Salve a tutti vorrei die consigli per fare una dieta ipercalorica e ipocalorica per avere un fisico simile a quello di Zyzz, per massa e per definizione (con il bf sugli 8% in piena definizione)
Il mio vecchio allenamento iniziato il 23/03/2015 (1 mese e una settimana fa) lo trovate qui
e la mia nuova scheda in questa foto
il mio fisico (non vorrei commenti siccome so di essere agli inizi)
Misure : 1.72 x 74 kg .
Esempio mia alimentazione
Mattina
200 gr di latte
4 fette biscottate
spuntino a scuola
salatini (crackers) 2 pacchetti
pomeriggio
carbo (riso 200 gr o pasta 100 gr)
secondo (brasaola o prosciutto crudo con formaggio o grana)
spuntino post wo
grana padana o yogurt
sera
secondo con pane integrale (carni bianche o pesce, o carne rossa 1 volta a sett.)
---------- Post added 02-04-2015 at 14:03:31 ---------- Previous post was 01-04-2015 at 14:07:09 ----------
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Il mio vecchio allenamento iniziato il 23/03/2015 (1 mese e una settimana fa) lo trovate qui
e la mia nuova scheda in questa foto
il mio fisico (non vorrei commenti siccome so di essere agli inizi)
Misure : 1.72 x 74 kg .
Esempio mia alimentazione
Mattina
200 gr di latte
4 fette biscottate
spuntino a scuola
salatini (crackers) 2 pacchetti
pomeriggio
carbo (riso 200 gr o pasta 100 gr)
secondo (brasaola o prosciutto crudo con formaggio o grana)
spuntino post wo
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