domanda dieta

[.Roy.]

Domanda abbastanza stupida, nell'elaborazione della dieta, calcolo kcal, proteine,carbo, etc.. cosa considerate, il peso corporeo totale o solo la massa magra?

[gendarius]

Molto spesso le indicazioni "generiche" (0,8g*kg di grassi e 2g*kg di proteine) vanno bene. Se sai la massa magra puoi essere più preciso, però non cambia più di tanto

[.Roy.]

come non cambia più di tanto? mettiamo uno alto 180 per 90kg al 15% di bf,una cosa è se si calcola i macro con 90 come valore,una cosa se invece si calcola solo la massa magra,che dovrebbe essere un valore molto inferiore

[Miller]

dipende dalle formule e dai valori che prendi come riferimento. Trovi indicazioni sia in riferimento alla lbm che ai kg totali

[.Roy.]

dipende dalle formule e dai valori che prendi come riferimento. Trovi indicazioni sia in riferimento alla lbm che ai kg totali

puoi spiegare meglio per favore? volevo solo sapere se nel conteggio delle kcal e dei macro si debba tenere conto del peso sulla bilancia o della sola massa magra

[Miller]

tu dove prendi i valori? Hai un riferimento? Che so... come calcoli le calorie, il tdee? ci sono parecchie formule predittive che variano a seconda dei parametri. In una ad esempio puoi trovare il parametro "bf" e in un'altra no. Lo stesso con i riferimenti di proteine, puoi trovare chi indica gxkg e chi gxkglbm

[.Roy.]

io fino ad ora ho calcolato il peso corporeo generale

[Miller]

si ma in riferimento a quale indicazione? Vuoi sapere se è giusto o sbagliato?

[.Roy.]

stai parlando con uno ignorantissimo in materia,mi scuso se certe cose non le capisco,volevo solo sapere quale metodo è consigliabile seguire tra questi due per calcolarsi macro e kcal

[Miller]

Allora, tu mangi le "classiche" 2gxkg di proteine? Questo è un "riferimento" che deriverà da qualcosa/qualcuno. Per seguire altri riferimenti devi adeguarti, ad esempio può darsi che particolari approcci richiedano un calcolo tramite lbm.

[.Roy.]

Allora, tu mangi le "classiche" 2gxkg di proteine? Questo è un "riferimento" che deriverà da qualcosa/qualcuno. Per seguire altri riferimenti devi adeguarti, ad esempio può darsi che particolari approcci richiedano un calcolo tramite lbm.

che ne so da cosa deriva io mi peso,la bilancia indica il peso e da li ha inizio la magia...mettiamo caso tizio voglia fare una dieta per la massa senza ingrassare troppo,come valore di riferimento dovrà calcolare la massa magra o quella totale? Lo chiedo perchè l'anno scorso mi son messo in massa a 3200kcal,con tutti i macro calcolati tenendo considerazione del peso totale con una bf del 12% circa,dopo 3 mesi già stavo ingrassando troppo,quindi mi è venuto il dubbio..."non è che i macro li devo considerare solo in base alla massa magra?" che quindi sarebbe inferiore come valore rispetto al peso totale e di conseguenza anche kcal e macro diminuiranno

[Miller]

ma scusa ma da quanto ti alleni? Il tdee è un parametro che personalmente non uso mai... nel senso che vado "a occhio", quando voglio aumentare di peso alzo le calorie rispetto alla dieta che stavo seguendo e via. Trovo utile calcolare il fabbisogno/gr.nutrienti per uno che non ha mai seguito una dieta o se devi intraprendere particolari approcci che lo richiedono. Probabilmente 3200kcal erano troppe per te in quel momento, con quell'allenamento, quello stile di vita. Potrebbero essere poche oggi...

[.Roy.]

ho finalmente capito,usavo il tdee,da li le kcal e poi i macro.
Quindi è consigliabile andare ad occhio,senza stare troppo a pensare a numerini vari?

[Miller]

non è "consigliabile".. è come faccio io poi ognuno si regola come vuole

[gendarius]

Il tdee è solo una stima, il tuo potrebbe essere più alto o più basso anche di centinaia di calorie.. L'unico metodo valido per capirlo è partire da lì e vedere se e come la situazione cambia. Ingrassi? Il tuo tdee è più basso; perdi peso? E' più alto. Semplice

Le grammature per kg di peso totale si basano su una persona con bf contenuta, non sotto il 10 e non sopra il 15 per capirci. Se rientri in quella categoria puoi tranquillamente usare le indicazioni per kg totale, negli altri casi "rischieresti" di avere troppe pro (oltre il 15% bf) o troppo poche (sotto il 10%) [poche è un iperbole, non c'è una quantità che sia perfetta per tutti]