Nuova Alimentazione ipercalorica!

[xMeAuSeLx]

Buongiorno a tutti
Mi serve un consiglio sulla mia dieta ipercarlorica! Gli alimenti sono postati in ordine!
Vi lascio i dati:

Età: 18
Altezza: 175cm
Peso: 70kg
Bf: 14%
Obbiettivo: 3400 kcal (170g di Proteine - 460g di Carboidrati - 90g di Grassi)


Colazione Ore 6:30
-140g di albume in scatola + 1 rosso (14g P - 1.12g C - 0g G)
-30g di mandorle (6.30g P - 6.6g C - 14.7g G)
-tè verde una tazza con:
-35g Milele Mille Fiori (0.14g P - 27.30g C - 0g G)
-80g Cerali Honey Rings (7.12g P - 62.24g C - 3.12g G)
-200g di araqncia (1.8g P - 24g C - 0.2g G)
Totale: 771kcal (29.4g P - 121.3g C - 18g G)

Spuntino a scuola Ore 10:30
-panino con:
-5 fette di Pan Bauletto ai 5 cereali 110g (7.92g P - 51.92g C - 3.96g G)
-100g di petto di tacchino arrosto (19g P - 2g C - 2.2g G)
-25g di mandorle (5.25g P - 5.5g C - 12.25g G)
Totale: 552kcal (32.17g P - 59.92g C - 18.41g G)

Pranzo Ore 14:30
-160g di riso Basmati (11.84g P - 124.8g C - 0.8g G)
-70g di tonno in scatola (17.86g P - 0g C - 0.57g G)
-10g di olio (10g G)
-insalata e/o verdura
-20g di arachidi tostate (5.4g P - 1.12g C - 10.46g G)
-250g di Mela (0.75g P - 35g C - 0.5g G)
Totale: 1004kcal (35.9g P - 160.9g C - 22.3g G)

Spuntino Post-Wo Ore 19:30
-3g di BCAA 2:1:1
-3g di Creatina (mantenimento)
-30g di gallette di farro (3.9g P - 22.11g C - 0.72g G)
-30g di Whey Concentrate della Optium Nutrition (23.52g P - 2.28g C - 0.96g G)
-125g di banana (1.38g P - 28.75g C - 0.38g G)
Totale: 337kcal (28.83g P - 52.68g C - 2.09g G)

Cena Ore 20:30
-100g di petto di pollo (29.55g P - 0g C - 7.7g G)
-125g di fagioli e/o altri legumi (7.5g P - 16.25g C - 0.75g G)
-40g di gallette di mais (3.08g P - 34.20g C - 0.6g G)
-30g di arachidi tostate (8.1g P - 1.86g C - 15.69g G)
-150g di pera (0.57g P - 23.19g C - 0.18g G)
Totale: 740kcal (48.8g P - 75g C - 24.9g G)

TOTALE GIORNALIERO: 3405 Kcal - 175g Pro - 470g Carb - 86g Gras

Fatemi sapere

[flex91]

A mio avviso troppi carbo a pranzo. Aumentali nel pasto immediatamente post workout.

Poi gli honey rings a colazione?? Non ci siamo


Per il resto credo possa andare, non è il massimo, ma può andare

[xMeAuSeLx]

A mio avviso troppi carbo a pranzo. Aumentali nel pasto immediatamente post workout.

Poi gli honey rings a colazione?? Non ci siamo


Per il resto credo possa andare, non è il massimo, ma può andare

Potrei ridurre un po' il risoe aumentare le gallette nel post-wo?
La colazione non va bene?

[Ozn]

I grassi sono troppi, 70 g sono piú che sufficienti
Pan bauletto da eliminare, per il tonno scegli quello al naturale, concordo sui carbo a colazione
Togli i bcaa post wo, hai gia le whey. Che vuol dire "mantenimento" per la crea?

[xMeAuSeLx]

I grassi sono troppi, 70 g sono piú che sufficienti
Pan bauletto da eliminare, per il tonno scegli quello al naturale, concordo sui carbo a colazione
Togli i bcaa post wo, hai gia le whey. Che vuol dire "mantenimento" per la crea?

Dici che devo abbassare ancora di piu i grassi?
Al posto del pan bauletto potrei mettere circa 7/8 gallette di riso?
I bcaa li uso immediatamente dopo l'allenamento e mantenimento per la crea era per far capire che non stavo in carico con le grammature

[Ozn]

Dici che devo abbassare ancora di piu i grassi?
Al posto del pan bauletto potrei mettere circa 7/8 gallette di riso?
I bcaa li uso immediatamente dopo l'allenamento e mantenimento per la crea era per far capire che non stavo in carico con le grammature

Si li devi abbassare, te l'ho scritto sopra.
Per il pan bauletto: pane di segale (come il PEMA) o pane integrale sarebbe meglio
I bcaa con le whey sono inutil, l'ho scritto sopra, prendili pre e stop. Il discorso sulla crea continua a non essere chiaro: anche se siamo ot, che
protocollo stai seguendo?

[xMeAuSeLx]

Si li devi abbassare, te l'ho scritto sopra.
Per il pan bauletto: pane di segale (come il PEMA) o pane integrale sarebbe meglio
I bcaa con le whey sono inutil, l'ho scritto sopra, prendili pre e stop. Il discorso sulla crea continua a non essere chiaro: anche se siamo ot, che
protocollo stai seguendo?

per la crea sto facendo una settimana di carico da 20g/die e tre settimane di mantenimento da circa 10g/die