Perfezionamento dieta

**Filk** · 31-03-2015, 19:10:41

Visto che hai messo anche le ore di attività non vedo che ti costava mettere il TDEE.
Per mettere massa secondo me sei sotto di calorie.
Fondamentalmente mangi pochi carboidrati.
Poi vedo che la domenica sei sotto il metabolismo basale

potrei sapere perchè?
*Non dirmi per la pizza del sabato*

**Manx** · 31-03-2015, 19:55:02

davvero non ci siamo...e sarebbe bastato mettere un giorno on e off...posta magari la tua foto nel 3d, e non solo nel tuo profilo

**williamdps** · 01-04-2015, 00:04:29

scusate scusate e scusate.........mi sono scordato, come TDEE mi viene circa 2500kal, scusate anche se ho scritto tutto alla lettera potevo fare ON e OFF ma lo ho fatto per vedere se ci sono alimenti o integratori da togliere/aggiungere/spostare , come vi ho detto sono parecchio preciso, quindi volevo qualche consiglio facendovi presente bene quali sono i miei regimi di adesso.
quindi ragazzi cosa/come/quando aggiungereste o togliereste?

il sabato , si e per la pizza

ciao william

***salvo 72*** · 01-04-2015, 09:26:32

Ciao
Se vuoi mettere massa i cho sono fondamentali , e andare almeno del 15% sopra il tuo TDEE e vedere come reagisce il tuo corpo, ti dovresti regolare piu' o meno cosi:
2-2,2 x le pro x kg
0,8-1 x i fat x kg
Il resto sono i cho

**williamdps** · 01-04-2015, 10:15:25

Ok grazie,
ma come ,quali carbo e dove è meglio metterli?
riso/frutta/gallette?
mattino, pre-post wo?
solo giorni on?
ogni tanto giorni di scarico tipo week, oppure a contrario carico nel week?
intehratori dosi,quantità e tempistiche sono giuste?
scusate ma visto che non sono un esperto e NON vorrei sporcarmi vorrei fare tutto al meglio, con un senso , non mangiare di più quando è cose che non servono.
capisco che con me ci vuole pazienza, ma scusate visto che così non sono messo malissimo non vorrei avere un declino quindi chiedo consiglio a voi per fare tutto come va fatto non a casaccio
a tempo perso se qualcuno mi aggiunge alla mia attuale tabella quello che ci vorrebbe
1000 grazie e ciao
william

***salvo 72*** · 01-04-2015, 10:42:23

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Ok grazie,
ma come ,quali carbo e dove è meglio metterli?
riso/frutta/gallette?
mattino, pre-post wo?
solo giorni on?
ogni tanto giorni di scarico tipo week, oppure a contrario carico nel week?
intehratori dosi,quantità e tempistiche sono giuste?
scusate ma visto che non sono un esperto e NON vorrei sporcarmi vorrei fare tutto al meglio, con un senso , non mangiare di più quando è cose che non servono.
capisco che con me ci vuole pazienza, ma scusate visto che così non sono messo malissimo non vorrei avere un declino quindi chiedo consiglio a voi per fare tutto come va fatto non a casaccio
a tempo perso se qualcuno mi aggiunge alla mia attuale tabella quello che ci vorrebbe
1000 grazie e ciao
william

Ciao, visto chiaramente che NON sto parlando con uno alle prime armi, saprai benissimo che mettendo su massa ti appannerai,sei sicuro visto la tua precisione di volerlo fare, ? X quando riguarda i cho vanno ditribuiti nell'arco della giornata, magari un po' di piu' nella prima meta' ,privileggiando ad alto IG nel post wo.

**williamdps** · 01-04-2015, 11:28:53

Ciao salvo,
si inizierò ad integrare un po più di carbo, ma in modo ponderato , piano piano così da poter tenere sotto controllo anche la mia BF fino ad ottobre dove inizierò un vero e proprio periodo di massa puro!!
Sempre per non sporcarsi troppo sarebbe meglio fare un giorno a sett di scarico totale da cho?
come integrazione come la vedete?
ciao e grazie
William

***salvo 72*** · 02-04-2015, 14:13:12

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Ciao salvo,
si inizierò ad integrare un po più di carbo, ma in modo ponderato , piano piano così da poter tenere sotto controllo anche la mia BF fino ad ottobre dove inizierò un vero e proprio periodo di massa puro!!
Sempre per non sporcarsi troppo sarebbe meglio fare un giorno a sett di scarico totale da cho?
come integrazione come la vedete?
ciao e grazie
William

Ciao
Io ho sempre fatto giorni on e giorni off e mi sono trovato bene, secondo me dovresti fare delle piccole prove di un paio di settimane e vederi come reagisci e poi scegli il tuo modo di proseguire.

**williamdps** · 03-04-2015, 00:28:24

ciao salvo,
ho iniziato ad integrare 100gr di carbo in piu nei giorni on, cosi da poter vedere come reagisce il mio fisico, poi di conseguenza aggiungo o tolgo.
un salutone ciao
ahhh scusa come la vedi la mia integrazione?

**ACID ANGEL** · 07-04-2015, 20:07:29

William, ciao.
Se però fai 1 giorno di scarica completa dato che aggiungi cho negli ON, siamo a caro babbo però eh. Se aggiugi aggiungi e non recuperi.

**williamdps** · 07-04-2015, 20:39:07

Ciao angel,
si si il sabato scarico TOTALE, poi mi tengo controllato e modifico in base a quanto cambia il mio peso
ciso è grazie 1000

***salvo 72*** · 07-04-2015, 23:19:29

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ciao salvo,
ho iniziato ad integrare 100gr di carbo in piu nei giorni on, cosi da poter vedere come reagisce il mio fisico, poi di conseguenza aggiungo o tolgo.
un salutone ciao
ahhh scusa come la vedi la mia integrazione?

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**williamdps** · 26-04-2015, 22:26:53

Di nuovo ciao, eccomi ancora con la
mia inesauribile rottura con la dieta....
Ho fatto questa ventina di giorni con più carbo circa 100/150gr al giorno,
adesso sono più tondo e i due muscoletti che ho sembrano più pieni, e peso anche un po di più, ma è solo appannamento ..... In 20 gg non possono esserci più muscoli, quindi da ora ricomincio a calarli tipo 50 gr al di per una settimana e vedo cosa succede.
perche l effetto del più tondo mi piace molto ma non voglio appanarmi.

puo essere che i carbo mi fanno sembrare più pieno? I muscoli sembrano meno vuoti come se fossero leggermente più gonfi, può essere Oppure è solo una mia impressione?
ciao è grazie