Proteine??

[albertoagnoletto8]

Ciao, allora avrei una domanda. Ci son dei giorni che assumo più proteine di quante ne dovrei assumere questo cosa comporta? La mia alimentazione prevede 90 g di grassi 220 g di proteine e 450 di carbo x un totale di 3428 kcal. Sono in iper i miei dati sono 88.6 kg x 1.98 cm 22 anni. Come detto prima a seconda dei alimenti che mangio a fine giornata a volte mi ritrovo a sforare dai 80/100 g di pro possono esserci complicazioni secondo voi? Grazie

[Rossella00]

Che complicazioni vuoi che ci siano?
Piuttosto mi preoccuperei di sistemare la dieta... Un conto è sforare di 10/20 grammi in carboidrati e proteine (per i grassi 10/20 gr sono già più "influenti"), un altro di 80/100 gr.

[albertoagnoletto8]

Beh penso io che ci siano problemi. X quanto riguarda i carbo e grassi arrivo giusto a fine giornata

[Manx]

se ho ben capito....piu' di 100gr di pro...in "eccesso" alle 220gr programmate?! Ma sai quante kal sono 100gr di prox extra? 400....! O ho capito male...? L'unico problema...sono le 400kal extra....

[le89le]

sistema meglio la dieta, o semplicemente quando mangi più proteine togli carbo/grassi in modo da equiparare il tutto al solito apporto calorico. Non mi pare difficile

[albertoagnoletto8]

Colazione
40 g di fiocchi di avena
100 g di yogurt magro
200 di albume
40 di farina grano saraceno
Banana

Spuntino
Mela
Whey
40 g di gallette
20 g di mandorle

Pranzo
100 g di pasta integrale
10 di olio evo
250/300 g di pollo
120/150 di pane integrale

Spuntino pomeriggio
150 g di albume
30 di farina grano saraceno
100 g di yogurt Grace

Cena
100 g di pasta integrale
200 g di pesce magro qui vario
Pane o gallette x arrivare al quantitativo di carbo
10 g di olio evo
Questa è la base diciamo però ad esempio se mangio un po di più di un alimento tipo il pollo sforzo con le proteine

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Manx si sono 400 kcal in più però ultimamente non riesco a crescere anzi sono calato pare strano ma è vero.

[le89le]

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Manx si sono 400 kcal in più però ultimamente non riesco a crescere anzi sono calato pare strano ma è vero.

aumenta i carbo allora, le pro sono già oltre i 2g x kg

[albertoagnoletto8]

I carbo sono a 450 fa sta settimana li ho alzati di 50 g

[Rossella00]

Avresti una foto...?

[albertoagnoletto8]

Eccola

[Hunterboy]

Per una valutazione della condizione le mutande si possono anche tirare su.. L'incremento di peso cmq va valutato su un periodo (secondo me) un pò più lungo di una settimana..mai farsi prendere dalla fretta.. Cmq tieni d'occhio la bf per non aumentare ulteriormente gli accumuli che già hai..

[albertoagnoletto8]

Li ho aumentati questa settimana i 50 g di carbo mi devo ancora pesare sinceramente
L'ultima pesata e stata fatta tre settimane rispetto al ultima

[Hunterboy]

Si ok , ma oltre al peso anche lo specchio.. se il grasso tende ad aumentare è inutile a mio avviso continuare ad alzare le kcal.

[Manx]

Si ok , ma oltre al peso anche lo specchio.. se il grasso tende ad aumentare è inutile a mio avviso continuare ad alzare le kcal.

inoltre...a mio parere non le deve proprio alzare le kal...cosi' come si deve allenare in modo decente...come gli ho detto piu' volte nel suo diario....

[gendarius]

Ciao, allora avrei una domanda. Ci son dei giorni che assumo più proteine di quante ne dovrei assumere questo cosa comporta? La mia alimentazione prevede 90 g di grassi 220 g di proteine e 450 di carbo x un totale di 3428 kcal. Sono in iper i miei dati sono 88.6 kg x 1.98 cm 22 anni. Come detto prima a seconda dei alimenti che mangio a fine giornata a volte mi ritrovo a sforare dai 80/100 g di pro possono esserci complicazioni secondo voi? Grazie

Già su questo si potrebbe discutere, vista la condizione attuale mi sembrano inutili così tante