - 49 - 13 - 7
Caffè ----- Non lo conto nell'introito calorico.


Spuntino:
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
frutta fresca( mele, pere, arance, banana) 300gr ----- 150 - 35 - 2 - <1
frutta secca( anacardi o noci o pistacchi) 20gr ----- 120 - 5 - 3 - 12


Pranzo:
Riso o pasta (basmati o integrali) 150gr ----- 525 - 120 - 10 - 1
Pollo o tacchino o Carne rossa 300gr ----- 330 - 0 - 60 - 10
10 gr olio oliva ----- 100 - 0 - 0 - 10
Sugo( prevalentemente pomodoro) ----- Non li conto nell'introito calorico
250 gr di verdure( lattuga, pomodoro, zucchina, citrioli) ----- Non li conto nell'introito calorico


Spuntino:
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
frutta fresca( mele, pere, arance, banana) 300gr ----- 150 - 35 - 2 - <1
frutta secca( anacardi o noci o pistacchi) 20gr ----- 120 - 5 - 3 - 12


Cena
Riso o pasta (basmati o integrali) 75 gr ----- 260 - 60 - 5 - 0.5
Pollo o tacchino o Carne rossa 300gr ----- 330 - 0 - 60 - 10
10 gr olio oliva ----- 100 - 0 - 0 - 10
Sugo( prevalentemente pomodoro) ----- Non li conto nell'introito calorico
250 gr di verdure( lattuga, pomodoro, zucchina, citrioli) ----- Non li conto nell'introito calorico


Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte ----- 100 - 3 - 26 - 9


Macro totali: 2988 - 317.3 - 259.5 - 88.8

Questa dieta l'ho seguita da tre mesi, anche se ero in massa da settembre, ma da settembre a dicembre ne avevo seguito un'altra in cui le pro erano sui 170.
A proposito la dieta che ho postato era seguita tutti i giorni, anche nei giorni off e non avevo alcun giorno libero ovvero un "cheat day".
Vi posto anche i miei dati e il risultato dell'ultima plico fatta 3 giorni fa:
Peso:85kg
altezza:1.78
età:21
BF: 8.14%, anche se per esservi sincero vedendomi allo specchio io dirò un 10%
Il mio BMR mi viene 1992,64 kcal, più meno 2000, poi tenendo conto che gioco a calcetto 2 volte a settimana(martedì e venerdi)e vado in palestra 4 volte a settimana(lun, merc, giov, sabato), i miei TDDE sono questi:
Giorni off: 2600
Giorni ON: 2900
Giorni in cui gioco: 3100

Mi farebbe piacere se mi date dei consigli su cosa calare( scometto che le pro e i carb) però non so come e dove, o se devo definitivamente cambiare dieta.
Grazie

Ciao ... allora visto che nessuno mi ha ancora aiutato, ho provato a cambiarla io( INESPERTO ) facendo alcune modifiche.. non so cosa ne pensate voi se va bene oppure no.. o se è da cambiare assolutamente xD..

Colazione
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
100 gr di pane integrale ----- 244 - 40.5 - 9 - 4.5
frutta secca( anacardi o noci ) 10gr ----- 65 - 2 - 1 - 6
caffè ----- Non li conto nell'introito calorico.


Spuntino:
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
frutta fresca( mele, pere, arance, banana) 300gr ----- 150 - 35 - 2 - <1
frutta secca( anacardi o noci ) 20gr ----- 120 - 5 - 3 - 12


Pranzo:
Riso o pasta (basmati o integrali) 100 gr ----- 350 - 75 - 10 - 0.5
Pollo o tacchino 150 gr ----- 150 - 0 - 30 - 3
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
Sugo( prevalentemente pomodoro) ----- Non li conto nell'introito calorico
250 gr di verdure( lattuga, pomodoro, zucchina, citrioli) ----- Non li conto nell'introito calorico


Spuntino:
7 albumi(circa 230ml) ----- 120 - 1.8 - 23 - 0.3
1 tuorlo(circa 17gr) ----- 55 - 0,5 - 2,5 - 5
frutta secca( anacardi o noci o pistacchi) 20gr ----- 120 - 5 - 3 - 12


Cena
Riso basmati 50 gr ----- 175 - 38 - 4.5 - 0
Pollo o tacchino 200 gr ----- 210 - 0 - 40 - 5
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
250 gr di verdure( lattuga, pomodoro, zucchina, citrioli) ----- Non li conto nell'introito calorico


Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte ----- 192 - 3 - 26 - 9


Macro totali: 2353 - 203.8 - 204 - 79.3

Aiutatemi pleasee

[Manx]

senor porta pazienza dai...è anche un giorno di festa oggi

[Ozn]

Toglierei il prenanna abbassando le pro, il resto mi sembra ok. Il pasto dopo l'allenamento?

[senor93]

Toglierei il prenanna abbassando le pro, il resto mi sembra ok. Il pasto dopo l'allenamento?

Ok.. togliendo il prenanna però sono a 2150? dici che va bene?
Per quanto riguarda il pasto dopo allenamento.. faccio il mio allenamento, e anche le partite di calcetto, dalle 19-21 e subito dopo ceno.. Solo nei casi in cui, per qualche motivo, distanzio la cena più di un'ora dell'allenamento potrei fare subito dopo(scopo anticatabolico):
8 gr di bcaa + banana o gallette di riso, togliendo poi i carb a cena... va bene? o il pasto dopo allenamento lo devo fare in ogni modo?

[Ozn]

Quando ti alleni inverti la quantità di carbo tra pranzo e cena, ergo metti 100 g di riso a cena e 50/80 a pranzo.
Se ceni entro un'ora (ma anche più) non vedo necessità di post wo.

[senor93]

Grazie tante per i consigli... Toglierò il prenanna allora...

[senor93]

Salve ragazzi... So che è passato solo 11 giorni da quando ho iniziato la dieta.. ma sinceramente ho perso un po' di pump(non so se sia il termine adeguato, con le mie parole ho perso intensità negli allenamenti ---> stanchezza)... Allora per la dieta sta andando bene, magio e mangerò solo quello riferito sopra..
Oltretutto le partite di calcetto che erano soltanto 2 a settimana, adesso sono anche 3 e raramente 4... e penso che questo influisca anche...
Andando al punto.. potrei abbinare qualche integratore oltre le whey?.. se si, quali?... Tenendo sotto occhio la mia dieta.. un termogenico come pre wo o della caffeina o non so cosa sia il più adeguato... attenderò i vostri suggerimenti.. Grazie..

Ps: Faccio già uso di un multivitaminico a colazione( le One tap della longlife).