19 anni, dieta da massa
Salve, vi ringrazio a priori per il vostro tempo.
Ho 19 anni, peso 74 kg alto 1.88cm
body fat 8.5. Tendo a crescere muscolarmente, non sono per niente piccolo ( magari lo potreste pensare vedendo il poco peso ).
mi alleno bene, carico e tengo molto al riposo ed alla dieta.
purtroppo ho problemi con quest'ultima, ho fatto cavolate ultimamente ( troppo olio d'oliva, troppi pochi cabro etc.. Però so che sbagliando s'impara quindi volevo farmi correggere il piano alimentare da voi ).
Ora che mi sono presentato ecco :
colazione :
300ml latte riso ( intollerante latticini )
100gr pane arabo
1 cucchiaio miele
3 noci
spuntino :
125 gr hamburger di soia
2 frutti
pranzo :
150 gr pasta ( riso mi da problemi )
100 gr lattuga
100 gr pollo
spuntino :
1 frutto
200ml latte avena
150gr pollo
cena:
200 gr patate
300gr pesce
1 cucchiaio d'olio.
questo sarebbe il giorno di riposo e se non erro sto intorno alle 2500 kcal, nei giorni di allenamento dovrei aggiungere qualcosa giusto? Come vi ho detto sono magro e muscolare. Per farvi un'idea ho il corpo molto simile a quello di Cristiano Ronaldo ( il calciatore ) però ovviamente più magro, ve lo dico magari può aiutare non so. Come posso fare massa? Così ho una buona crescita però volevo sapere se qualcosa fosse sbagliato e come ottimizzare al massimo la dieta. Grazie cari, attendo le vostre risposte!
Ho 19 anni, peso 74 kg alto 1.88cm
body fat 8.5. Tendo a crescere muscolarmente, non sono per niente piccolo ( magari lo potreste pensare vedendo il poco peso ).
mi alleno bene, carico e tengo molto al riposo ed alla dieta.
purtroppo ho problemi con quest'ultima, ho fatto cavolate ultimamente ( troppo olio d'oliva, troppi pochi cabro etc.. Però so che sbagliando s'impara quindi volevo farmi correggere il piano alimentare da voi ).
Ora che mi sono presentato ecco :
colazione :
300ml latte riso ( intollerante latticini )
100gr pane arabo
1 cucchiaio miele
3 noci
spuntino :
125 gr hamburger di soia
2 frutti
pranzo :
150 gr pasta ( riso mi da problemi )
100 gr lattuga
100 gr pollo
spuntino :
1 frutto
200ml latte avena
150gr pollo
cena:
200 gr patate
300gr pesce
1 cucchiaio d'olio.
questo sarebbe il giorno di riposo e se non erro sto intorno alle 2500 kcal, nei giorni di allenamento dovrei aggiungere qualcosa giusto? Come vi ho detto sono magro e muscolare. Per farvi un'idea ho il corpo molto simile a quello di Cristiano Ronaldo ( il calciatore ) però ovviamente più magro, ve lo dico magari può aiutare non so. Come posso fare massa? Così ho una buona crescita però volevo sapere se qualcosa fosse sbagliato e come ottimizzare al massimo la dieta. Grazie cari, attendo le vostre risposte!