Da iper a ipo

[LelloB]

Salve a tutti fino ad ora ho seguito una dieta ipercalorica,ora vorrei iniziare a definire.
Questi sono i macro della dieta
Pro 125 Grassi 63 Carbo 422 per circa 2600 kcal
va bene se abbasso gradualmente i carbo,lasciando invariato il resto(o alzando leggermente le pro)?
questi sono i miei dati
18 anni
HP: 175x72
Bf: 16-17% ad occhio

[gendarius]

Proteine 2g*kg (quindi aumentale un po') e grassi a 1g*kg circa. Il resto dai carbo

Se vuoi più consigli posta la dieta

[LelloB]

a grandi linee era così
Colazione
Latte ps 200g
Pan gocciole(riesco a mangiare solo qll la mattina ) 42g
Banana 120g
Whey 30g

Spuntino
Fette biscottate 30g

Pranzo
Riso 200g
Fesa di tacchino 80g
Evo 10g
Banana 120g

Merenda
Mela 150g

CenaManzo 200g
Pane 200g
evo 10g

[salvo 72]

Ciao
Alcuni consigli:
Le pan gocciole li devi proprio togliere, e anche la banana se non ne puoi fare almeno, mangiala al post wo(ma meglio gallette)
Nello spuntino mancano i fats( frutta secca)+ pro
A pranzo il riso mi sembra molto, e le pro pochissime, e via sta seconda banana
Merenda( vedi spuntino sopra)
Cena 200g di pane via, troppi, regolati come ti anno gia' scritto sopra:
Pro2*kg
Fat1*kg
Il resto cho, privilegiando il post wo , magari ad alto IG

[Giogiolo]

Scusate, ma Pro e Fat si calcolano sulla massa magra o sul peso totale?

[LelloB]

ok il pan gocciole ma la banana perché?

[gendarius]

Scusate, ma Pro e Fat si calcolano sulla massa magra o sul peso totale?

Totale se usi quelle indicazioni.

ok il pan gocciole ma la banana perché?

Per nessun motivo. A colazione puoi tenerla. Per il resto i consigi di salvo72 sono ok!

Prima di stilare la dieta dovresti calcolare da quante calorie deve essere, altrimenti non ha senso

[LelloB]

ma infatti queste era qll ipercalorica,calcolai 2 gr di pro x kg e 0.8 di grassi il resto carbo,la mia domanda era abbassando i carbo gradualmente va bene?
Poi 200 gr di riso per sono pure pochi

[gendarius]

In linea generale sì. Puoi alzare anche un po' i grassi 1g*kg

[LelloB]

che ne dite?
Colazione
Latte ps 200g
Banana 120g
Whey 15g

Spuntino
Crackers integrali 30g

Pranzo
Riso 200g
Fesa di tacchino 80g
Evo 10g
Banana 120g

Post wo
Whey 30 g

Cena
Manzo/Pollo/Merluzzo 200g
Pane 150g
evo 10g
Succo d'ananas 100g

Per un tot di 2700-2800 kcal contro le 3200 dell'iper (avevo sbagliato a scrivere sopra)
160 g di pro, 60 di grassi e il resto carbo

[gendarius]

Non sono 160g di pro a occhio

[LelloB]

il programma in realtà me ne riporta 178

---------- Post added at 18:32:05 ---------- Previous post was at 18:31:28 ----------

90 animali il resto vegetali

[gendarius]

Lì ce ne sono a malapena 140 totali..

[LelloB]

bho comunque sono abbastanza

[LelloB]

trovato l'errore,valori sbagliati del latte,ora c'è una differenza calorica(e proteica) sostanziale, prima la dieta era di circa 2500 kcal ora è a 1800, considerando che l'errore c'è sempre stato anche in massa,ho bisogno di alzare le kcal? perchè effettivamente in massa non ero a 3200 kcal ma intorno alle 2500 quindi non a conti fatti non ho avuto un deficit grave di kcal,se alzassi leggermente le pro va bene?