Domanda dieta MASSA

[DefinitonInProgress]

Salve a tutti, voglio postare qui la dieta che mi ha fatto avere ottimi risultati dal mio punto di partenza
Il mio dubbio circola da un po sulla mia testa sulle quantità di grassi che assumo al giorno..
i carboidrati come vedrete sono molto ristretti, visto che sono alto 1,76 peso 73,5 con un circa 19-20% di massa magra e visto che dopo essermi definito per bene l'estate scorsa ho rovinato tutto. ( più che altro non mi aspettavo di ringrassare così in fretta )
Ero partito che a cena nel periodo forza mangiavo pane nei giorni ON ma visto che la massa grassa cresceva e dato che voglio arrivare ben definito st'estate penso sia stata una buonda idea eliminarlo di sera
Non so se sia importante, ma ho un po di ritenzione idrica ed ho ridotto drasticamente il sale

COLAZIONE


4 gallette di riso ( carbo 25,6 pro 2,92 grassi 0,4 )
10 mandorle ( carbo 2,37 proteine 2,55g grassi 6,08g )
marmellata senza zuccheri ( non so proprio come calcolarla )






SPUNTINO MATTUTINO


30G PRO IN POLVERE ( pro 26,5 )
1 banana ( carbo 26,95 pro 1,29 grassi 0,39 )




PRANZO


100 gr pasta ( carbo 74,67 pro 13,04 grassi 1,51 )
200 gr fesa di tacchino ( carbo 0 pro 49,2 grassi 1,3 )


SPUNTINO POM


barretta proteica ( carbo 18,13 pro 12,69 grassi 4,73 )



CENA


200 gr fesa di tacchino ( carbo 0 pro 49,2 grassi 1,3 )
200 g patate ( carbo 17,47 pro 2,02 )


PRENANNA
proteine in polvere a rilascio lento caseina 90% 26,5 G PRO


TRA PRANZO E CENA INSALATA MISTA CON 1 cucchiao per pasto di olio extra vergione d'oliva sull'insalata 27g


CARBOIDRATI = 165,9
PROTEINE = 183,71
GRASSI = 42,71






giorni off


COLAZIONE


30g whey protein 90 ( pro 26,5 )
1 banana ( carbo 26,94 pro 1,29 grassi 0,39 )






SPUNTINO MATT


1 yogurt magro ( carbo 4,0 pro 3,3 grassi 0,9 )




PRANZO
100 gr pasta ( carbo 74,67 pro 13,04 grassi 1,51 )
200 gr fesa di tacchino ( carbo 0 pro 49,2 grassi 1,3 )




SPUNTINO POM
barretta proteica ( carbo 18,13 pro 12,69 grassi 4,73 )




CENA


200 gr fesa di tacchino ( carbo 0 pro 49,2 grassi 1,3 )


TRA PRANZO E CENA INSALATA MISTA CON 1 cucchiao per pasto di olio extra vergione d'oliva sull'insalata 27g


CARBOIDRATI = 123,74
PROTEINE = 153,93
GRASSI = 37,13


PS: A TITOLO INFORMATIVO, NON SO SE SIA IMPORTANTE MA DOPO 1 ORA DALLA BARRETTA MI PRENDO 6 PASTIGLIE DI AMINOACIDI RAMIFICATI DA 0,6, MEZZ'ORA DOPO MI ALLENO, AL POST WORKOUT NE ASSUMO ALTRE 6 E POI CENO

[Hunterboy]

Ciao! Forse non ho capito bene io, ma parli nel titolo di dieta massa e poco sotto dici di voler arrivare ben definito per l'estate.. cmq riesci a postare il tot. delle calorie? La bf come l'hai calcolata/stimata?

[DefinitonInProgress]

Si Hunterboy, è stimata, preferisco stimare che sparare a caso, anche se stimare è quasi una similitudine di quest'ultima mia frase ma dettagli
Allora, volevo dire che come avrai potuto notare è una dieta per massa molto ristretta rispetto a quelle che si vedono in giro, perchè avendo il problema di ingrassare in fretta e il mio attuale BF, faticherei un casino poi a definirmi st'estate, quindi questo è uno dei motivi per cui il lunedì e il mercoledì la sera prediligo le patate piuttosto che il pane o la pasta, il venerdì invece nocarbo, ecco cosa volevo dire xD
Da aprile inizierò ad eliminarli completamente la sera

[Hunterboy]

Hai modo di postare una foto della condizione? CMq per me pane,pasta,riso, patate ecc sempre carboidrati sono.

[DefinitonInProgress]

la patata è uno sfogo!
Scherzi a parte, pardon, avrei dovuto specificare tra indici glicemici, è che la prima immagine mentale che mi viene in mente quando penso carboidrati è la pasta o il pane..
SI, lho fatta proprio adesso, non considerare le ciabatte xD
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[Hunterboy]

cmq secondo me , sei meno del 18/20% di grasso.. Giusto per capire, qual'è il pasto successivo all'allenamento?

[DefinitonInProgress]

Eh..perchè ho le braccia in su che trainano di conseguenza la pancia in su, ma secondo me mi aggiro lì intorno, allora il mio pasto successivo dopo il workout è la cena, in cui il lunedì e il mercoledì come fonte di carboidrati uso patate e il venerdì no.
PS: Se non avessi messo il "come fonte di carboidrati" per i più maliziosi la frase sarebbe stata recepita in un'altra maniera

[leonidasbrunis]

Per valutare la bf fai una foto rilassato frontale....
Se hai ritenzione leva la pasta e metti il riso...di carbo sei basso quindi penso ( opinione mia dato che anche a me capita così) sia la pasta...
A colazione toglierei le gallette e metterei tipo delle biscottate integrali e aggiungerei le Proteine dello spuntino lasciando così solo la banana
Il pranzo cambierei appunto la pasta
Lo spuntino pom potrebbe anche andare ma non spenderei tutti i soldi in cose che potresti sostituire con cose genuine tipo bresaola ,fesa di tacchino ecc
E la cena può andare
Il prennana non è necessario
Poi post wo che mangi?

[DefinitonInProgress]

Post workout ceno, 200 g di fesa di tacchino o petto di pollo più all'incirca 200g di patate, solo lunedì e mercoledì.
Comunque si, per le barrette ci ho già pensato di sostituirle con pane o toast integrale e bresaola, anche perchè è da 1 anno che vado avanti con le barrette ahah
In che senso il prenanna non è necessario?

[leonidasbrunis]

Allora lascia la cena così...
Non e necessario perché mangi gia cena...almeno che tu non vai à dormire 4-5 ore dopo

[DefinitonInProgress]

Ecco, due foto rilassate, vecchiotte di circa 2-3 settimane fa, ora sono leggermente con meno massa grassa, ma niente di così radicale

[Manx]

il "pre-nanna" è il pasto meno utile della giornata...puoi eliminarlo tranquillamente e recuperare le kal perse durante la giornata. Non si catabolizza mica per una dormita

[DefinitonInProgress]

Grazie a tutti per i vostri consigli ragazzi!
Manx, anche se vado a letto 2 ore e mezza- 3 ore dopo la cena?
Quindi se non ho capito male potrei togliere le whey protein 90 micellar casein a rilascio lento la notte e abbondare di qualcosina in più durante il giorno?

[Manx]

si' certo, puoi fare cosi'. Se invece dopo cena dopo 3 ore ti viene fame, allora altro discorso. Ma non catabolizzi per una notte di sonno

[DefinitonInProgress]

Ah visto che siamo in tema, per evitare di aprire un altro post mi è stata consigliata una nuova alimentazione, sta volta per ipertrofia per crescere pulito ed avvantaggiarmi st'estate, solo che nei giorni off a pranzo ho solo 100 g di riso integrale, e se faccio un conto sulla quantità totale di pro in quella giornata arrivo sui 92g, ma pesando 74 kg dovrei assumere *2 - 2,2 148-163, nei giorni on invece arrivo ad assumerne anche 160-180, meglio aggiungere il secondo nei giorni off, o lasciare abbondato nei giorni on e in diminuzione di 50g pro in meno in quelli off o abbondare nei giorni off con le grammature tipo nella cena?
Comunque in compenso a quella postata lì ho sostituito tutto praticamente ( gallette, pasta, (riso giorni off) ) con integrale, e ho il latte di soia giorno off a colazione ( consiglio ml? 250-300? )
Comunque, se c'è questo scompenso penso che un motivo ci sarà

---------- Post added 30-03-2015 at 20:32:21 ---------- Previous post was 29-03-2015 at 21:39:36 ----------

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