carbo post allenamento in definizione

[real_conan]

sono abituato a mandare giu maltodestrine post allenamento (solo pesi).adesso inizio la definizione..e sono in dubbio.a parte la dieta...terrei carbo a colazione e pranzo (pasta wasa etc ) non so se tenere le maltodestrine subito nel post workout.
opinioni??
grazie e ciao.


già che ci siamo:quanto tempo aspettare a mangiare ..dopo l'aerobica, e soprattutto :COSA?pro o pro+carbo?

[FABRY]

Dopo l'aerobica non mangio nulla per 1 oretta, soprattutto carbo ad alto ig che in una dieta definizione dovrebbero essere molto ridotti.
bye

[arabafenice]

Usa pure i carboidrati dopo la seduta con i pesi, questi andranno solo a ripristinare il glicogeno perso.

Stare a digiuno dopo aerobica sebbene di moda non ha basi scientifiche
Ciao
A

[FABRY]

Preciso che l-arobica e il digiuno per 1 oretta dopo lo si fa se si deve dimagrire, è controproducente alzare l'insulina nel sangue quando è in atto la combusttione di grasso. cmq glutamina e aminoacidi ci vogliono...

[kappa]

Originally posted by FABRY
Preciso che l-arobica e il digiuno per 1 oretta dopo lo si fa se si deve dimagrire, è controproducente alzare l'insulina nel sangue quando è in atto la combusttione di grasso. cmq glutamina e aminoacidi ci vogliono...

Di norma questo è valido solo dopo un allenamenteo HIIT, non una normale seduta di cardio a bassa intensità. Se ti alleni x 45 min e poi stai a digiuno x un'altra ora, rischi che il cortisolo ti divori tutto e blocchi lo smaltimento dei grassi

K

[arabafenice]

Originally posted by FABRY
Preciso che l-arobica e il digiuno per 1 oretta dopo lo si fa se si deve dimagrire, è controproducente alzare l'insulina nel sangue quando è in atto la combusttione di grasso. cmq glutamina e aminoacidi ci vogliono...

devi studiare un po'...il metabolismo rimane alto solo dopo una seduta HIIT e non dopo l'aerobica a bassa intensità che tende solo ad aumentare il dispendio calorico ma non a bruciare grasso...

Ciao
A

[FABRY]

Grazie per le info, hi ragione, devo studiare un po' in questo senso, per cui cosa è bene mangiare dopo l'attivita aerobica a bassa intensità?

[arabafenice]

fossi in te mangerei un po' di proteine e dei carbo a basso in modo da bloccare il cortisolo

Ciao
A

[vabo950]

Re: carbo post allenamento in definizione

Originally posted by real_conan
sono abituato a mandare giu maltodestrine post allenamento (solo pesi).adesso inizio la definizione..e sono in dubbio.a parte la dieta...terrei carbo a colazione e pranzo (pasta wasa etc ) non so se tenere le maltodestrine subito nel post workout.
opinioni??
grazie e ciao.


già che ci siamo:quanto tempo aspettare a mangiare ..dopo l'aerobica, e soprattutto :COSA?pro o pro+carbo?

Cerca di assumere BCAA e gluta prima e durante il w.o.
Dopo il w.o. vanno bene 0.5g di carbo/kg massa magra e la stessa quantità di prot.
Un saluto,
Valerio

[mike2000]

scusate ma ho sempre saputo, e svariate riviste me lo confermano, che effettuando un'attività aerobica -post pesi- moderatamente intensa si innalza la combustione di grassi che si protrae ben oltre i 15-20 minuti della sessione aerobica stessa. I vari e molteplici test effettuati sui soliti poveri cristi affermano che la reale efficacia dell'attività aerobica post WO sta nell'avere un effetto prolungato che può durare per ore e che viene interrotto non appena si ingerisce qualcosa... confermate?

Mike

[flexer77]

Originally posted by mike2000
scusate ma ho sempre saputo, e svariate riviste me lo confermano, che effettuando un'attività aerobica -post pesi- moderatamente intensa si innalza la combustione di grassi che si protrae ben oltre i 15-20 minuti della sessione aerobica stessa. I vari e molteplici test effettuati sui soliti poveri cristi affermano che la reale efficacia dell'attività aerobica post WO sta nell'avere un effetto prolungato che può durare per ore e che viene interrotto non appena si ingerisce qualcosa... confermate?

Mike

x esperienza direta dico di sì....
però è dura..scatta una fame!

[mike2000]

Sì Flexer, comprendo bene che significa la parola "fame" dopo un allenamento relativamente intenso con aerobica a seguito.

Mike

[flexer77]

Originally posted by mike2000
Sì Flexer, comprendo bene che significa la parola "fame" dopo un allenamento relativamente intenso con aerobica a seguito.

Mike

trippone.

[mike2000]

effettivamente la panza ce l'ho...pare non se ne voglia andare...

Mike