scheda alimentazione massa

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  • tigro87
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    #1

    scheda alimentazione massa

    Buonasera, sto seguendo questa dieta su consiglio di un personal trainer.

    Vorrei qualche consiglio. Io ho 28 anni , peso 63 kg e sono alto 1.75, la scheda è la seguente:

    Giorni allenamento

    colazione: 2 uova intere+ 3 bianchi, 8 gallette di riso integrali

    spuntino: 80 gr di prosciutto crudo magro o bresaola+ 1 rosetta integrale da 60 gr

    pranzo: 300 gr di petto di pollo o tacchino + 70-80 gr di pasta integrale, verdura a volontà, 20 gr di olio di oliva, un pizzico di sale iodato

    spuntino pre- allenamento _ 6 fette di pain d' epices

    durante l allenamento: 15 gr di pool aminoacidico + vitargo

    dopo allenamento : 8 gallette di riso integrale

    cena: 350 gr di pesce + verdura+ 20 gr di olio di oliva

    prima di dormire: 200/250 ml di latte di soia

    Nei giorni off:

    colazione: 3/400 gr di yogurt magro bianco + 15 mandorle

    spuntino: 2 frutti piccoli

    pranzo: 350 gr di carne di cavallo o manzo magro + verdure + 20 gr di olio di oliva

    spuntino: 2 frutti piccoli

    cena: 150 gr di lenticchie o 350 gr di pesce + verdure + 20 gr di olio di oliva

    spuntino prima di andare a dormire: 200/250 ml di latte di soia
    sigpic
    Tag: Nessuno
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    ciao! Non ce l'hai il conteggio dei macro? Cmq due cose che farei io, distribuire meglio le proteine (forse mi sembrano un pò alte) e togliere/sostituire il latte di soia prenanna

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    • tigro87
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
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      #3
      dovrei raggiungere 2700kcal, 306 carbo, 123 pro, 82 grassi
      Last edited by tigro87; 31-03-2015, 00:30:03.
      sigpic

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Ciao, devi stimare il tuo TDEE, e poi visto che vuoi fare massa andare su ancora del 15% , conteggiando le Kcal che ti servono per la giornata, e poi posti la dieta cosi da capire cosa si deve aumentare o diminuire.ps scusa ho mandato il post contemporaniamente al tuo,
        Last edited by salvo 72; 31-03-2015, 00:40:11.
        sigpic

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          per il tuo peso sfori di ben 20 gr di grassi....troppi.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • tigro87
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2010
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            #6
            potreste aiutarmi a modificare la dieta in maniera corretta?
            sigpic

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza Messaggio
              potreste aiutarmi a modificare la dieta in maniera corretta?
              Ti posso dire che come hai scritto tu sopra devi raggiungere 2700kcal, bene ,0'8 di fats x kg di peso corporeo( 1 g di fat ha 9 kcal) 2 g di pro x kg di peso corporeo( 1 g di pro a 4 kcal) il resto sono i cho, da distribuire nell' arco della giornata
              privilegianto post work con Cho ad alto indice
              glicemico.
              sigpic

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