consiglio post workout

**Manx** · 26-03-2015, 11:45:50

dipende dall'intera tua alimentazione.

**AleValse** · 26-03-2015, 13:44:30

l'alimentazione è giusta ed equilibrata , assumo circa 350g di cho , 170g di pro e 72 di fat

**Manx** · 26-03-2015, 13:46:15

si' ma andrebbe considerata in toto...non con i valori e basta....

**AleValse** · 26-03-2015, 19:14:49

posto l'intera dieta, così puoi farti un'idea

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 110g
caffè
burro di arachidi 25g
Yogurt greco al caffè 170g
1caps multivitaminico
tot. cal 732 95cho 35pro 22fat

Spuntino :
Pane di segale 80g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 269 33cho 20pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 120g
1 uovo
verdura
petto di pollo 70g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffè
tot. cal 654 77cho 40pro 23fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 34g
3g creatina
80g gallette
20g miele
tot. cal 503 80cho 40pro 3fat

Cena:
Olio 15g
Pasta int 105g
pollo 180g
tot. cal 566 61cho 51pro 16fat

totali giornalieri : cal 2750 355cho 178 pro 71 fat

**AleValse** · 27-03-2015, 20:48:03

come vi sembra ? ceno dopo circa 1.15h dal wo

***gendarius*** · 27-03-2015, 22:44:17

Sposterei più carbo dopo il wo e ridurrei un po' i grassi nel complesso. Inoltre le proteine sono altine, anche se molte da fonti meno nobili. Prova a sostituire la pasta con il riso, così puoi scegliere fonti migliori

**AleValse** · 28-03-2015, 10:20:23

Quanti carbo( in grammi intendo ) dovrei avrei assumere dopo il wo secondo te ?
Il riso mi sembra una buona idea ! Ma i grassi sono a 1g x kg , non vanno bene ??