Problema smaltimento grasso

[andrea1980345]

Salve ragazzi, mi chiamo Andrea ed ho 19 anni, pratico palestra in maniera costante da 7 mesi, anche se ci andavo già da tempo (in maniera non costante). Gioco anche a calcio, tre volte a settimana, quindi tre ore di calcio alla settimana, una volta a settimana vado anche a correre... Volevo dirvi il mio problema per vedere se qualcuno può aiutarmi. Due anni fa pesavo 120kg per 1,88cm poi mi sono deciso, dieta e sport, adesso peso 84kg per 1,88cm però ho un problema, o meglio, il problema persiste... I fianchi, non riesco a smaltire il grasso su di essi, tutto il corpo è andato snellendo tranne la pancia e i fianchi, è rimasto quello strato di grasso, che proprio non sopporto... Spero in qualche aiuto... Allego una foto
TDE: 2902
BMR:1935

[Ozn]

Ciao benvenuto
Posta anche la tua attuale alimentazione: una giornata tipo con possibilmente
grammature, condimenti, calcolo totale dei macro e kcal.

[andrea1980345]

Allora, non faccio colazione, mai fatta... Pranzo con 80g di pasta con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 100g di bresaola e 100g di insalata verde. Merenda con uno yogurt magro alla frutta e 30g Di whey gold standard. Cena 200g di pollo o tacchino con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 30g di grana e una mela... Questa è la mia alimentazione, ogni giorno.

[Ozn]

Puoi fare i calcoli dei macro e delle kcal totali per favore?
Mi sembra povera come dieta, è probabile che tu sia sceso troppo con le kcal

[andrea1980345]

Come dovrei fare?? Kcal ok, ma macro come si fa???

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Oppure una semplice app per cellulare come fatsecret

[andrea1980345]

Allora

Kcal totali giornaliere: 1040


Macronutrienti: 232,34

[Ozn]

Allora

Kcal totali giornaliere: 1040


Macronutrienti: 232,34

No io intendevo i grammi totali di proteine, carbo e grassi (separati)
Praticamente assumi la metà del tuo bmr, ci credo che ormai non scendi più di peso

[Hunterboy]

Allora

Kcal totali giornaliere: 1040


Macronutrienti: 232,34

perdonami , ma riferiti a cosa??

le zone che hai citato sono zone in cui per perdere grasso ci vuole più tempo e non sempre si riesce a togliere definitivamente..sono le classiche zone d'accumulo..a parte questo, noti se hai della pelle in eccesso dovuta al dimagrimento che hai scritto?dalle foto non si capisce. Cmq la dieta è troppo misera , può essere che sei in stallo. Sono tutte ipotesi. Cmq una certezza è che mangi poco..

[andrea1980345]

Li avevo sommati tutti insieme! Scusate, ve li divido

Proteine: 137,85g
Carboidrati: 75,3g
Grassi: 19,79g

Comunque, niente pelle in eccesso, si sente che la parte è piena, è grasso

[Ozn]

Grassi inesistenti, proteine troppo basse, carboidrati bassissimi
Bisogna che gradualmente alzi le calorie, gradualmente.

[andrea1980345]

Ed alzandole potrei riuscire a smaltire questo grasso?

[Ozn]

Pranzo con 80g di pasta con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva,
100g di bresaola e 100g di insalata verde.
Merenda con uno yogurt magro alla frutta e 30g Di whey gold standard.
Cena 200g di pollo o tacchino con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva, 30g di grana e una mela

Comincerei col raddoppiare l'olio a pranzo e cena, aumentare la fonte proteica a pranzo e mettere una
fonte di grassi anche a merenda + un frutto. Non riesci a mangiare qualcosa la mattina, anche come spuntino?
Di sicuro aumentando le kcal dai una svegliata al metabolismo, che in questo momento presumo sia in letargo.

[andrea1980345]

Ok! Grazie, qualche esempio di cosa mettere?? O qualche aiuto?

[Ozn]

Ehm...scusa sopra ti ho scritto alcune indicazioni