Tirato non credo proprio ... comunque sinceramente no, hai preso troppo grasso. Se farai una buona normocalorica e piu avanti un leggero cut potresti arrivare ad un 10% di bf sacrificando un po di massa.
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Il troppo grasso è dovuto agli elevati carboidrati?Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza MessaggioCommenta
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No, probabilmente nei tre mesi di massa programmata hai alzato le calorie troppo velocemente. Quanto Kg hai preso in quell'arco di tempo?Commenta
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Circa 2 kg nei tre mesi di massa.. Dall'estate circa 5/6 kgOriginariamente Scritto da Cristiano Visualizza MessaggioCommenta
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Dato che non sei cresciuto molto pulito anche io, come gli altri prima di me, ti consiglio di darti una bella ripulita. Ti conviene arrivare alla condizione precedente e ricominciare in modo migliore crescendo più pulito possibile. È difficile programmare quanto perderai in un determinato tempo, dipende da come reagisci alla dieta ed all'allenamento. L'importante è che fai le cose gradualmente
Sull' impostazione della dieta farei così: prima di abbassare le calorie alza pro e grassi, rispettivamente a 2,2 g/Kg e ad 1 g/Kg, mantenendo uguali le calorie a quelle che stai assumendo ora (regolando i carbo di conseguenza). Successivamente puoi cominciare a scalare i carboidrati di un 10% finché non scendi e poi abbassi di nuovo.
Buon lavoro!Commenta
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Non mi consigli di fare 70fat, 250cho e 190 pro?Originariamente Scritto da Cristiano Visualizza MessaggioDato che non sei cresciuto molto pulito anche io, come gli altri prima di me, ti consiglio di darti una bella ripulita. Ti conviene arrivare alla condizione precedente e ricominciare in modo migliore crescendo più pulito possibile. È difficile programmare quanto perderai in un determinato tempo, dipende da come reagisci alla dieta ed all'allenamento. L'importante è che fai le cose gradualmente
Sull' impostazione della dieta farei così: prima di abbassare le calorie alza pro e grassi, rispettivamente a 2,2 g/Kg e ad 1 g/Kg, mantenendo uguali le calorie a quelle che stai assumendo ora (regolando i carbo di conseguenza). Successivamente puoi cominciare a scalare i carboidrati di un 10% finché non scendi e poi abbassi di nuovo.
Buon lavoro!Commenta
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Definizione, come iniziare? Aiuto!
Anche così è ok, ti hanno consigliato bene (avevo letto di fretta prima). Non ho esperienze dirette con le proteine così alte quindi non mi posso esprimere: ecco perché ti avevo suggerito quel parametro per le proteine in definizione. Puoi provare con questi dati e poi cominciare a scalare i carbo nel momento in cui non perdi più peso, il tutto sempre gradualmente però
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Ma può comportare qualche problema una quantità così alta di proteine?Commenta
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Bilancio azotato positivo. In soggetti sani comunque non dovrebbe creare problemi, soprattutto se tenuta per medio-brevi periodi.Seguimi su Instagram ►FrankjeFit
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Ottimo , grazieOriginariamente Scritto da FrancescoN Visualizza Messaggio
---------- Post added 31-03-2015 at 06:42:59 ---------- Previous post was 30-03-2015 at 19:40:13 ----------
Ma il cambiamento deve essere graduale o può anche essere netto?Commenta
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Inizia col farlo gradualmente, certo non 5gr a settimana
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Ok :dCommenta
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Ragazzi ho un dubbio.. In quasi 1 mese ho perso circa 1 kg (poco meno) seguendo una dieta da 2300 Cal , ora sto passando le calorie a 2000 però non sapevo se dovessi fare o meno giorni on e giorni offCommenta
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