consigli dieta

[Giovanni-91]

ciao a tutti ragazzi siccome vorrei diminuire la mia percentuale di grasso, che ne pensate di questa dieta,il mio metabolismo basale di 2000 kcal il mio tdee e di 3100 kcal la dieta e di 1900 kcal quando non mi alleno e di 2300 kcal quando mi alleno ed e suddivisa in
pro:223 g
cho:134 g (quando non mi alleno)
fat: 61 g

pro: 231 g
cho: 231 g (quando mi alleno)
fat: 62 g


colazione 259 ml latte scremato zymil+40 grammi fette biscottate integrali+40 grammi whey

meta mattino yogurt fage total 0+ 30 g di mandorle

pranzo 40 grammi riso(150 quando mi alleno)+200 grammi petto di pollo(vitello, tacchino,merluzzo)+10 g olio extra vergine di oliva+ una porzione di verdura(insalata,pomodori,melanzane,ecc)

pomeriggio uguale a meta mattino

cena 40 grammi di riso +200 grammi petto di pollo(vitello, tacchino,merluzzo)+10 g olio extra vergine di oliva+ una porzione di verdura(insalata,pomodori,melanzane,ecc)

pre nanna 40 g caseine

[Manx]

i tuoi dati fisici ed età per cortesia...altrimenti come possiamo aiutarti?
p.s. 259 ml di latte?

[Giovanni-91]

i tuoi dati fisici ed età per cortesia...altrimenti come possiamo aiutarti?
p.s. 259 ml di latte?

Altezza 175cm peso 85 kg bf 16 %
Età 23
Latte 250 ml scusa ho sbagliato a scrivere