Cosa ne pensate di questa dieta di Massa ?

[maroso93]

Cosa ne pensate di questa dieta di Massa ?

Sono un assiduo frequentatore della palestra con allenamenti settimanali di 3 giorni Lunedi-Mercoledi-Venerdi, da gennaio di quest'anno ho voluto darmi una regolata e sto cercando di aumentare di massa .
Peso 65 kg per 173 cm circa e ho 21 anni, ho incominciato dal peso di 62 kg e ora sono arrivato a 65.
Ho notato abbinando alla dieta un buon allenamento la riduzione del grasso con l'aumento del muscolo ho perso parecchio grasso .
Secondo voi questa alimentazione è corretta o va modificata?
Vorrei essere in forma anche per ques'estate avendo una bassa percentuale di massa grassa.

Questa è la mia alimentazione

Cerco di Eseguirla sempre, ho qualche difficolta ad assumere le gallette di riso come spuntino , come proteine sto assumendo queste qua

Mezz'ora circa prima di ogni allenamento

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e queste quando non mi alleno

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Abbinata a questi esercizi




Ora ho finito le barrette e ho deciso di acquistare delle proteine in polvere queste qua

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RINGRAZIO TUTTI IN ANTICIPO.

[salvo 72]

Ciao
X strutturare al meglio una dieta, devi prima di tutto stimare il tuo TDEE , e poi aumentare le kcal
Del 15-20% e vedere come reagisce il tuo corpo, fatto questo scrivi una tua giornata tipo di alimentazione, completa di tutti i macro, e kcal
Cosi da poterla correggere basati su 2-2,2 *kg xle pro
0,8-1 x i fat
Il resto sono i cho.
Spero di esserti stato d' aiuto.

[maroso93]

Mifflin-St Jeor BMR is:

1465
Calories/Day

TDEE is:

2015
Calories/Day

Harris-Benedict BMR is:

1499
Calories/Day

TDEE is:

2061
Calories/Day

Sveglia ore 7.00
Colazione ore 7.40 :
- Toast pane integrale con 100-150 gr di (Prosciutto-Crudo-Cotto,Tacchino,Pollo)
- Tazza di the verde con Cornflakes fruits di Nestle
- 3 Noci

Spuntino ore 10 :

- 100-150 gr di (Prosciutto-Crudo-Cotto,Tacchino,Pollo)

Pranzo ore 12 :
- Riso condito con pomodoro
- Carne o manzo o tacchino o pollo
- Verdura ( spinaci,carote,patate bollite, zucchini )
- 1 Frutto

Spuntino ore 15 :

- 2 scatole di tonno al naturale confezione piccola
- 1 Banana
- 1 pacchetto di Cracker

Cena ore 19.45

Riso condito con pomodoro o zuppa di riso
- Carne o manzo o tacchino o pollo
- Verdura ( spinaci,carote,patate bollite, zucchini )
- 1 spremuta
- Frutta varia + bacche di joji e mirtilli

[salvo 72]

Dovresti scrivere pro-cho-fat di ogni singolo alimento x capire come sei messo con quella dieta , e le grammature.
Io il link non lo so' postare, ma da qualche parte c'e' questo link che magari ti aiuta a strutturarla,
Ti faccio un esempio:
Riso 100g kcalxxx proxxx fatxxx choxxx
Spero di averti reso l'idea, purtroppo non ne capisco di PC e avvolte faccio solo casini.
NB: le patate non sono verdura( occhio) anche alle carote

[maroso93]

Non ho trovato nulla su google in italiano salvo