Dieta massa da 2500kcal. Cosa ne pensate?

[PaulRko]

---------- Post added 30-03-2015 at 15:19:32 ---------- Previous post was 29-03-2015 at 22:09:45 ----------

Lo spuntino della mattina è sbilanciato: togli il grana e metti una fonte di pro come affettato, albumi, tonno al naturale,
diminuendo la fonte proteica negli altri pasti. Per le kcal: se metti una buona fonte di carbo a cena e aumenti post wo
e colazione stai a posto. Comunque non prendere il tdee come la verità assoluta, è un parametro relativo e l'unico
modo per verificare come reagisci all'aumento di kcal è testarlo direttamente su te stesso

Toglimi una curiosità. Mangiando al giorno tutta questa carne (rosa, bianca, affettati) non rischio nel lungo periodo di avere un qualche problema visto che i dottori sconsigliano un assunzione così elevata?

---------- Post added at 16:27:31 ---------- Previous post was at 15:19:32 ----------

Lo spuntino della mattina è sbilanciato: togli il grana e metti una fonte di pro come affettato, albumi, tonno al naturale,
diminuendo la fonte proteica negli altri pasti.

Se diminuisco la fonte proteica negli altri pasti anche se aumento quella nello spuntino non arriverò ai 156g di proteine stabilite. Sono fermo a 111g dovrei aumentare ancora di più le quantità

[Ozn]

Non esiste solo la carne, puoi usare pesce, latticini magri, uova.
Se diminuendo le fonti proteiche resti troppo basso allora lascia le altre invariate

[PaulRko]

Non esiste solo la carne, puoi usare pesce, latticini magri, uova.
Se diminuendo le fonti proteiche resti troppo basso allora lascia le altre invariate

Purtroppo i latticini e le uova li posso usare una volta ogni tanto in quanto sono intollerante

[PaulRko]

Da poco ho cominciato a lavorare in carnezzeria mezza giornata vale a dire dalle 9 alle 14. In teoria dovrei ricalcolare il fabbisogno calorico giornaliero perché avevo usato il coefficente di attività sedentaria. Che coefficiente dovrei usare? ho provato a usare 1,4 e a fine calcolo dovrei avere un fgc di 2700 calorie che con un surplus per massa mi farebbe arrivare a 2900 calorie

sedentaria: 1,2-1,3
leggera: 1,4-1,5
moderata: 1,6-1,7
pesante: 1,8-1,9

[Ozn]

Se vuoi aumentare puoi provare, ma in maniera molto leggera e graduale: mi fiderei più di bilancia e specchio che dei numeri

[PaulRko]

Se vuoi aumentare puoi provare, ma in maniera molto leggera e graduale: mi fiderei più di bilancia e specchio che dei numeri

Per almeno tre volte a settimane vorrei mettere anche i legumi come lenticchie o fagioli a pranzo perché sono ricchi di proteine. Le proteine vegetali hanno un profilo aminoacidico inferiore rispetto a quelle animali ma se nello stesso pasto abbinassi sia proteine vegetali (legumi) che animali (pollo) potrei completare il profilo aminoacidico e quindi contare anche le proteine vegetali?

[Ozn]

Le proteine vanno contate tutte
Se metti i legumi devi considerare anche il resto dei loro macro (carbo in particolare)

[PaulRko]

Le proteine vanno contate tutte
Se metti i legumi devi considerare anche il resto dei loro macro (carbo in particolare)

Io a pranzo ho 150g di pasta integrale per un totale di 100g di carboidrati. Se sostituisco il tutto con 100g di lenticchie e 60g di pasta integrale ottengo lo stesso risultato con l'unica differenza che ho anche 22,70g di proteine provenienti dai legumi. Avendo queste proteine in più posso diminuire la fonte di proteine animali o non è la stessa cosa?

[Ozn]

Dal momento che vanno considerate le devi appunto conteggiare per il raggiungimento delle pro totali, ergo se hai piú pro da una
parte ne prendi meno da un'altra

[PaulRko]

Dal momento che vanno considerate le devi appunto conteggiare per il raggiungimento delle pro totali, ergo se hai piú pro da una
parte ne prendi meno da un'altra

Un ultima domanda e poi ti lascio in pace. Oggi il mio istruttore parlava di alimentazione e mi ha detto che a cena non dovrei toccare carboidrati e che a pranzo non devo superare i 100g di pasta perché rischio di mettere molta massa grassa. Ma in massa non bisogna tenere un pò altini i carboidrati?

[Ozn]

Un ultima domanda e poi ti lascio in pace. Oggi il mio istruttore parlava di alimentazione e mi ha detto che a cena non dovrei toccare carboidrati e che a pranzo non devo superare i 100g di pasta perché rischio di mettere molta massa grassa. Ma in massa non bisogna tenere un pò altini i carboidrati?

Dovresti dire al tuo istruttore che quello che fa mettere panza é un eccesso di calorie, non la pasta oltre i 100g
La massa la fai con una ipercalorica, stabilita principalmente in base a come varia bilancia e specchio. Se setti grassi e pro in un certo modo, come
é normale che sia, il rest delle kcal da dove le vuoi prendere?

[PaulRko]

La domenica avevo intenzione di mettere la pizza a cena. Non sapendo la grammatura esatta e neanche i valori nutrizionali come mi posso regolare?

[Manx]

La domenica avevo intenzione di mettere la pizza a cena. Non sapendo la grammatura esatta e neanche i valori nutrizionali come mi posso regolare?

semplice...la consideri come pasto libero settimanale.

[Ozn]

E te ne freghi