Dieta definizione

[SimoneG]

Ciao a tutti! Ho 18 anni, sono alto 173cm e peso 80kg. Ho fatto 6 mesi di massa seguendo una dieta di 2600 kcal. Adesso dovrei iniziare la definizione fino a giugno/luglio. Come dovrei procedere con la dieta? Ho fatto su un sito un calcolo per quanto riguarda le quantità di cibo da assumere per ogni pasto in base alla mia altezza, età e peso. Faccio 5 pasti al giorno, però vorrei consigli anche da voi in quanto mi sembrano eccessive alcune quantità.
Dal calcolo è risultato che dovrei assumere 1982 kcal giornaliere. Per quanto riguarda la quantità di cibo, per ogni pasto sono 6.7 gr di carboidrati, 52.8 gr di proteine, 17.6 gr di grassi e 7-9 gr di fibre. Voi che dite?
Grazie in anticipo!

[Ozn]

Ciao
Come hai mangiato fino ad ora?
Posta la dieta con grammature, condimenti e possibilmente calcolo dei macro

[SimoneG]

Non ho seguito una vera e propria dieta, spesso anche per questioni di tempo ho saltato qualche spuntino. Comunque in linea di massima era questa la mia dieta:
COLAZIONE
400 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate integrali
SPUNTINO
50 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino
PRANZO
150 gr di pasta al pomodoro
200 gr di carne o pesce
Insalata o verdura a scelta
1 frutto
SPUNTINO
50 gr di pane integrale
80 gr di tonno
CENA
150 gr carne
1 uovo
Insalata o verdura a scelta
PRIMA DI DORMIRE
2 banane

Come ho detto prima non ho seguito questa dieta con precisione. Per quanto riguarda il calcolo dei macronutrienti non saprei fartelo con precisione perché spesso saltavo qualche pasto. Visto che per la dieta di definizione ho sentito troppi pareri, volevo chiedere a voi qualche consiglio

[brosgym]

Diminuisci gradualmente le kcla che assumi, levandole da carbo e grassi, ma devi sapere quanti sono per diminuirli....

Certo 2 banane prima di dormire

[salvo 72]

Ciao
Se non fai il calcolo dei macro verra' difficile a chi dovra' farlo fare eventuale correzione, scusa come mai mangiavi 2 banane prima di andare a letto?

[SimoneG]

Quello era uno degli spuntini che saltavo puntualmente prima di dormire, me lo hanno scritto nella dieta ma non le ho mai mangiate. Faccio con precisione il calcolo e vi dico