Massa ok ma che panza....andiamo di cut

[sartlubg]

Ciao a tutti...in meno di 5 mesi sono passato da 68kg a 75kg con una dieta da 3600kcal nei giorni ON e di 3400kcal nei giorni OFF...buoni risultati in termini di massa, ma pancia che è cresciuta forse un pò troppo...il mio BMR è 1738kcal per un TDEE di 2694Kcal...ora il mio obiettivo è quello di iniziare il periodo di cut, trovandomi un pò definito per Luglio...ho pensato di togliere 100kcal a settimana dai carboidrati, tanto da arrivare a metà maggio in normocalorica e vedere come cambia il mio fisico e poi vedere se passare in ipocalorica o restare in normo...voi come agireste? posto una foto della mia condizione attuale

[Ozn]

Posta la dieta che stai seguendo....e metti le mutande

[sartlubg]

DIETA GIORNO OFF

Ore 6.30
Latte senza lattosio 300ml
Riso basmati 130gr.
Whey 20gr.

Ore 9.30
gallette di riso 4
cracker senza glutine 1 pacchetto
noci 15gr.
Amido di mais+whey 50+20gr.

Ore 12.45
Farro 100gr.
broccoli 150gr.
tonno surgelato 100gr.
olio evo 15gr.
kiwi 1

Ore 16.30
gallette di riso 4
cracker senza glutine 1 pacchetto
mandorle 15gr.
amido di mais+whey 28+20gr.

ore 20
patate lesse 250gr.
pollo 150gr.
olio evo 10gr.
kiwi 1

Ore 24
burro di arachidi 20
caseine 30gr.


DIETA GIORNO ON

Ore 6.30
Latte senza lattosio 300ml
fiocchi avena 100gr.
whey 15gr.

Ore 9.30
gallette riso 4
cracker senza glutine 1 pacchetto
noci 12gr.
amido di mais+whey 35+15 gr.

Ore 12.45
riso basmati 100gr.
Merluzzo surgelato 100gr.
broccoli 150gr.
oilo evo 15gr.
kiwi 1

Ore 16.30
gallete di riso 4
cracker senza glutine 1 pacchetto
mandorle 15gr.
amido di mais+whey 50+15gr.

ORE 18 ALLENAMENTO

ORE 19
Bcaa+50gr. destrosio

Ore 19.20
banana 1
whey 30gr.

Ore 21
patate lesse 250gr.
albumi 200gr.
olio evo 10gr.
kiwi 1

Ore 24
Burro arachidi 20gr.
caseine 30gr.

GIORNO OFF
3200kcal
420gr. cho (di cui 40gr. zuccheri)
140gr. pro
79gr. fat

GIORNO ON
3400kcal
470gr. cho (di cui 100gr. zuccheri)
140 gr. pro
79gr. fat

[le89le]

sbaglierò ma secondo me hai proprio una bella panza, forse hai esagerato con la massa.
Se quello che si vede è tutto grasso per toglierlo rischi di sacrificare il muscolo che hai messo...

Poi perchè prendi bcaa postwo e subito dopo whey? I bcaa mettili pre/during.

[Ozn]

Si i carbo sono altissimi

[sartlubg]

Non ho segnato ma i Bcaa li prendo pre e post....dovrò agire piano piano scalando i carbo...ho tempo 3 mesi per appiattire la pancia....potrei farcela

[FrancescoN]

Nei giorni OFF 420g di cho sono una mazzata tremenda.
Comunque andrei da subito in isocalorica o poco più alto, Nei giorni off dimezzerei i cho e ridistribuirei le calorie tra pro e fat.