Dieta massa da 2500kcal. Cosa ne pensate?

[PaulRko]

21 anni 180cm 78kg

Metabolismo basale 1800kcal
Fabbisogno calorico giornaliero 2300kcal

Colazione:
4 crackers di riso con 30g di prosciutto cotto

Spuntino:
40g mandorle + 2 pere e 2 mele

Pranzo:
150g pasta + condimento
150g (carne bianca o rossa)
6 gallette di riso

Cena:
240g (carne bianca o rossa o pesce) + verdure + 6 gallette di riso

Tra pranzo e cena 5 cucchiaini di olio evo.

I carboidrati dovrebbero essere sui 300g le proteine sui 130g e i lipidi sui 78g.

[Ozn]

I macro e le kcal totali?
Il pasto dopo l'allenamento?

[PaulRko]

I macro e le kcal totali?
Il pasto dopo l'allenamento?

Questa è nei giorni off. Nei giorni on dopo l'allenamento prenderei 30g di proteine whey e 50g pane. I macros sono 300g di carboidrati (48%) 130g proteine (22%) 78g lipidi (30%) totale kcal 2422 nei giorni off.

[Manx]

le proteine sono basse...arriva ad almeno 2gr x kg.

[PaulRko]

le proteine sono basse...arriva ad almeno 2gr x kg.

Aumentando a 250g la fonte proteica a pranzo dovrei stare sui 156g di proteine giornaliere raggiungendo i 2gxkgpc. Nel complessivo come vi sembra la dieta e in caso come la modifichereste?

[Manx]

io aumenterei magari le pro a colazione, piu' che a pranzo...30gr di prosciutto cotto...non sono nulla...

[PaulRko]

io aumenterei magari le pro a colazione, piu' che a pranzo...30gr di prosciutto cotto...non sono nulla...

Seguirò il tuo consiglio per il resto come la vedi?

[Manx]

attendi ozn, lui è piu' bravo con i numeretti

[PaulRko]

Allora attendo consigli da Ozn

[Ozn]

attendi ozn, lui è piu' bravo con i numeretti

Ottimista

21 anni 180cm 78kg

Metabolismo basale 1800kcal
Fabbisogno calorico giornaliero 2300kcal

Colazione:
4 crackers di riso con 30g di prosciutto cotto

Aumenta la fonte proteica, metterei altri carbo, magari integrali e li aumenterei

Spuntino:
40g mandorle + 2 pere e 2 mele
+ Fonte proteica
Dimunirei un pò le mandorle

Pranzo:
150g pasta + condimento
150g (carne bianca o rossa)
6 gallette di riso
Verdura?
Toglierei le gallette e aumenterei i carbo a colazione

Cena:
240g (carne bianca o rossa o pesce) + verdure + 6 gallette di riso
Diminuisci la carne ed aumenta la fonte proteica a colazione
Meglio carbo integrali

Tra pranzo e cena 5 cucchiaini di olio evo.

Ok

I carboidrati dovrebbero essere sui 300g le proteine sui 130g e i lipidi sui 78g.

Distribuirei diversamente i carbo e abbasserei un pò i grassi (non di molto, meno mandorle nello sputino)
Ok per il post wo

[PaulRko]

Ottimista



Distribuirei diversamente i carbo e abbasserei un pò i grassi (non di molto, meno mandorle nello sputino)
Ok per il post wo

Ho sbagliato i calcoli dei carboidrati e proteine. Purtroppo non arrivo a 300g di carboidrati ma a 276g e le proteine apposto di essere 156g sono 111g. Come posso modificarla per arrivare alle 2500kcal? La dieta l’ho modificato ugualmente seguendo attentamente i tuoi consigli.


Colazione:
10 gallette di riso
120g prosciutto cotto

Spuntino
15g mandorle
300g pera 300g mela
30g grana padano

Pranzo
150g pasta INTEGRALE
200g carne (bianca o rossa) 3 cucchiaio olio + verdure


Cena
200g carne (rossa o bianca o 300g pesce) 3 cucchiaio olio e verdure miste 80g pane integrale

[Manx]

basta aumentare le dosi dai...non perderti in un bicchiere d'acqua....
p.s. che verdure usi?

[PaulRko]

basta aumentare le dosi dai...non perderti in un bicchiere d'acqua....
p.s. che verdure usi?

peperoni, funghi, carote, finocchi, broccoli, spinaci, carciofi.

[Ozn]

Lo spuntino della mattina è sbilanciato: togli il grana e metti una fonte di pro come affettato, albumi, tonno al naturale,
diminuendo la fonte proteica negli altri pasti. Per le kcal: se metti una buona fonte di carbo a cena e aumenti post wo
e colazione stai a posto. Comunque non prendere il tdee come la verità assoluta, è un parametro relativo e l'unico
modo per verificare come reagisci all'aumento di kcal è testarlo direttamente su te stesso

[Manx]

peperoni, funghi, carote, finocchi, broccoli, spinaci, carciofi.

attenzione con carote e peperoni...e anche carciofi usa l'insalata