scheda alimentazione massa

[tigro87]

Buonasera, sto seguendo questa dieta su consiglio di un personal trainer.

Vorrei qualche consiglio. Io ho 28 anni , peso 63 kg e sono alto 1.75, la scheda è la seguente:

Giorni allenamento

colazione: 2 uova intere+ 3 bianchi, 8 gallette di riso integrali

spuntino: 80 gr di prosciutto crudo magro o bresaola+ 1 rosetta integrale da 60 gr

pranzo: 300 gr di petto di pollo o tacchino + 70-80 gr di pasta integrale, verdura a volontà, 20 gr di olio di oliva, un pizzico di sale iodato

spuntino pre- allenamento _ 6 fette di pain d' epices

durante l allenamento: 15 gr di pool aminoacidico + vitargo

dopo allenamento : 8 gallette di riso integrale

cena: 350 gr di pesce + verdura+ 20 gr di olio di oliva

prima di dormire: 200/250 ml di latte di soia

Nei giorni off:

colazione: 3/400 gr di yogurt magro bianco + 15 mandorle

spuntino: 2 frutti piccoli

pranzo: 350 gr di carne di cavallo o manzo magro + verdure + 20 gr di olio di oliva

spuntino: 2 frutti piccoli

cena: 150 gr di lenticchie o 350 gr di pesce + verdure + 20 gr di olio di oliva

spuntino prima di andare a dormire: 200/250 ml di latte di soia

[Hunterboy]

ciao! Non ce l'hai il conteggio dei macro? Cmq due cose che farei io, distribuire meglio le proteine (forse mi sembrano un pò alte) e togliere/sostituire il latte di soia prenanna

[tigro87]

dovrei raggiungere 2700kcal, 306 carbo, 123 pro, 82 grassi

[salvo 72]

Ciao, devi stimare il tuo TDEE, e poi visto che vuoi fare massa andare su ancora del 15% , conteggiando le Kcal che ti servono per la giornata, e poi posti la dieta cosi da capire cosa si deve aumentare o diminuire.ps scusa ho mandato il post contemporaniamente al tuo,

[Manx]

per il tuo peso sfori di ben 20 gr di grassi....troppi.

[tigro87]

potreste aiutarmi a modificare la dieta in maniera corretta?

[salvo 72]

potreste aiutarmi a modificare la dieta in maniera corretta?

Ti posso dire che come hai scritto tu sopra devi raggiungere 2700kcal, bene ,0'8 di fats x kg di peso corporeo( 1 g di fat ha 9 kcal) 2 g di pro x kg di peso corporeo( 1 g di pro a 4 kcal) il resto sono i cho, da distribuire nell' arco della giornata
privilegianto post work con Cho ad alto indice
glicemico.