Problema smaltimento grasso

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  • andrea1980345
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    Problema smaltimento grasso

    Salve ragazzi, mi chiamo Andrea ed ho 19 anni, pratico palestra in maniera costante da 7 mesi, anche se ci andavo già da tempo (in maniera non costante). Gioco anche a calcio, tre volte a settimana, quindi tre ore di calcio alla settimana, una volta a settimana vado anche a correre... Volevo dirvi il mio problema per vedere se qualcuno può aiutarmi. Due anni fa pesavo 120kg per 1,88cm poi mi sono deciso, dieta e sport, adesso peso 84kg per 1,88cm però ho un problema, o meglio, il problema persiste... I fianchi, non riesco a smaltire il grasso su di essi, tutto il corpo è andato snellendo tranne la pancia e i fianchi, è rimasto quello strato di grasso, che proprio non sopporto... Spero in qualche aiuto... Allego una foto
    TDE: 2902
    BMR:1935
    Last edited by andrea1980345; 28-03-2015, 04:51:15.
    Never give up, no excuses, perseverance, dedication, hard work, consistency, determination

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    #2
    Ciao benvenuto
    Posta anche la tua attuale alimentazione: una giornata tipo con possibilmente
    grammature, condimenti, calcolo totale dei macro e kcal.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • andrea1980345
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      #3
      Allora, non faccio colazione, mai fatta... Pranzo con 80g di pasta con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 100g di bresaola e 100g di insalata verde. Merenda con uno yogurt magro alla frutta e 30g Di whey gold standard. Cena 200g di pollo o tacchino con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 30g di grana e una mela... Questa è la mia alimentazione, ogni giorno.
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        #4
        Puoi fare i calcoli dei macro e delle kcal totali per favore?
        Mi sembra povera come dieta, è probabile che tu sia sceso troppo con le kcal
        Originariamente Scritto da centos
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        • andrea1980345
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          #5
          Come dovrei fare?? Kcal ok, ma macro come si fa???
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            #6

            Oppure una semplice app per cellulare come fatsecret
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


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            • andrea1980345
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              #7
              Allora

              Kcal totali giornaliere: 1040


              Macronutrienti: 232,34
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                #8
                Originariamente Scritto da andrea1980345 Visualizza Messaggio
                Allora

                Kcal totali giornaliere: 1040


                Macronutrienti: 232,34
                No io intendevo i grammi totali di proteine, carbo e grassi (separati)
                Praticamente assumi la metà del tuo bmr, ci credo che ormai non scendi più di peso
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


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                • Hunterboy
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                  #9
                  Originariamente Scritto da andrea1980345 Visualizza Messaggio
                  Allora

                  Kcal totali giornaliere: 1040


                  Macronutrienti: 232,34
                  perdonami , ma riferiti a cosa??

                  le zone che hai citato sono zone in cui per perdere grasso ci vuole più tempo e non sempre si riesce a togliere definitivamente..sono le classiche zone d'accumulo..a parte questo, noti se hai della pelle in eccesso dovuta al dimagrimento che hai scritto?dalle foto non si capisce. Cmq la dieta è troppo misera , può essere che sei in stallo. Sono tutte ipotesi. Cmq una certezza è che mangi poco..

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                  • andrea1980345
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                    #10
                    Li avevo sommati tutti insieme! Scusate, ve li divido

                    Proteine: 137,85g
                    Carboidrati: 75,3g
                    Grassi: 19,79g

                    Comunque, niente pelle in eccesso, si sente che la parte è piena, è grasso
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                      #11
                      Grassi inesistenti, proteine troppo basse, carboidrati bassissimi
                      Bisogna che gradualmente alzi le calorie, gradualmente.
                      Originariamente Scritto da centos
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                        #12
                        Ed alzandole potrei riuscire a smaltire questo grasso?
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                          #13
                          Originariamente Scritto da andrea1980345 Visualizza Messaggio
                          Pranzo con 80g di pasta con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva,
                          100g di bresaola e 100g di insalata verde.
                          Merenda con uno yogurt magro alla frutta e 30g Di whey gold standard.
                          Cena 200g di pollo o tacchino con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 30g di grana e una mela
                          Comincerei col raddoppiare l'olio a pranzo e cena, aumentare la fonte proteica a pranzo e mettere una
                          fonte di grassi anche a merenda + un frutto. Non riesci a mangiare qualcosa la mattina, anche come spuntino?
                          Di sicuro aumentando le kcal dai una svegliata al metabolismo, che in questo momento presumo sia in letargo.
                          Originariamente Scritto da centos
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                            #14
                            Ok! Grazie, qualche esempio di cosa mettere?? O qualche aiuto?
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                              Ehm...scusa sopra ti ho scritto alcune indicazioni
                              Originariamente Scritto da centos
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