Aiuto dieta post dimagrimento 😭

[thevespians]

Innanzitutto buonasera a tutti !
Mi presento sono Michele ho 18 anni sono alto 1,77 e peso 78 kg. Ora vi racconto la mia storia...
Inizia tutto circa 10 anni fa quando un bel giorno mi misi a mangiare letteralmente come un *****! Ahahahahhaha
Scherzi a parte ho avuto una difficile condizione familiare (scomparsa di un genitore)dove essa mi portó a sfogarmi con il cibo....portandomi a pesare all'età di circa 14 anni circa 130 kg,dopodichè un bel giorno di punto in bianco dopo aver sofferto anni e anni all'età di 16 anni cominciai un repentino dimagrimento fino ad arrivare al peso di 78kg con annessa pelle in eccesso sulla zona sotto l'ombelico,sul petto e sulle coscie.
Ottualmente vado in palestra 3 volte a settimana e ho da poco completato il secondo mese di attività fisica per ipertrofia..
Mi ritrovo qui a chiedervi un disperato aiuto per la mia condizione fisica.....la mia domanda è questa:
Che tipo di dieta secondo voi ho bisogno per rendere i miei pettorali e il mio addome presentabili?
Attualmente seguo una ipocalorica da da 1800 kcal 40-30-30
bmr: 1785
tdee: 2356
ecco le mie foto

https://imageshack.com/my/images

[Vinn]

Innanzitutto buonasera a tutti !
Mi presento sono Michele ho 18 anni sono alto 1,77 e peso 78 kg. Ora vi racconto la mia storia...
Inizia tutto circa 10 anni fa quando un bel giorno mi misi a mangiare letteralmente come un *****! Ahahahahhaha
Scherzi a parte ho avuto una difficile condizione familiare (scomparsa di un genitore)dove essa mi portó a sfogarmi con il cibo....portandomi a pesare all'età di circa 14 anni circa 130 kg,dopodichè un bel giorno di punto in bianco dopo aver sofferto anni e anni all'età di 16 anni cominciai un repentino dimagrimento fino ad arrivare al peso di 78kg con annessa pelle in eccesso sulla zona sotto l'ombelico,sul petto e sulle coscie.
Ottualmente vado in palestra 3 volte a settimana e ho da poco completato il secondo mese di attività fisica per ipertrofia.
non è che sia l'attività fisica per ''ipertrofia'', lo è la dieta perlopiù
Mi ritrovo qui a chiedervi un disperato aiuto per la mia condizione fisica.....la mia domanda è questa:
Che tipo di dieta secondo voi ho bisogno per rendere i miei pettorali e il mio addome presentabili?
La tua condizione la conosci tu, credi sia ancora necessario scendere di peso?
Attualmente seguo una ipocalorica da da 1800 kcal 40-30-30
devi pubblicarla, perchè diete da zero non se ne fanno, al massimo si può migliorare quella che segui già
bmr: 1785
tdee: 2356
ecco le mie foto

https://imageshack.com/my/images

le foto non si vedono

[thevespians]

Hai ragione scusami��
grazie per la risposta comunque!

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/633/JIlntB.jpg

[Vinn]

Posta anche la dieta che segui attualmente o quella che avresti intenzione di seguire, senza quella non ti possiamo dare alcun suggerimento

[ACID ANGEL]

Ciao,
quoto Vinn.
Complimenti per il risultato ottenuto, hai avuto grande forza di volontà, ma adesso forse 1800 kcal sono poche. Postaci un'idea di come vorresti mangiare, ma dicci i grammi dei macro, non le %. La Zona è un'ottima base per una ipo, ma non penso tu necessiti ancora di perdere peso. Adesso devi riempire.
Imposta una dieta con 2g/kg di proteine, conteggiandole tutte, 1g/kg di grassi e il resto carboidrati.

[thevespians]

Innanzitutto grazie a tutti per le risposte e specialmente per l'interesse.
Vi seguo oramai da tempo e devo dire che siete davvero fantastici raga ��
Secondo voi va bene la mia alimentazione per risolvere il mio problema?
Spero che con il vostro aiuto riusciró a risolvere questo fastidioso problema che non mi f vivere
grazie ancora ��
Colazione : 254 cal
pane di segale 72 gr
uovo medio
2 albumi
tot: cho=27/pro=19/fat=6

Spuntino 1 : 194 cal
fiocchi di latte 200 gr
tot: cho=3/pro=26/fat=8.6

Pranzo : 522 cal
pane integrale 80 gr
olio evo 5 gr
petto di tacchino 200 gr
pomodori 300 gr
tot : cho=55/pro=60/fat=8

Spuntino 2 : 117 cal
gallette di riso 2
fiocchi di latte 50 gr
pomodoro 60 gr
tot : cho=15/pro=9/fat=2

Cena : 272 cal
merluzzo 250 gr
olio evo 5 gr
insalata 200 gr
tot : cho=o/pro=43/fat=5

prenanna: 156 cal
fiocchi di latte 150 gr
pomodoro 60 gr
tot : cho=4/pro=20/fat=6

Tot cal= 1515
cho=104/pro=177/fat=6

---------- Post added at 19:34:11 ---------- Previous post was at 10:34:29 ----------

Posta anche la dieta che segui attualmente o quella che avresti intenzione di seguire, senza quella non ti possiamo dare alcun suggerimento

Innanzitutto grazie a tutti per le risposte e specialmente per l'interesse.
Vi seguo oramai da tempo e devo dire che siete davvero fantastici raga ��
Secondo voi va bene la mia alimentazione per risolvere il mio problema?
Spero che con il vostro aiuto riusciró a risolvere questo fastidioso problema che non mi f vivere
grazie ancora ��
Colazione : 254 cal
pane di segale 72 gr
uovo medio
2 albumi
tot: cho=27/pro=19/fat=6

Spuntino 1 : 194 cal
fiocchi di latte 200 gr
tot: cho=3/pro=26/fat=8.6

Pranzo : 522 cal
pane integrale 80 gr
olio evo 5 gr
petto di tacchino 200 gr
pomodori 300 gr
tot : cho=55/pro=60/fat=8

Spuntino 2 : 117 cal
gallette di riso 2
fiocchi di latte 50 gr
pomodoro 60 gr
tot : cho=15/pro=9/fat=2

Cena : 272 cal
merluzzo 250 gr
olio evo 5 gr
insalata 200 gr
tot : cho=o/pro=43/fat=5

prenanna: 156 cal
fiocchi di latte 150 gr
pomodoro 60 gr
tot : cho=4/pro=20/fat=6

Tot cal= 1515
cho=104/pro=177/fat=32

[Vinn]

i grassi sono bassi, pesi 78 kg, dovresti raggiungere almeno 62 gr, tu ne assumi 40 gr...da quanto tempo la segui? che risultati hai ottenuto? i carboidrati sono davvero bassi, per non parlare delle calorie, sono inferiori anche al metabolismo basale

[thevespians]

i grassi sono bassi, pesi 78 kg, dovresti raggiungere almeno 62 gr, tu ne assumi 40 gr...da quanto tempo la segui? che risultati hai ottenuto? i carboidrati sono davvero bassi, per non parlare delle calorie, sono inferiori anche al metabolismo basale

Innanzitutto grazie vinn per la risposta
Comunque la seguo da circa 2 mesi e devo dire che i pettorali si sono leggermente asciugati . Sapete,non è facile stabilire una dieta o meglio non so proprio cosa mangiare,se fare massa,definizione ho solo una grande confusione e tralaltro sto anche perdendo la motivazione.
È per questo che mi rivolgo a voi,aiutatemi vi prego
grazie ancora per le risposte

[Vinn]

Concordo con ACIDANGEL, non credo che tu abbia ancora bisogno di perdere peso...in altre parole prova ad impostare una normocalorica (introito calorico uguale al tdee)...2 gr di proteine e 0,8 gr di grassi per kg di peso corporeo, la restante quantità calorica dai carboidrati...in questo momento stai seguendo una dieta eccessivamente restrittiva

[thevespians]

Concordo con ACIDANGEL, non credo che tu abbia ancora bisogno di perdere peso...in altre parole prova ad impostare una normocalorica (introito calorico uguale al tdee)...2 gr di proteine e 0,8 gr di grassi per kg di peso corporeo, la restante quantità calorica dai carboidrati...in questo momento stai seguendo una dieta eccessivamente restrittiva

Capisco vinn ma così facendo,ossia seguendo una dieta di mantenimento non avrei ne aumento di massa muscolare ne perdita di peso. Socondo voi questa è la soluzione per i pettorali e la pancia molle?

https://imageshack.com/i/pccz1kg2j

[thevespians]

Ragaaaa nessuno vuole darmi una mano ? 😭

[ACID ANGEL]

Il problema è che non è il massimo passare da 1500 kcal a una ipercalorica, per questo ti consigliavo un periodo in normo, perchè magari non metti massa muscolare in maniera esagerata, ma nel frattempo il metabolismo si abitua a un introito calorico maggiore. Le cose vanno fatte con calma e con criterio. In più, a meno che tu non ti alleni già da mesi e mesi, è possibile vedere miglioramenti e incrementi nella massa magra anche non stando in iper.

[thevespians]

Il problema è che non è il massimo passare da 1500 kcal a una ipercalorica, per questo ti consigliavo un periodo in normo, perchè magari non metti massa muscolare in maniera esagerata, ma nel frattempo il metabolismo si abitua a un introito calorico maggiore. Le cose vanno fatte con calma e con criterio. In più, a meno che tu non ti alleni già da mesi e mesi, è possibile vedere miglioramenti e incrementi nella massa magra anche non stando in iper.

Quindi secondo te non devo sgrassare più?

[ACID ANGEL]

Esatto, te l'avevo già scritto e non sono stata la sola
Capisco che tu voglia veder sparire il petto "molle" e la pancetta, ma se continuassi a dimagrire non ci riusciresti, temo. Anzi, rinsecchiresti nel resto del corpo ma sempre con quegli accumuli.
Ripeto, io alzerei le kcal e inizierei a picchiar duro con i pesi. Devi riempire con il muscolo.

[Vinn]

Ciao,
quoto Vinn.
Complimenti per il risultato ottenuto, hai avuto grande forza di volontà, ma adesso forse 1800 kcal sono poche. Postaci un'idea di come vorresti mangiare, ma dicci i grammi dei macro, non le %. La Zona è un'ottima base per una ipo, ma non penso tu necessiti ancora di perdere peso. Adesso devi riempire.
Imposta una dieta con 2g/kg di proteine, conteggiandole tutte, 1g/kg di grassi e il resto carboidrati.

mi sembra che la risposta di ACIDANGEL sia chiara, ti è stato consigliato di organizzare una normocalorica.