pareri dieta e consigli

[Alex996]

mi hanno consigliato di postare qui la dieta che sto seguendo, fatta dal mio istruttore di sala, link discussione principale con foto del fisico http://www.bodyweb.com/threads/42655...14#post9106314.

Questa invece la dieta che sto seguendo da 3 settimane e dovrei seguire per 4 settimane.
http://gyazo.com/80c358aba7ac806a8e61230a99b35a23

LUNEDI, colazione 150g latte di soia,1 camilla-1ginseng, spuntino 2 frutta, pranzo 100insalata di farro con gamberetti e zucchine, spuntino pom 1 feta pane bianco e marmellata, cena 200g salmone con insalata e 2 fette pane di segale.

MARTEDI colazione 150g latte soia, 1 camilla-1ginseng, spuntino 1 spremuta aranciae 4 fette biscottate con miele, pranzo 50g pasta e zucca+100g fesa di tacchino, spuntino pom 2 scatolette di tonno, cena 300g carne rossa e zucca arrostita.

MERCOLEDI colazione yogurt fage 0grassi e 10 mandorle e miele, spuntino spremuta arancia, pranzo frttata con 2 tuorli e 6 albumi e asparagi, spuntino pom 1 simmetnhal, cena 300g roastbeef e funchi

GIOVEDI colazione 2 toast con speck e asiago tostato e spremuta arancia, spuntino 1ginseng e 1 frutta,pranzo 100g riso e legumi, spuntino pom 2 mele, cena 200g petto tacchino con patate.

VENERDI colazione 1 yogurt fage0grassi 10 mandorle e miele, spuntino 2 kinder brios e caffe,pranzo 100g pasta e carciofi e petto di pollo.spuntino pom 2 frutti, cena 300g hamburger chianina con peperoni e 2 fette pane segale.

SABATO colazione latte e fiocchi avena, spuntino pane bianco e bresaola, pranzo pasta con keabab di tacchino amadori, spuntino e cena libero
DOMENICA libero.

[Ozn]

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[Miller]

L'ho guardata un pò.. forse è meglio che non la posti proprio Da rifare completamente. Tra l'altro dovresti postare un solo giorno tipico con magari le sostituzioni. Ti lascio dei thread guida da leggere:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Alex996]

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messo come testo

---------- Post added at 19:16:11 ---------- Previous post was at 19:14:23 ----------

questa dieta me l'ha fatta l'istruttore di sala della palestra che fa anche il personal trainer, davvero e cosi male?

[Manx]

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questa dieta me l'ha fatta l'istruttore di sala della palestra che fa anche il personal trainer, davvero e cosi male?

non è fatta male....è agghiacciante....proprio come l'allenamento...tutto da rifare completamente, ma TUTTO...
per cortesia puoi postare anche di là l'allenamento in formato "tastiera"...? grazie.

[Ozn]

Partiamo dalle basi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Intanto leggi la guida

[Alex996]

ho scritto anche gli allenamenti, mi leggo le guide che mi avete linkato grazie , solo per rendermi conto nella dieta che mi ha dato cosa non andava ? troppe calorie o troppo poche

[Ozn]

No leggi la guida per provare a stilarne una cristiana che poi correggeremo, qualcosa dove indichi
le kcal, i grassi, il pasto posto wo,...qualcosa dove calcoli anche il tuo fabbisogno
Insomma cerchiamo di fare un passo in avanti rispetto a questa

http://www.bodyweb.com/threads/422210-Consigli

Altrimenti come vedi i risultati non ci sono e ti ammazzi inutilmente

[Alex996]

Ho letto quell articolo solo che già all inizio mi trovo in difficolta per calcolare TDEE, si come questa dieta che sto seguendo è completamente da rifare, su cosa baso i miei dati?

[Ozn]

La formula per il tdee è elementare, basta seguirla
Per la dieta questo è uno schema
Colazione: Carbo + pro
Spuntino: (Carbo) + pro + grassi
Pranzo: Carbo + verdura + pro + grassi
Spuntino: (Carbo) + pro + grassi
Cena: Pro + grassi + verdura

Via l'asiago, via lo spek, via il kebab. Usa fonti di pro pulite (carne rossa e bianca magra, uova, pesce),
grassi buoni (olio evo, frutta secca, rosso d'uovo), frutta a basso IG come fonte di carbo
Il cibo devi inserirlo considerando le grammature e i macro
Il pasto post wo meglio che contenga pro + carbo veloci, limitando i grassi

Non si fanno diete da 0, quindi o fai uno sforzo o non andiamo da nessuna parte

[Alex996]

Ok, grazie delle risposte ,prima di iniziare a lavorare all alimentazione per poi farvela vedere, dovrei impostare un apporto calorico per aumentare massa muscolare o per perdere peso?

[Ozn]

Ma è una domanda seria ?
Ipocalorica, direi che non ci siano dubbi che devi perdere peso.

[Alex996]

Scusa per la domanda, ma volevo essere sicuro perche ho letto anche molti articoli in cui parlavano di mettere massa per riempire la pelle flaccida, grazie per il chiarimento

[Ozn]

Magari puoi pensare anche ad una normo, ma di sicuro non massa
Il problema è principalmente impostare un'alimentazione cristiana

[Alex996]

Magari puoi pensare anche ad una normo, ma di sicuro non massa
Il problema è principalmente impostare un'alimentazione cristiana

ho provato a fare un alimentazione grazie a quella quida e usando il programma consigliato,anche se credo non sia ottima,

Colazion:30g corn flakes+100g latte,

Spuntino 1 banana,

Pranzo 80g pasta al sugo+petto di pollo+1arancia,

Spuntino pre wo 1 vitasnella cereal yo+1mela,

spuntino po 100g fesa tacchino,

Cena 200g salmone+insalata+1kiwi.