E' arrivata l'ora, dieta!

[RATM]

167cm x 77 Kg 37anni

Diversi anni fa, la gentilissima Luna mi aveva consigliato una dieta di massima ( qua l'ho riportata con piccole midifiche) che riprenderò da lunedi e che aveva funzionato, MA CHE HO ABBANDONATO
Il problema è che ora ho almeno 3Kg in più di quanti ne avevo alla partenza quando mi era stata consigliata, e mi alleno diversamente, quindi magari c'è qualcosa da cambiare.


Allenamento 3 volte a settimana pesi in multifrequenza

Martedi mattina alle 6 e 30

scheda in multifrequenza
aggiungerò 10 minuti di corsa su tapiroulant

Mercoledi alle 19

dalla prossima settimana
30 minuti di corsa su tapis


Giovedi mattina alle 6 e 30

scheda in multifrequenza
aggiungerò 10 minuti di corsa su tapiroulant

Sabato alle 10 e 30

scheda in multifrequenza
aggiungerò 10 minuti di corsa su tapiroulant

Sabato pomeriggio alle 17 o 18

1 ora di tennis

DIETA

Qua il primo problema

Allenandomi alle 6 e 30 del mattina lo faccio a stomaco vuoto, se non per una pasticca di termogenico energizzante alle 6 con un bicchiere d'acqua
pre wo
3g di crea e bcaa



colazione giorno di riposo od il sabato
30gr di whey + 1 cucchiaino di crea
1 pasticca di vitamins isatori
Fetta di pane bianco tostato con burro di arachidi e marmellata o miele
tazza di thè con limone ed 1 cucchiaino di miele

Colazione Martedi e giovedi post wo

30gr di whey idrogenate
bcaa
1 Fetta di pane bianco tostato con burro di arachidi e marmellata o miele


spuntino
2 gallette di mais con prosciutto crudo o cotto
1 caffè (solubile) con un cucchiaino di miele

pranzo
80gr di pasta in bianco con un cucchiaio di evo a crudo e parmigiano
1 scatoletta piccola di simmenthal o di tonno sgocciolato
insalata con aceto limone e un cucchiaio di evo
1 pasticca di vitamins isatori


spuntino
2 gallette di mais con prosciutto crudo o cotto
1 caffè (solubile) con un cucchiaino di miele


cena
130gr di petto di pollo alla griglia o hamburgher cotto in padella o bresaola o filetto, con un cucchiaio di evo
una bella porzione di carote grattugiate condite con limone ed aceto o verdura grigliata con evo
2 noci


Può andare?


Parto da così, foto di oggi...


http://i59.tinypic.com/256r784.jpg

[Hunterboy]

167cm x 77 Kg 37anni

Diversi anni fa, la gentilissima Luna mi aveva consigliato una dieta di massima ( qua l'ho riportata con piccole midifiche) che riprenderò da lunedi e che aveva funzionato, MA CHE HO ABBANDONATO
Il problema è che ora ho almeno 3Kg in più di quanti ne avevo alla partenza quando mi era stata consigliata, e mi alleno diversamente, quindi magari c'è qualcosa da cambiare.

X allenamento sez. apposit.

DIETA

Qua il primo problema

Allenandomi alle 6 e 30 del mattina lo faccio a stomaco vuoto, se non per una pasticca di termogenico energizzante alle 6 con un bicchiere d'acqua
pre wo
3g di crea e bcaa bcaa sono ok



colazione giorno di riposo od il sabato
30gr di whey + 1 cucchiaino di crea
1 pasticca di vitamins isatori
Fetta di pane bianco tostato con burro di arachidi e marmellata o miele
tazza di thè con limone ed 1 cucchiaino di miele
altri alimenti d'alternare non riesci ad inserirli?
Colazione Martedi e giovedi post wo

30gr di whey idrogenate
bcaa
1 Fetta di pane bianco tostato con burro di arachidi e marmellata o miele
essendo post wo , farei qualche fetta di pane in più 2 o 3 (meglio le pesi per farti un'idea) toglierei marmellata e burro d.a.

spuntino
2 gallette di mais con prosciutto crudo o cotto
1 caffè (solubile) con un cucchiaino di miel
ci può stare, anche un frutto al posto delle gallette.
pranzo
80gr di pasta in bianco con un cucchiaio di evo a crudo e parmigiano
1 scatoletta piccola di simmenthal o di tonno sgocciolato farei qualcosa in più (simmenthal saltuariamente cosi come il tonno in scatola) andrei su qualcosa di non confezionato.. pollo e compagnia 150gr
insalata con aceto limone e un cucchiaio di evo ok
1 pasticca di vitamins isatori


spuntino
2 gallette di mais con prosciutto crudo o cotto
1 caffè (solubile) con un cucchiaino di miele
come sopra

cena
130gr di petto di pollo alla griglia (aanche 150gr ) o hamburgher cotto in padella o bresaola o filetto, con un cucchiaio di evo
una bella porzione di carote grattugiate condite con limone ed aceto o verdura grigliata con evo
2 noci


Può andare?


Parto da così, foto di oggi...

Qualche consiglio. Dovresti, almeno per iniziare segnarti grossomodo le grammature e quindi conteggiarti le calorie giusto per avere un'idea di quanto mangi e permettere a chi risponderà qui, d'avere qualche dato su cui poter consigliare.

[leonidasbrunis]

A colazione post wo ...leverei ogni fonte di grassi ..poi la dieta è da rivedere... cmq metti le grammature come ti è già stato consigliato

[RATM]

Ottimo thx

La mattina non ho proprio fame e le whey mi tolgono quella poca che ho, quiindi non so, potrei sostituire il pane con o le gallette di mais o con le fette biscottato se possono andare.

Si mi segnerò le quantità

---------- Post added at 15:04:59 ---------- Previous post was at 15:03:20 ----------

A colazione post wo ...leverei ogni fonte di grassi ..poi la dieta è da rivedere... cmq metti le grammature come ti è già stato consigliato

Quindi anche tu mi consigli di togliere burro e marmellata, ok

[leonidasbrunis]

Io sono più per riso[emoji1] [emoji1] ...cmq potresti fare gallette e qualche frutto

---------- Post added at 15:06:37 ---------- Previous post was at 15:05:52 ----------

La marmellata la vedo bene però è un parere personale...

[RATM]

Ah, per chiarezza, la dieta che ho postato è quella che seguirò, ora mangio alla razzo di cane senza guardare nulla, con parecchio pane a pranzo e cena, formaggi e affettati come "contorno" nei pasti principali, e senza spuntini durante la giornata...

[Ozn]

Prima cominci e meglio è
Io non vedo il calcolo delle kcal e dei macro totali

[Hunterboy]

Scommetto che l'incominci da lunedi Cmq inserisci qui la tua alimentazione che vorresti seguire www.shocktrain.com poi posta i risultati.
Cmq semplificherei al max facendo
colazione quando t'alleni whey e fonte di carbo (gallette,riso,pane) no grassi (noci ecc, burro d'arachidi)
spuntino frutto (gallette) + affettato,tonno ecc
pranzo ok non risicare sulla verdura insalata ecc..
spuntino come sopra magari puoi aggiungerci 2 o 3 noci
cena fonte proteica (pollo,tacchino,pesce,cavallo ecc) verdura , (carbo)
è uno schema buttato li.. bisogna vedere poi le quantità ed anche com'è la tua giornata per non avere le calorie troppo basse.

[RATM]

Hehehe, eh si, lunedi
Anche perchè devo comprare la roba!


Ok, fatta la scheda per i giorni in cui faccio palestra, ora devo scappare ma al più presto faccio anche quella nei giorni normali

http://www.ShockTrain.com/EA6BD1797939

Ciao

[Ozn]

Posta i calcoli come testo

[RATM]

Ok!


Giorni ON Martedi/Giovedi


Post WO 7:45
2 Gallette di riso
30g PROTEINE WHEY

TOT PRO 31 CARBO 11 GRASSI 0 KCAL 173

SPUNTINO 10:30


2 Gallette di riso
30g FETTE PROSC. CRUDO
2g CAFFè
6g MIELE

TOT PRO 9 CARB 16 GRASSI 6 KCAL 153


PRANZO 12:45

80gr PASTA
150gr BRESAOLA
30gr LATTUGA
20gr EVO
20gr PARMIGIANO
6gr Miele

TOT PRO 65 CARBO 64 GRASSI 30 KCAL 786


SPUNTINO 17:00


1 BANANA
30g FETTE PROSC. CRUDO
2g CAFFè
6g MIELE

TOT PRO 10 CARB 33 GRASSI 7 KCAL 225

CENA 20:30

150gr PETTO DI POLLO
100gr CAROTE
18gr OLIO EVO
9gr ACETO DI MELE

TOT PRO 34 CARB 9 GRASSI 19 KCAL 346



TOTALE GIORNATA

KCal 1684
Pro	149 g	| 35.39%
Cho	133 g	| 31.59%
Fat	62 g	| 33.14%

Che faticata, spero vada bene.

---------- Post added at 16:25:13 ---------- Previous post was at 16:23:04 ----------

bisogna vedere poi le quantità ed anche com'è la tua giornata per non avere le calorie troppo basse.

Sedentario in ufficio, quindi non credo di avere particolari bisogni alimentari.

---------- Post added at 16:35:14 ---------- Previous post was at 16:25:13 ----------

giorni off cambierebbe solamente che non sarebbe Post WO ma colazione, va bene così o devo togliere aggiungere?



Il "problema" è il sabato mattina, in cui faccio colazione 8/9, postWO 12 e poi pranzo alle 13- 13 e 30

[Hunterboy]

Ok!


Giorni ON Martedi/Giovedi


Post WO 7:45
2 Gallette di riso aumenta le gallette almeno 7o 8 o cmq cerca d'assumere un 30/40gr di carbo / se ti trovi meglio puoi anche utilizzare riso/patate oppure un integratore per di carbo ad esempio destrosio.. giusto per darti qualche alternativa
30g PROTEINE WHEY

TOT PRO 31 CARBO 11 GRASSI 0 KCAL 173

SPUNTINO 10:30


2 Gallette di riso /fette wasa/ pane integrale/mela
30g FETTE PROSC. CRUDO sgrassalo oppure bresaola/tacchino/pollo/tonno
2g CAFFè
6g MIELE cerca di limitarlo..magari usa del dolcificante..
della frutta secca potresti inserirla

TOT PRO 9 CARB 16 GRASSI 6 KCAL 153


PRANZO 12:45

80gr PASTA
150gr BRESAOLA meglio carne/pesce se non riesci rimani cosi
30gr LATTUGA hai idea di quanto saranno 30 gr ? magari porzioni più abbondanti 150gr/200gr se riuscirai cmq a seguire una dieta ipocalorica le verdure ecc aiutano il senso di sazietà
20gr EVO
20gr PARMIGIANO
6gr Miele ancora ? lo metti sull'insalata??!!! via

TOT PRO 65 CARBO 64 GRASSI 30 KCAL 786


SPUNTINO 17:00


1 BANANA vedi spuntino sopra
30g FETTE PROSC. CRUDO
2g CAFFè
6g MIELE

TOT PRO 10 CARB 33 GRASSI 7 KCAL 225

CENA 20:30

150gr PETTO DI POLLO
100gr CAROTE ok / anche broccoli,cavolfiori,spinaci ecc.. verdura a foglia verde
18gr OLIO EVO
9gr ACETO DI MELE

TOT PRO 34 CARB 9 GRASSI 19 KCAL 346



TOTALE GIORNATA

KCal 1684
Pro	149 g	| 35.39%
Cho	133 g	| 31.59%
Fat	62 g	| 33.14%

Che faticata, spero vada bene.

---------- Post added at 16:25:13 ---------- Previous post was at 16:23:04 ----------



Sedentario in ufficio, quindi non credo di avere particolari bisogni alimentari.

qualche consiglio.

[Hunterboy]

qual'è il problema del sabato?

[RATM]

qual'è il problema del sabato?

Tutti questi pasti "consistenti" in poche ore. Però se non è un problema meglio così!

OK, annotato tutto , mi sa che andrò di integratore perchè non riuscirei a mangiare così tante gallette o altro di prima mattina. il miele a pranzo era per il caffè che non ho messo , cmq ok, lo prendo senza.


Grazie

[Hunterboy]

Sono cmq indicazioni generali, ecco poi in base ai tuoi gusti/impegni ecc regolati di conseguenza.. Beh ma di massima non sei obbligato a fare n° pasti, per dire il sabato puoi fare colazione ed eventualmente il post wo lo salti e fai direttamente il pranzo, dove aggiungerai il post wo che non hai fatto.. Ad esempio se a pranzo dovevi mangiare 80 gr di pasta, saltando il post wo e accorpandolo al pranzo ad esempio ti mangi 150 gr invece degli 80 gr.. tanto per rendere l'idea. Però devi essere costante